Porady samopomocy dla pacjentów w depresji

Porady dla pacjentów w depresji

• Nie walcz z depresją - spróbuj zaakceptować ją jako chorobę.
• Nie możesz usunąć depresji, tylko ją zaakceptuj.
• Odkładaj wszelkie ważne decyzje dotyczące pracy, małżeństwa lub pieniędzy, aż poczujesz się lepiej.
• Nie ufaj teraz swojej pamięci - rób notatki i twórz listy. Poprawi się to, gdy poczujesz się lepiej.
• Budzenie się w nocy jest bardzo powszechne. Lepiej wstać z łóżka, aż znów poczujesz się senny.
• Poranki są zwykle okropne. Dzień zwykle poprawia się do wieczora.
• Unikaj przebywania w domu przez dłuższy czas - depresyjne myśli mogą się nasilić, gdy nikogo nie ma w pobliżu.
• Zapomnij o próbach czytania technicznych lub skomplikowanych materiałów - potrzebujesz do tego swojej koncentracji - trzymaj się lekkich powieści i magazynu People.
• Uważaj na telewizję - komedia i bajki są w porządku, ale wszystko inne może cię przygnębić jeszcze bardziej niż jesteś.
• Wyjdź na zewnątrz przynajmniej raz dziennie na spacer sam.
• Lekkie ćwiczenia dowolnego rodzaju mogą być bardzo pomocne w regeneracji.
instagram viewer
• Jeśli musisz popracować, zrób to popołudniu lub wczesnym wieczorem. Twoja energia i zainteresowanie są teraz najlepsze.
• Staraj się być zajęty, ale tylko przy projektach, które dotyczą twoich rąk, a nie na ciężkim zadaniu.
• Rozmowa z bliskimi lub przyjaciółmi będzie przez chwilę trudna. Współczujący ludzie mogą sprawić, że poczujesz się gorzej. Dopóki nie poczujesz się lepiej, anuluj wszystkie nieistotne spotkania towarzyskie.
• Samobójcze lub beznadziejne myśli są częste w depresji i znikają, gdy zaczniesz czuć się lepiej. Rozmowa z kimś o tych myślach może pomóc odejść.
• Twój apetyt na jedzenie jest prawdopodobnie niski i możesz stracić na wadze. Są to podstawowe objawy depresji i powrócą do normy wraz z leczeniem. W międzyczasie jedz małe pożywne przekąski i każ innym ludziom gotować.
• Kiedy zaczniesz wracać do zdrowia, zauważysz, że kilka minut lub dłużej czujesz się całkiem normalnie, ale to nie trwa długo. Te minuty stają się godzinami i wtedy większość dnia jest całkiem dobra. Pełne wyleczenie trwa dłużej, czasem kilka miesięcy.
• Nie zdziw się, jeśli większość ludzi jest zdezorientowana twoim stanem i nie wie, co ci powiedzieć. Nikt tak naprawdę nie może zrozumieć twojego cierpienia, chyba że miał poważną depresję lub nie leczył wielu osób z depresją - jak twój lekarz.
• Jeszcze raz nie walcz z depresją - spróbuj zaakceptować ją jako chorobę. Wkrótce wrócisz do normy.

Co moja rodzina może zrobić z moją depresją

Większość rodzin martwi się o członka będącego w depresji. Niektórzy ludzie czują się źli i przytłoczeni. Trudno zrozumieć, dlaczego osoba z depresją nie „z niej wychodzi”. Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że osoba w depresji nie może powstrzymać się od depresji. Nagłe płaczące zaklęcia, gniewne wybuchy i beznadziejne stwierdzenia typu „o co chodzi?” są pospolite. To zachowanie zniknie wraz z leczeniem. Możesz pomóc odwracając uwagę osoby z depresją, zajmując ją zadaniami, które mogą łatwo wykonać. Bądź cierpliwy i uspokajający; pomoc w podejmowaniu decyzji i upewnienie się, że osoba dotrze na spotkanie z lekarzem i weźmie leki. Krótkie rozmowy są lepsze niż długie rozmowy. Gdy osoba wraca do zdrowia, zachęć ją do większej aktywności i wznów poprzednie obowiązki. Samobójstwo może być zmartwieniem. Pytanie o myśli samobójcze nie zachęci do próby samobójczej.

Mówienie o myślach samobójczych jest często wielką ulgą dla osoby w depresji. Jednak każdy, kto poważnie myśli o odebraniu sobie życia, potrzebuje pilnej profesjonalnej pomocy, aby zapobiec tragedii. Rodziny powinny poinformować lekarza o wszelkich wątpliwościach.

Odwiedzić Społeczność depresji HealthyPlace po obszerne informacje.

Zalecane odczyty

Dobre samopoczucie: Nowa terapia nastrojów - D. Burns, Signet, Nowy Jork, 1980. Przekonujący poradnik samopomocy w leczeniu depresji przez terapeutę kognitywnego. Obejmuje wykresy, zadania domowe, aby zaoferować mechanizmy radzenia sobie z problemami, takimi jak zwlekanie, samotność i negatywne myślenie. Daje jasne wskaźniki potrzeby profesjonalnego leczenia. Wysoce polecany.

Pokonywanie depresji - D.F. Papolos, Harper and Row, New York, 1987. Doskonały, praktyczny przegląd objawów i przyczyn zaburzeń depresyjnych z bardzo przydatną poradą dla pacjentów i rodzin. Wysoce polecany.

Opiekun twojego brata - J.R. Morrison, Nelson Hall Publications, Chicago, 1982. Trudne również do znalezienia w księgarniach, ale dostępne w bibliotekach. Dobra praktyczna rada dla rodzin w zakresie leczenia zaburzeń nastroju.

Szybka ulga od cierpienia emocjonalnego - G. Emery, Fawcett Columbine, 1986. Praktyczne, poznawcze techniki opanowania łagodnej depresji.

Niedokończony biznes: Punkty nacisku w życiu kobiet - M. Szalik, Doubleday and Company, Nowy Jork. 1980. Bardzo przydatny opis problemów psychologicznych, które mogą powodować depresję u kobiet. Przydatny jako zasób w psychoterapii depresji.

ZA. Buchanan, F.R.C.P. (C) University of British Columbia, 1993 MDA NewsLetter - styczeń / luty 1995 Mood Disorder Association, Vancouver, B.C.

Kolejny: Anorektycy bardziej przygnębieni, niespokojni niż rówieśnicy
~ wszystkie artykuły na temat depresji i zaburzeń odżywiania
~ biblioteka zaburzeń odżywiania
~ wszystkie artykuły na temat zaburzeń odżywiania