Lęk i panika. Jak to jest? Pytanie za 64 000 $

Więc może chcesz wiedzieć: Jaki jest lęk? Pytanie za 64 000 $. Kurczą się, lekarze, terapeuci, wszyscy pytają:

Jak się masz czuć?

Przepis na niepokój

• Wzmocnij napięcie

• Kupuj wysoko ze zmartwieniem i dużym stresem

• Dodaj kreskę niska samo ocena i / lub depresja

• Garść wyścigowych, przerażających myśli - niggle, nurkowanie, doprowadzanie umysłu do szczytu

Wynik: an atak niepokoju. Umysł wiruje w mętne strumienie, w których rozbija się i jesteś pewien, po prostu pewien, że nie możesz oddychać. I czekaj, kiedy świat obrócił się o 90 stopni?

W tych chwilach, wszyscy przerażający momentami „na jakiej planecie jestem”, panika jakoś wpada do twojego systemu. Coś zostało zgubione, inne, niepokojące w najbardziej nietypowy sposób.

Do tego czasu jestem zbyt zajęty martwiąc się o deja vu aby skupić się na czymkolwiek, co było przyczyną. Hej, i tak chyba wariuję, bo czym jeszcze może być ten trąba powietrzna?

Jesteś nie zwariowany. Ten trąba powietrzna pozostaje bezdźwięczna, a wolność znajduje sposoby, aby na to pozwolić. Wyraź swój stres i stłumioną energię na tyle sposobów, na ile możesz i możesz

pokonać niepokój.

Pierwsza pomoc w ataku lęku

Po tym, jak znajdziesz całą masę rzeczy związanych z tą energią - to część pierwszej pomocy - możesz się zastanawiać, jak skończyłeś tak niespokojny.

Zrób praktyczne rzeczy. To pomaga. Łagodzi stres.
Następnie wykonaj skoki poznawcze (CBT).

Jest zbyt wiele czynników, aby je nazwać, gdy stoisz na krawędzi. Próbowałem i nie był to najlepszy pomysł. Lubić Niebezpieczeństwo, tylko że nie zapisałem się do gry i staram się odpowiadać na pytania, które odparowują mi w uszach tak szybko, jak się pojawiły.

Odłącz moje robienie. Tak, tak lęk właśnie to robi. Potem znów muszę się zebrać.

Nie widzisz linii, w których zatarłem luki?

Po moim pierwszym atak paniki, było tak, jakby przepaść otworzyła się między tym, co stałem, a tym, gdzie naprawdę był świat. Moje stopy niepewne, pojawiły się dziwne nowe myśli, walcząc o część i imię.

Gdybym zrobił krok w lewo i skok w prawo, czy skończyłbym w bezpieczniejszym miejscu niż mój umysł?

Ulga od niepokoju: Znalezienie głosu

Zacząłem się martwić, że ludzie mogą to powiedzieć. To pokazało, to koszmarne doświadczenie. Tyle tylko, że nie potrafili powiedzieć i nie wiedzieli, a ja brakowało mi języka, nie mówiąc już o odwadze, by powiedzieć jednej żywej duszy.

Nic ci nie jest? To pytanie jest zmorą mojego istnienia. To dylemat: nie powinno tak być. Ale tak jest - kiedyś pojawił się terror, strach, stres, trauma, beznadziejność, dziwny atak bezradności i ogólny niepokój. Ciche drżenia, które nie pozwolą Ci zapomnieć, bez względu na to, że nie oceniają w skali Richtera. To tylko technika.

Wiesz, jak wszyscy zdają się wiedzieć, gdzie byli, kiedy doszło do 11 września, albo umarła księżniczka Di, albo JFK został zabity? Atak paniki są tacy. Pamiętasz.

Dlatego nie zawsze są słowa. I dlaczego tak trudno jest przyjaciołom, rodzinie, a nawet terapeutom zawsze „dostać”. Zrozumienie intelektualne to jednak początek.

Co pomaga Żyć przez to. Znaleźć sposoby, by schować panikę do pudełka i być w porządku z tym na tyle długo, aby zmierzyć się ze strachem lub dwoma. Nie, nie ruszaj się. Chcesz zacząć powoli.

O narzędziach zarządzania lękiem

Istnieją różnego rodzaju porady i wskazówki, umiejętności radzenia sobie z lękiem w przypadku paniki, PTSD, OCD, problemów uogólnionych lub lęku społecznego. Uczysz się.

To „małe” rzeczy z niepokojem. Musisz znać swoje obawy wyzwala niepokój. Musisz je poznać na tyle dobrze, aby spojrzeć im w oczy i powiedzieć „Boo!”.