Medytacja pomaga w stanach lękowych i ogólnym zdrowiu

Jak medytacja pomaga w stanach lękowych i ogólnym zdrowiu. Naucz się medytacji i medytacji uważności dla programu redukcji stresu.

Medytacja, uważana niegdyś za podejrzaną praktykę, staje się głównym nurtem. Starożytna dyscyplina jest coraz częściej stosowana w tradycyjnych kręgach medycznych jako potężne narzędzie lecznicze, a teraz nowe badania mogą pomóc wyjaśnić, dlaczego to działa.

Badanie University of Wisconsin, Madison, opublikowane w czasopiśmie z lutego 2003 r Medycyna Psychosomatyczna, pokazuje, że medytacja ma nie tylko wyraźne działanie w obszarach mózgu skoncentrowanych na emocjach, ale może również wzmocnić zdolność osoby do odpierania chorób.

Badacz Richard J. Dr Davidson i współpracownicy mierzyli aktywność elektryczną mózgu u 25 osób przed, bezpośrednio po i cztery miesiące po ich uczestnictwie w ośmiotygodniowym szkoleniu z zakresu tzw. uważności medytacja. Program redukcji stresu kładzie nacisk na świadomość doznań i myśli podczas medytacji, ale uczniowie uczą się unikać działania w oparciu o swoje emocje. Ten rodzaj medytacji różni się od bardziej znanej formy zwanej medytacją transcendentalną, która skupia się tylko na jednej rzeczy, takiej jak doznanie lub fraza.

Grupa uczestniczyła w cotygodniowych zajęciach i uczestniczyła w siedmiogodzinnym odosobnieniu. Zgodnie z instrukcją poproszono ich, aby ćwiczyli medytację uważności przez godzinę dziennie, sześć dni w tygodniu. Grupa porównawcza 16 osób nie otrzymała instrukcji i nie medytowała.

Pomiar aktywności elektrycznej mózgu wykazał, że grupa medytacyjna zwiększyła aktywację w lewy, przedni obszar ich mózgu - obszar związany ze zmniejszonym lękiem i pozytywnymi emocjami stan.

Aby przetestować funkcję immunologiczną (zdolność osoby do oddziału na chorobę), medytującym podano szczepionki przeciw grypie pod koniec ośmiotygodniowego treningu wraz z osobami niebędącymi medytującymi. Badania krwi wykonane miesiąc i dwa miesiące po oddaniu zastrzyków wykazały, że grupa medytacyjna była wyższa poziomy ochrony niż ci, którzy nie medytowali, mierzone przez przeciwciała wytwarzane przeciwko grypie wirus.

„Według naszej wiedzy jest to pierwsza demonstracja wiarygodnego wpływu medytacji na funkcje odpornościowe [w ciele]” - piszą Davidson i koledzy. „Obserwacja, że ​​skala zmian funkcji immunologicznej była większa dla tych badanych większe przesunięcie w kierunku aktywacji lewostronnej [mózgu] dodatkowo wspiera [badanie] wcześniej wspomnienia."

Kardiolog Herbert Benson, MD, spędził ostatnie 30 lat na badaniu efektów medytacji i tak jest założyciel Mind / Body Medical Institute w Harvard Medical School's Beth Israel Deaconess Medical Centrum. Mówi, że badanie dostarcza dalszych dowodów, że medytacja przynosi wymierne korzyści. Ale odrzuca ideę, że każdy rodzaj techniki medytacji lub relaksacji jest z natury lepszy niż inny.

„Każda praktyka, która może wywołać reakcję relaksacyjną, jest korzystna, czy to medytacja, joga, oddech czy powtarzająca się modlitwa” - mówi Benson. „Nie ma powodu, aby sądzić, że jedno jest lepsze od drugiego. Kluczem jest powtórzenie, ale powtórzeniem może być słowo, dźwięk, mantra, modlitwa, oddech lub ruch ”.

Benson twierdzi, że radzenie sobie ze stresem może przynieść korzyści od 60% do 90% osób, które widzą lekarzy z powodu choroby. Jest coraz częściej dodawany do tradycyjnych metod leczenia pacjentów z chorobami zagrażającymi życiu, takimi jak rak i AIDS.

„Reakcja relaksacyjna pomaga zmniejszyć metabolizm, obniża ciśnienie krwi i częstość akcji serca oraz spowalnia oddychanie i fale mózgowe” - mówi. „Niemal każdemu stanowi, który jest spowodowany lub pogorszony przez stres, można pomóc w medytacji”.

Źródła:

• Medycyna psychosomatyczna, luty 2003 r
• Herbert Benson, MD, prezes, Mind / Body Institute, Beth Israel Deaconess Medical Center

Kolejny: Leczenie naturalnego ataku paniki
~ artykuły biblioteczne z lęku i paniki
~ wszystkie artykuły dotyczące zaburzeń lękowych