Lęk i asertywność: cztery wskazówki

Asertywność nie przychodzi łatwo wielu osobom, w tym mnie. Czasami wystarczy sama myśl o wyrażeniu siebie, wyrażeniu potrzeby lub poznaniu innej potrzeby niepokój na wysokim biegu. Gdy jesteś zaangażowany w sytuację, w której musisz się upewnić - od mówienia do przełożonego na temat czegoś, co Twoim zdaniem nie jest właściwe informowanie przyjaciółki, że nienawidzisz restauracji, którą wybiera za każdym razem, gdy jesz razem lunch, oraz milion innych sytuacji - niepokój może Cię zatrzymać utwory. Rzeczywiście, trudno jest zachować asertywność, gdy jesteśmy mdli, zawroty głowy, spoceni i nie jesteśmy w stanie prawidłowo oddychać, nie mówiąc już o tym myśl jasno lub skoncentruj się. Na szczęście nie jesteśmy skazani na życie bierne.

Pomimo tego, jak się czujesz, możesz być asertywny, nawet jeśli żyjesz z niepokojem. Oto cztery wskazówki, które działają dla mnie - wskazówki, które połączyłem ze sobą z różnych zasobów dotyczących asertywności i różnych zasobów radzenie sobie z lękiem.

Jak być asertywnym, gdy jesteś niespokojny

1. Dowiedz się, dlaczego asertywność sprawia, że ​​niepokoisz się.

W zależności od sytuacji może być wskazane zignorowanie „co-jeśli” wywołanych przez różne zaburzenia lękowe, włącznie z uogólniony lęk. Tutaj jednak warto ich wysłuchać, choćby po to, by ustalić, co ci mówią. Jakie konsekwencje, twoim zdaniem, wydarzy się w wyniku twojej asertywności?

Kiedy możemy rozważyć, co to znaczy być asertywnym (a nawet mówiąc „nie”) w sytuacji, która nasila niepokój i uniemożliwia nam mówienie, jest to możliwe spójrzcie na to obiektywnie i zastanówcie się, czy prawdopodobne są wyimaginowane skutki asertywności. Jeśli są mało prawdopodobne (czy zrujnowałbyś przyjaźń na zawsze, gdybyś zaproponował inną restaurację?), możesz sobie o tym przypomnieć podczas asertywnej rozmowy i panować w niepokoju na tyle, by to zrobić rozmowa.

2. Nie komplikuj.

Niespokojny umysł jest zazwyczaj aktywnym umysłem. Może martwić się o pozornie tysiące rzeczy naraz i może sprawić, że tak trudno będzie usprawnić myśli, aby skutecznie się komunikować. Niepokój może sprawić, że będziemy mówić za dużo lub sprawić, że będziemy mówić za mało.

Kiedy trzeba być asertywnym, najlepszym sposobem na zachęcenie ludzi do słuchania jest jasna i zwięzła komunikacja. Niepokój może temu przeszkodzić, jeśli nie wiesz dokładnie, co musisz przekazać. Przed rozpoczęciem rozmowy określ numer jeden, który chcesz omówić, a podczas rozmowy skoncentruj się na danym problemie. To sprawia, że ​​asertywność jest znacznie prostsza i łatwiejsza.

Utrzymanie go w jednym głównym punkcie pozwala również zachować niepokój. Kiedy twój umysł zaczyna zwracać uwagę na wszystkie objawy w twoim ciele, przywróć to do głównego punktu. Będziesz bardziej skupiony na rozmowie, a mniej na lęku.

3. Ćwiczyć.

Nie wystarczy sama znajomość kilku wskazówek, które pozwolą zmniejszyć lęk, aby zachować asertywność. Kiedy zaczniesz być bardziej asertywny, lęk będzie ekstremalny (niestety, ponieważ stawiasz w sytuacji, która kiedyś wywołała wielki niepokój, lęk może się pogorszyć - ale tylko tymczasowo). Aby temu zaradzić, bądź ostrożny. Pomyśl o jakiejś sytuacji, w której być może będziesz musiał być asertywny, i udawaj, że tam jesteś. Dlaczego możesz się niepokoić? Czy to jest realistyczne? Jaki główny punkt musisz przejść? Jak zamierzasz powiedzieć to, co musisz powiedzieć?

Możesz zapisać dialog i przeczytać go na głos lub po prostu porozmawiać na głos. Możesz to zrobić sam lub z kimś, aby przyzwyczaić się do interakcji. Pomoże to przygotować cię na rzeczywiste sytuacje, a kiedy one nadejdą, przećwicz je również.

Ćwiczenie ćwiczy mózg, dzięki czemu możesz robić to, co musisz, bez lęku przed tobą.

4. Nie przeżuwaj później.

Niepokój lubi, gdy w kółko zastanawiamy się nad rzeczami, długo po tym, jak coś zostanie zrobione. Podoba się to również, gdy skupiamy się na wszystkich negatywnych rzeczach, które naszym zdaniem poszły bardzo źle. Nie pozwól, aby ci to zrobiło.

Jak najszybciej po asertywnej rozmowie zapisz trzy rzeczy, które poszły dobrze, a następnie pomyśl o czymś innym. Weź głęboki oddech, aby uspokoić każdy niepokój, który odczuwasz. Świętuj, że to zrobiłeś! Następnie, gdy twój niespokojny umysł chce się przeżuć, przeczytaj ponownie te trzy rzeczy, posiądź je i zmień swoje myśli.

Bycie pasywnym zwiększa lęk

Asertywność nie przychodzi naturalnie dla większości ludzi i zdecydowanie nie jest naturalna dla tych z nas z niepokojem. Nawet z powyższymi wskazówkami kuszące jest pozostanie pasywnym i po prostu przejście do świata zewnętrznego. Jednak ważne jest, aby oprzeć się tej pokusie.

Bierność faktycznie zwiększa lęk. Pasywność zwiększa dysonans w tobie. Masz uzasadnione potrzeby, ale lęk sprawia, że ​​nie chcesz się za nimi wypowiedzieć. Jednak gdy te rzeczywiste potrzeby nie są zaspokojone, stres i niepokój rosną, przez co jesteś bardziej niespokojny.

Potrzeby są w porządku, a ich zaspokojenie jest więcej niż w porządku Jest to ważne dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Niepokój sprawia, że ​​czujesz się trudny, ale dzięki praktyce poczujesz się szczęśliwszy i mniej niespokojny.

Połącz się z Tanya na Facebook, Świergot, Google +, LinkedIn, jej książki, i jej stronie internetowej.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.