Alternatywne umiejętności radzenia sobie z chorobą afektywną dwubiegunową
Alternatywne umiejętności radzenia sobie z chorobą afektywną dwubiegunową mogą być ważne, ponieważ życie z chorobą afektywną dwubiegunową może sprawiać wrażenie, jakbyś był na emocjonalnej kolejce górskiej. Wpływa to na dramatyczne i nieregularne zmiany nastroju, poziomu energii i zdolności codziennego funkcjonowania. Te wahania nastroju może siać spustoszenie w życiu osobistym i zawodowym. Nauka radzenia sobie z intensywnymi emocjami i zmianami dzięki alternatywnym umiejętnościom radzenia sobie z chorobą afektywną dwubiegunową może pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad zdrowiem psychicznym.
Radzenie sobie z zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi
Umiejętności radzenia sobie ze stresem to strategie, które mogą pomóc w radzeniu sobie z wyzwaniami, jakie może stwarzać życie z chorobą psychiczną. Istnieją niezdrowe i zdrowe techniki radzenia sobie. Niezdrowe umiejętności radzenia sobie może zapewnić tymczasową ulgę, ale może zwiększyć stres w następstwie. Strategie zdrowego radzenia sobie mogą dać ci narzędzia do dalszego radzenia sobie z niepokojącymi myślami lub emocjami. Przykłady
zdrowe strategie samoopieki obejmują rozmowę z przyjacielem lub ukochaną osobą, ćwiczenia, praktykę medytacji uważności, prowadzenie dziennika, słuchanie muzyki lub aromaterapię. Alternatywne strategie radzenia sobie to dodatkowe techniki, które możesz dodać do swojego zestawu narzędzi.Alternatywne umiejętności radzenia sobie z chorobą afektywną dwubiegunową
Spróbuj dodać do listy niektóre z poniższych alternatywnych umiejętności radzenia sobie z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym, aby zarządzać przytłaczającymi emocjami.
Tempo oddychania: Usiądź w wygodnej pozycji. Zacznij od wdychania przez cztery sekundy przez nos. Wstrzymaj oddech przez siedem sekund. Otwórz usta i wydychaj powietrze przez osiem sekund. Możesz powtórzyć ten cykl kilka razy, aż poczujesz spokój.
Grunt: Weź kilka głębokich oddechów. Wymień pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, cztery rzeczy, których możesz dotknąć, trzy rzeczy, które możesz usłyszeć, dwie rzeczy, które możesz wąchać, i ukończ ćwiczenie, wypowiadając sobie stwierdzenie.
Obrazowość: Zamknij oczy i wyobraź sobie siebie w miejscu, które zapewnia poczucie bezpieczeństwa lub spokój. Koncentrując się na budowaniu obrazu, zwracając uwagę na to, co możesz zobaczyć, usłyszeć lub poczuć w tym miejscu. Pozwól sobie się zrelaksować.
Postępujące rozluźnienie mięśni: Znajdź wygodną pozycję. Wybierz grupę mięśni. Koncentrując się na określonym obszarze, napnij mięśnie. Powoli uwolnij napięcie i zauważ, jak twoje ciało zaczyna się relaksować. Możesz to zrobić z wieloma grupami mięśni.
Działanie przeciwne do emocji: Dostrój się do swoich emocji. Gdy będziesz w stanie opisać to, czego doświadczasz, zaangażuj się w akcję, która wywoła przeciwne emocje. Na przykład, jeśli cierpisz na depresję, robienie czegoś takiego jak spacer na spacer może zwalczyć te uczucia.
Dlaczego warto przyjrzeć się alternatywnym umiejętnościom radzenia sobie z chorobą afektywną dwubiegunową
Każdy sobie radzi inaczej. Wypróbowanie różnych umiejętności radzenia sobie i odkrycie, co działa dla ciebie, pomoże wzmocnić twoje umiejętności radzić sobie z cierpieniem lub intensywnymi emocjami zapewniając więcej opcji pomocy.
Geralyn Dexter jest doradcą, pisarzem i rzecznikiem zdrowia psychicznego. Uzyskała tytuł magistra w zakresie poradnictwa w zakresie zdrowia psychicznego, a obecnie pracuje nad końcowym dyplomem z psychologii poradnictwa. Jest pasjonatką psychoedukacji, zwiększania świadomości zdrowia psychicznego, zmniejszania piętna i pomagania innym w ich podróży do odnowy biologicznej. Znajdź Geralyn na Świergot, Google+, Instagram, i Tumblr.
