Depresja miesza się z twoją zdolnością koncentracji

Jeden z najbardziej frustrujących objawy depresji to jego zdolność do bałaganu z twoją zdolnością koncentracji. Nawet teraz, gdy piszę tego bloga, mój umysł przeskakuje od myśli do myśli, tematu do tematu, a następnie prawie pusty, pusty.

Czasami za niezdolność do koncentracji można winić namacalne zakłócenia: rodzina (małżonek, dzieci, rodzeństwo, starsi rodzice), telewizja, internet, smartfon (i nieskończona liczba serwisów społecznościowych, gier itp.), gry online, ruch, zwierzęta domowe, prace domowe, praca i przyjaciele. Czasami są to niematerialne czynniki rozpraszające - gdzie chemia mózgu hamuje zdolność koncentracji. Możesz znajdować się w pustym pokoju, bez odczuwalnych zakłóceń, a mimo to nie możesz się skoncentrować.

Niemożność skoncentrowania się na zadaniu rodzi zwlekanie i / lub apatię. Nic się nie osiąga, zaczynamy czuć się winni i bezużyteczni, a wir depresji wciąga nas dalej.

Dla mnie, kiedy wpadam w depresja dip, moja zdolność koncentracji jest jedną z pierwszych rzeczy do zrobienia. Z początku jest to podprogowe - zapominam, co miałem zrobić, nie mogę przejść przez stronę mojej książki, tracę orientację o czym mówiłem. Następnie przechodzi do miejsca, w którym tracę orientację, gdzie jestem podczas jazdy, moja produktywność w pracy spada, a ja drżę i łatwo się nudzę tym, co robię.

Chciałbym móc powiedzieć, że mam łatwą technikę, aby pomóc w tym. Prawda jest taka, że ​​nie. Odzyskanie zdolności do koncentracji wymaga koncentracji - co następnie prawie uniemożliwia osiągnięcie.

Trzy rzeczy, które zwiększą Twoją zdolność koncentracji

1. Czytać. Czy to czasopismo, komiks, powieść, książka kucharska, przewodnik telewizyjny czy blog! Sprawdzaj się często podczas czytania: czy zrozumiałem właśnie przeczytaną stronę / artykuł / przepis? Zanim przejdziesz dalej, upewnij się, że możesz odpowiedzieć „tak”.
2. Prace ogrodowe. Jest to trudne dla kogoś (takiego jak ja), który mieszka w miejscu, w którym przeżywają śnieżne zimy. Mimo to przez co najmniej sześć miesięcy w roku mogę wyjść do ogrodu i skoncentrować się na sadzeniu, pieleniu, podlewaniu i nawożeniu. Wymaga minimalnej koncentracji i jest niezwykle relaksujący. Jest coś atrakcyjnego w brudzeniu rąk, co jest bardzo atrakcyjne - stanie się jednym z ziemią i wszystkimi innymi filozoficznymi sprawami.
3. Hazard. Ogólnie jestem okropnym graczem. Ale jest jedna gra online, w którą gram na swoim smartfonie, która wymaga strategii, umiejętności rozpoznawania wzorców, a czasem potrzeby bicia zegara.

Zrozum, i tak robię te wszystkie rzeczy regularnie. Chodzi o to, że mam plan, zestaw celów / zadań, do których konkretnie się zobowiązuję, gdy depresja zakłóca moją zdolność koncentracji.