Radzenie sobie z lękiem po COVID-19

Jak radzimy sobie z lękiem podczas przejścia do świata po COVID-19? Dla ludzi doświadczających niepokójpowrót do nowej normalności może być naprawdę przerażający i trudny. Równie ekscytujące i pozytywne, jak całe przejście, powrót do typowych zwyczajów towarzyskich, zawodowych lub turystycznych może przynieść ze sobą nowy zestaw zmartwień lub poruszyć stare.

Niezależnie od tego, czy martwisz się zarażeniem się COVID-19, ponownym pociągiem czy radzeniem sobie ze stresem osobiste wyzwania w pracy, to przejście może wprowadzić stresory, z którymi nie jesteś przyzwyczajony do radzenia sobie z. Z tego powodu pomyślałem, że warto omówić kilka narzędzi, z których wszyscy możemy korzystać, przygotowując się na zakłócenia, które mogą pojawić się podczas tej zmiany.

Niepokój po COVID-19: Precz z nowym, razem ze starym

Niepokój po COVID-19 jest łatwy do zrozumienia: wszyscy spędziliśmy ostatni rok, przyzwyczajając się do nowej normy, a teraz będziemy musieli dostosować się do nowej, starej normalności, cokolwiek to może być. Jak wspomniałem powyżej, może to obejmować

radzenie sobie ze stresorami z którym nie miałeś do czynienia od dłuższego czasu, a to może początkowo prowadzić do większego stresu. Jednocześnie wyzwania, do których dostosowałeś się w ciągu ostatniego roku, prawdopodobnie znikną, co, miejmy nadzieję, sprawi, że przejście będzie nieco łatwiejsze.

Jak więc przygotowujemy się do tych zmian w taki sposób utrzymuj stres na jak najniższym poziomie i wrócić do naszego najlepszego życia? Myślę, że najważniejszą umiejętnością, której będziemy potrzebować, jest elastyczność umysłowa. W obliczu szybkich zmian najlepsze, co możemy zrobić, to być jak woda - bądź otwarty na doświadczenia, z którymi się borykamy, i szukaj najlepszej drogi przez kolejne zwroty akcji. Kultywowanie tej postawy otwartości jest trudne, ale poniżej przedstawiam kilka wskazówek, jak zwiększyć swoją otwartość na zmiany i zmniejszyć niepokój po zakończeniu wyzwań COVID-19.

3 wskazówki, jak pielęgnować otwartość i zmniejszać niepokój, gdy COVID-19 dobiega końca

1. Nie oceniaj. Jedną z najlepszych praktyk, jakie znalazłem, jest angażowanie się w moje emocje i myśli bez oceniania. Wiele stresu wynika z osądów dotyczących sytuacji, z którymi się spotykam, lub emocji, które odczuwam. Kiedy puszczam tę krytyczną świadomość, rzadziej doświadczam stresu, nawet gdy mam do czynienia z wieloma wyzwaniami. Zacznij od małych rzeczy, zauważając, kiedy twój umysł dokonuje osądów, i po prostu to zanotuj. Z czasem będzie to łatwiejsze praktykuj nie ocenianie.
2. Zwolnij. Niektóre myśli i uczucia są naprawdę trudne do odczucia poza osądem, aw takich przypadkach czasami najlepsze, co możemy zrobić, to to spowolnij te myśli. Biorę głęboki oddech to świetny sposób na zainicjowanie tego procesu. Kiedy zauważysz, że twój umysł kręci się w sobie, weź głęboki wdech przez nos przez pięć sekund, a następnie zrób pięć wydechów przez usta.
3. Znajdź pozytywy. Innym częstym źródłem stresu w czasie zmiany jest założenie, że coś będzie złe lub denerwujące. Próba przeciwstawienia się tym myślom rzadko przynosi efekty, ale możemy przenieść myśli z koncentrowania się na tych potencjalnych negatywach do rozważania potencjalnych pozytywów. Kiedy zauważysz, że twój umysł skupia się na przewidywanych lękach, rozważ jedno pozytywne wydarzenie, które może się wydarzyć w tym czasie zmiany. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie przypomnij sobie pozytywy.

Mam nadzieję, że te wskazówki dotyczące rozwijania otwartości okażą się pomocne, gdy wkraczamy w nową fazę zmian po roku ogromnych wyzwań. Możesz poradzić sobie z niepokojem po COVID-19.