Jak ćwiczyć nowe umiejętności społeczne, gdy masz lęk

Jedna z moich terapeutek często mi mówiła, że ​​w życiu chodzi o uczestnictwo, „sport kontaktowy”, jak lubiła to określać. Powiedziała, że ​​ludzie, którzy potrafią umiejętnie żyć, zwykle nauczyli się dobrze umiejętności społeczne i emocjonalne od rodziców, w tym jak dopasować się i uczestniczyć z innymi ludźmi.

Moi rodzice musieli pominąć ten konkretny rozdział w swoim egzemplarzu Rodzicielstwo 101. Większość konstruktywnych umiejętności, których nauczyłem się, nauczyłem się jako dorosły. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nawet niespokojni ludzie mogą nauczyć się nowych sposobów uczestnictwa w świecie. Potrzeba tylko dwóch rzeczy: przekonania, że ​​rzeczy mogą się zmienić, i chęci do ćwiczeń.

Ćwiczenie umiejętności społecznych z lękiem nie musi być przytłaczające

• Odłóż czas na ćwiczenia - Być może będziesz musiał poświęcić trochę czasu poza harmonogramem, aby spróbować nowych rzeczy. Zrób tak. To ważne. ty są ważne. Pomyśl o tym jako o miłosnym akcie dbania o siebie.
• Wypróbuj nowe działanie, o ile ma ono charakter partycypacyjny
  instagram viewer
  - To naprawdę nie ma znaczenia, co wybierzesz. Może to być jazda na nartach, kolacje, ćwiczenia, lekcje muzyki itp. Jedynym warunkiem jest cokolwiek nowego, czego spróbujesz ma angażować innych ludzi, nawet jeśli to tylko oznacza, że ​​inni ludzie są w pobliżu. Co powiesz na zrobienie czegoś, co zawsze chciałeś spróbować, ale nigdy nie robiłeś?
• Zacznij od małego, aby zbudować tolerancję - Uczenie się nowych umiejętności jest niewygodne. Czasami może być bardzo niewygodny. Łagodź dyskomfort, ograniczając na początku swoją ekspozycję. Na przykład, jeśli idziesz na siłownię, idź tylko 15 minut. Zrób to przez tydzień, a następnie zwiększ go do 30 minut.
• Ujawnij się innym po trochu - Wiele osób niespokojnych, w tym ja, ma tendencję do czarno-białe myślenie. Albo otwieramy się na nowych ludzi zbyt szybko, albo jesteśmy podejrzliwi wobec motywów innych i w ogóle nie chcemy się otworzyć. Zamiast tego spróbuj dzieląc się drobiazgami o sobie, krok po kroku. Mój przyjaciel nazywa to „kawałkiem”.
• Będzie to niewygodne i to normalne - Z definicji ćwiczenia nowych umiejętności społecznych będą się wydawać dziwne, ponieważ są nieznane. To normalne. Będzie czuł się mniej niezręcznie, gdy stanie się bardziej znajomy.

Jeśli chcesz się zmienić, możesz. Jeśli jesteś niespokojną osobą, która chce nauczyć się nowych umiejętności społecznych, możesz. Potrzeba wytrwałości i przynajmniej pewnej wiary, że wynik będzie pozytywny, ale jest to całkowicie wykonalne. Poświęć czas na ćwiczenie tego ważnego aktu miłości własnej. To jest tego warte, a Ty też.

Możesz znaleźć Grega na jego stronie internetowej, Świergot, Google+, i Facebook.