Mój terapeuta EMDR pomógł mi zmniejszyć lęk

Od jakiegoś czasu spotykam się z terapeutą, aby zmniejszyć mój niepokój. Zasadniczo po prostu rozmawiamy, ale dzisiaj próbowaliśmy czegoś nowego. W każdym razie było to dla mnie nowe. On używa terapia odczulająca i regenerująca ruchy gałek ocznych (EMDR) przez wiele lat z innymi klientami. Zrobiliśmy dziś sesję przy użyciu EMDR, a mój terapeuta naprawdę pomógł mi obniżyć poziom lęku.

Co to jest terapia odczulająca i regenerująca ruchy oka?

[caption id = "załącznik_NN" align = "alignright" width = "260"] Gwinciarki ręczne EMDR. Zdjęcie dzięki uprzejmości CollenWest.com. [/ Caption]

EMDR jest rodzajem terapii zaprojektowanej w celu zmniejszenia lub wyeliminowania bólu spowodowanego traumatycznymi doświadczeniami. Został opracowany w celu leczenia oznaki i objawy zespołu stresu pourazowego (PTSD). PTSD jest rodzajem zaburzenia, w którym osoby cierpiące są nękane przez natrętne myśli i / lub uczucia dotyczące traumatycznych wydarzeń z przeszłości. Ludzie mogą rozwinąć PTSD po doświadczeniu takich rzeczy

walka, klęski żywiołowe (na przykład huragany), wykorzystywanie w dzieciństwie, napaść seksualna, i przemoc domowa. Nawiasem mówiąc, przykłady, które właśnie podałem, są następujące Nie oznacza kompleksowe. Ludzie dostają PTSD również z wielu innych powodów.

Jak terapeuta używa EMDR?

EMDR łączy terapię rozmową, uważność na uspokojenie niepokojuoraz naprzemienne pobudzanie prawej i lewej strony mózgu. Odbywa się to poprzez śledzenie ruchu ręki terapeuty oczami na boki. Jest to część EMDR związana z „ruchem gałek ocznych”, chociaż bodziec prawy / lewy można również wykonać za pomocą „stukaczy”, które są małymi urządzeniami, które delikatnie wibrują na dłoniach. Niektórzy terapeuci EMDR używają słuchawek o tonie zmieniającym się od ucha do ucha.

Istnieją oczywiście różne sposoby przeprowadzania sesji EMDR przez różnych terapeutów. Poniżej znajduje się krótki zapis sesji, którą mój terapeuta zrobił ze mną, aby pomóc zmniejszyć mój niepokój:

Terapeuta: Czy możesz zdefiniować bieżący problem, który wywołuje niepokój?

Mnie: Obawiam się, że zawsze będę sama. Umrę sam.

Terapeuta: Czy masz wizualny obraz tego problemu?

Mnie: Tak. Widzę siebie jako starca na łożu śmierci, leżącego na gołym materacu w pustym, brudnym pokoju z gołymi ścianami i drewnianą podłogą. Patrzę na tę scenę, jakbym unosił się pod sufitem.

Terapeuta: W skali od 1 do 10, przy czym 10 jest absolutnie prawdziwe, a jedno wcale nie jest prawdą, jak prawdziwe jest teraz stwierdzenie „zawsze będę czuć się samotny”?

Mnie: Około ósemki.

Terapeuta: Zamiast „Zawsze będę sam”, w co chciałbyś wierzyć?

Mnie: Że jestem częścią czegoś większego niż ja. Że jestem połączony i kochany.

Terapeuta: W skali od jednego do siedmiu, przy czym siedem jest absolutnie prawdziwe, a jedno wcale nie jest prawdą, jak prawdziwe jest stwierdzenie „Jestem częścią czegoś większego niż ja. Jestem połączony i uwielbiam „czuć do ciebie teraz?

Mnie: Około dwóch.

Mój terapeuta następnie włączył małe akcesoria do zgniatania rąk. Zamknąłem oczy i skupiłem się na lęku, że zawsze będę sam i że umrę sam. Zachęcił mnie do zauważenia wszelkich myśli, emocji, obrazów lub wrażeń, które pojawiały się, gdy stukacze wibrowały delikatnie w moich rękach - w lewo, w prawo, w lewo, w prawo. Wykonaliśmy około sześciu „zestawów” tej pracy z taperami. Każdy zestaw miał około dwóch minut. Pomiędzy zestawami rozmawialiśmy o tym, co przyszło mi do głowy podczas poprzedniego zestawu.

„Prawdziwość” mojego poczucia, że ​​zawsze będę - i umrę - sam, spadła z ósmej do trzeciej pod koniec sesji. Moje poczucie przynależności i bycia częścią czegoś większego ode mnie wzrosło z dwóch do siedmiu.

W jaki sposób EMDR pomaga zmniejszyć lęk?

Nie wiadomo dokładnie, jak EMDR pomaga zmniejszyć lęk, depresjalub PTSD. Istnieje teoria, że ​​ruchy oczu w przód iw tył (lub inne wywołane lewe / prawe bodźce) pomagają mózg przetwarza bolesne zdarzenia w taki sposób, że osoba zaczyna mieć nowe, mniej „naładowane” doświadczenie im. EMDR uspokaja i uspokaja ciało podczas przypominania sobie przeszłych urazów, co odbiera im trochę przewagi, tj. Odczulanie.

Chociaż jestem nowy w używaniu EMDR, mój terapeuta zastosował go bardzo skutecznie, aby zmniejszyć mój niepokój. EMDR zdawało się w jakiś sposób odczuwać bolesne emocje pod moimi niespokojnymi myślami w sposób, którego samo mówienie o nich nigdy wcześniej nie miało. Mój terapeuta i ja planujemy nadal używać EMDR, aby zmniejszyć moje lęki i ukryte urazy, które je napędzają.

W komentarzach podziel się swoimi doświadczeniami z terapii EMDR. Chciałbym usłyszeć od ciebie.

Możesz znaleźć Grega na jego stronie internetowej,Świergot, Google+, Pinterest, i Facebook.