Zrozumienie lęku pomaga podejmować lepsze decyzje

Zrozumienie lęku i siebie może być naprawdę trudne. W zeszłym tygodniu pisałem o technikach unikaj etykietowania siebie jako niespokojny i jako dziwną kontynuację dzisiaj chcę dzielić się wartością, którą widzę, używając etykiet do przezwyciężenia lęku poprzez zrozumienie źródła twojego lęku. Oto pytanie, którego mogłeś nie wziąć pod uwagę: skąd wiesz, czy myśl jest produktem ciebie, czy twojego niepokój? Łatwa odpowiedź brzmi: oba nasze umysły przeciwstawiają się prostej kategoryzacji, a nasze myśli są takie same. Ale myślę, że rozróżnienie między zachowaniami a myśli wynikające z niepokoju a z naszych preferencji wynika, że ​​kluczową strategią jest zrozumienie lęku, abyś mógł przejść dalej. Przejdźmy przez przykład, aby zilustrować dlaczego.

Załóżmy, że zostałeś zaproszony na lunch. Uczestniczyć będzie kilku bliskich przyjaciół, kilka osób, których w ogóle nie spotkałeś, a następnie jedna lub dwie osoby, które spotkałeś wcześniej i, z jakiegokolwiek powodu, nie czujesz się dobrze w pobliżu. Zauważysz, że czujesz się trochę zaniepokojony tym obiadem, szczególnie tymi dwoma innymi gośćmi, ale jesteś również podekscytowany widząc swoich bliskich przyjaciół. Wygląda na to, że będzie kilka plusów i minusów za pójście na ten lunch, ale pytanie I chcesz się skoncentrować na tym: czy czujesz lęk z powodu lęku, czy tylko z powodu swojego preferencje? A może, co ważniejsze, czy to ma znaczenie?

Dlaczego zrozumienie swojego niepokoju ma znaczenie

Ważne jest zrozumienie swojego niepokoju i jego pochodzenia. Kiedy unikamy czegoś po prostu dlatego, że nam się nie podoba, zachowujemy się zgodnie z naszymi preferencjami. Jako dziecko nie mogłem znieść na przykład brukselki, ale nie niepokoiły mnie. Decyzje dotyczące mojego zachowania w odniesieniu do brukselki podejmowałem wyłącznie na podstawie tego, jak bardzo je (nie) lubiłem. Z drugiej strony staramy się również unikać rzeczy z powodu tego, jak się do nich czujemy. Kiedy jako dziecko unikałem jedzenia nasion jabłek, ponieważ obawiałem się, że wyrosną one w moim żołądku, podejmowałem decyzję na podstawie mojej emocjonalnej reakcji na sytuację, a nie na podstawie moich preferencji. Kiedy podejmujemy decyzje na podstawie preferencji, pozostajemy wierni sobie (na dobre i na złe, w przypadek moich brukselek), a kiedy decydujemy na podstawie niepokoju, możemy skończyć na ograniczeniu my sami.

Identyfikacja, kiedy nasze decyzje są oparte na preferencjach lub lęku, jest w związku z tym ważną umiejętnością pozwalającą żyć w sposób, który jest dla nas prawdziwy. Zrozumienie naszego niepokoju poprzez identyfikację jego źródła to umiejętność, której potrzebujemy. Ale jak się tego uczymy? Wracam do przykładu z lunchu, aby opisać trzy strategie, których możesz użyć, aby sprawdzić, czy działasz w oparciu o swoje preferencje czy lęk.

3 sposoby zrozumienia, kiedy lęk podejmuje decyzje

1. Wyobraź sobie przeszłość. Kiedy jesteś stara się podjąć decyzję, może być trudno stwierdzić, czy podejmujesz decyzję na podstawie lęku czy preferencji. Kiedy jednak pomyślisz o tym, jak się potem poczujesz, może to bardzo szybko wyjaśnić. Na przykładzie z lunchem możesz zadać sobie pytanie: „Czy po lunchu poczuję się lepiej, wiedząc, że poszedłem, czy nie poszedłem?”. Kiedy twoje przyszłe „ja” (które nie musi zajmować się pójściem na lunch) chce odejść, jest to zwykle znak, że wolisz iść, nawet jeśli w tej chwili jest to trudne. Z drugiej strony, jeśli twoje przyszłe „ja” nie przejmuje się tym szczególnie, a raczej nie chciałoby odejść, oznacza to prawdopodobnie, że wolałbyś nie iść, nie że jest to coś, o co się martwisz robić.
2. Wyobraź sobie przyszłość. Teraz przerzućmy strategię nr 1 na głowę i wyobraźmy sobie, że zabierasz się na lunch, który tak naprawdę nie odbędzie się przez kolejny miesiąc, a nawet rok. Chcesz iść czy nie? Jeśli twoje obawy zmniejszają się wraz z upływem terminu, prawdopodobnie oznacza to, że twój niepokój każe ci nie iść. Z drugiej strony, jeśli po prostu nie jesteś podekscytowany wyjazdem i nie ma znaczenia, kiedy, jest to bardziej prawdopodobne, że po prostu nie chcesz jechać. Mamy większą obawę przed wyzwaniami, które napotkamy w najbliższej przyszłości, więc wyobrażanie sobie wydarzeń odległych w przyszłości może nam pomóc wycofaj się z niepokoju i rozważ nasze preferencje jaśniej.
3. Sprawdź swoje oczekiwania. Na koniec możesz sprawdzić, jakie masz oczekiwania dotyczące tego wydarzenia. Jeśli wyobrażasz sobie coś konkretnego i negatywnego, w tym przypadku być może jedną z osób, którymi nie jesteś czujesz się swobodnie mówiąc coś złego, co może wskazywać na twój niepokój podejmowanie decyzji. Koncentrowanie się szczególnie na wynikach, których się boimy, szczególnie tych mało prawdopodobnych, jest konsekwentnym objawem niespokojnego myślenia. Z drugiej strony, jeśli nie masz żadnych pozytywnych oczekiwań ani myśli na temat lunchu, to prawdopodobnie oznacza to, że nie jesteś zainteresowany wyjazdem, ponieważ wolisz nie spędzać z nimi czasu ludzie.

Każda z tych strategii może pomóc ci zrozumieć swój niepokój, zastanawiając się, dlaczego podejmujesz określone decyzje, a stamtąd możesz dowiedzieć się, jak sprawić, by sytuacja zadziałała. Pomyślmy jeszcze raz o naszym lunchu, jeśli zdasz sobie sprawę, że boisz się pójść na lunch z ludźmi nie podoba ci się, ale nadal chcesz zobaczyć się z przyjaciółmi, możesz opracować nowy plan, który pozwoli ci iść na lunch tak czy inaczej. Może to oznaczać wcześniejsze rozpoczęcie pracy, aby upewnić się, że siedzisz z przynajmniej jednym dobrym przyjacielem, ale niezależnie od tego, jaki jest cel, to wykorzystać zdobytą wiedzę o podejmowaniu decyzji, aby w pełni cieszyć się życiem.

Podaj poniżej inne strategie, których używasz, aby zrozumieć swój niepokój.

George uzyskał tytuł magistra psychologii klinicznej na Northwestern University i koncentruje się na poprawie skuteczności i dostępności leczenia depresji i lęku. Znajdź go na Facebook lub śledź go na Twitterze @AbitanteGeorge.