Kolejka górska Depresja nie pozwoli Ci cieszyć się jazdą

Zaskakujące, jak szybko wzloty i upadki depresji mogę cię zdobyć. To prawie tak, jakbyś czuł się całkiem nieźle, a potem WAM, depresja uderza w ciebie i mówi: „Teraz, teraz… masz przewlekłą depresję, pamiętasz? Nie możesz czuć się zbyt dobrze ”. To kolejka górska depresji.

Kolejka górska Depresja nie ostrzega z wyprzedzeniem

Ostatnio czuję się całkiem dobrze, więc wyobraź sobie moje zdziwienie i zmieszanie, gdy po lekkim popołudniu drzemka, obudziłem się, czując się wyjątkowo negatywnie i smutno i mogłem poczuć depresję na sobie jak kopiec ciężkiego brud. Podejrzewam, że klinicznie tak się nie powinno stać. Czasami przypomina to kolejkę górską. W górę o godzinę, w dół o następną. Ale zbyt dobrze znam ciemność depresji, więc kiedy jestem w niej, ja wiedzieć Wchodzę w to.

Wiedziałem wystarczająco dużo, aby być uczciwym wobec męża; nie ma sensu próbować go oblewać cukierkami. I tak zna mnie zbyt dobrze. Wyjaśniłem, że byłem zaskoczony tym nagłym upuszczeniem i że lepiej mi będzie sam w pokoju, w którym miałem nadzieję, że minie. Prawdopodobnie miał nadzieję na to samo. Pan wie tylko, co czuje biedak, kiedy jestem na początku zjazdu.

Wiedziałem również, że aby zapobiec zatopieniu się chemikaliów (mózgu) w szlamie, musiałem ćwiczyć CBT (poznawczą terapię behawioralną).

Co zrobić, gdy opadnie roller coaster depresji

Wszystko, co możesz zrobić, gdy kolejka górska z depresją spadnie na ziemię, to dbać o siebie i ćwiczyć umiejętności terapii poznawczo-behawioralnej.

To był już wieczór, więc:

• Wziąłem uspokajający prysznic - przestałem doceniać, jakie mam szczęście, że mam ciepłą wodę (wdzięczność)
• Poszedłem do łóżka pod ciepłymi kołdrami - poczułem, jak otaczają mnie miękkie flanelowe prześcieradła i przypomniałem sobie, że nie tonę w szlamie (pozytywne wzmocnienie)
• Oglądałem telewizję rozrywkową - komedie mogą zdziałać cuda, jeśli im na to pozwolisz (próbując skupić się na czymś innym niż moje myśli)

Następnego dnia ja:

• Spałem w - ale nie za późno (między nimi jest cienka linia) dodatkowy odpoczynek i za dużo odpoczynku)
• Zostałem w domu z pracy - trochę pracy w domu (co było prawdziwym wyzwaniem, ale czułem się dobrze po tym, jak to zrobiono)
• Jadłem dobre, zdrowe jedzenie (mimo że naprawdę, NAPRAWDĘ chciałem śmieciowego jedzenia)
• Poćwiczyłem - wyprowadził psa (patrzyła na mnie w sposób, w jaki „Wiesz, że potrzebujesz go bardziej niż ja”, kiedy wyczuwa moją depresję)
• Oglądałem więcej telewizji - w pozycji embrionalnej (akceptując ból jako część tego, kim jestem)

Zacząłem czuć się lepiej.

Testowanie Roller Coaster of Depression's Resolve

Następnego dnia wróciłem do pracy, depresja nieco się podniosła - wystarczająco, żebym przynajmniej mógł przetestować jazdę i sprawdzić, czy wracam do domu. Na szczęście zastanowiłem się, kto wie, ile czasu minie, zanim znów osiągnę szczyt, a potem popłynę krzykiem po drugiej stronie.

Niezależnie od tego, jak długo walczyłem z depresją, wciąż mnie zaskakuje, jak może zniknąć znikąd i zrzucić mnie z nóg. Minęło kilka dni później i chociaż nadal nie czuję się tak dobrze, jak przedtem, zanim zaczęła się kolejka górska depresji, mogę przynajmniej normalnie funkcjonować... i idź dalej.