Poczucie własnej wartości wpływa na zdrowie psychiczne: jak można poprawić oba te elementy?

Samoocena wpływa na zdrowie psychiczne, a niska samoocena często wynika z choroby psychicznej. Walczę z Depresja i niepokóji ciągle walczę negatywne myśli które mówią, że nie jestem wystarczająco dobry. Oceniam siebie i porównuję do innych. Boję się tam wystawić.

Brak poczucia własnej wartości wpływa negatywnie na moje zdrowie psychiczne. To może wydawać się oczywistym stwierdzeniem, ale nie zawsze łatwo logicznie patrzeć na swoje zdrowie psychiczne, kiedy się zmagasz niska samo ocena.

Przez długi czas nigdy nie przypisywałem swojej brak zaufania do niskiej samooceny. Po prostu myślałem, że nie jestem wystarczająco dobry. Negatywne myśli powiedziały mi, że jestem bezwartościowy. To wydawało się prawdą. Wierzyłem im przez długi czas. Kiedy ktoś w końcu zauważył, że mam niską samoocenę, zdałem sobie sprawę, że muszę ocenić swoje nawyki i pracować nad tym, by stać się bardziej pewnym siebie i dostrzegać w sobie wartość.

Poczucie własnej wartości może pozytywnie wpływać na zdrowie psychiczne poprzez zmianę nawyków

Pierwszym krokiem do określenia, w jaki sposób moja niska samoocena wpłynęła na moje zdrowie psychiczne, było zidentyfikowanie złych nawyków. Widziałem, że walczyłem z pewnością siebie w swoich decyzjach i nieustannie przepraszałem za niepotrzebne rzeczy. Zobowiązałem się do pracy nad zmianą każdego nawyku i podniesienia własnej wartości.

Jak czuję się bardziej pewny swoich decyzji

Za każdym razem, gdy podejmowałem decyzję, polegałem na innych ludziach, którzy mówili mi, czy robię to dobrze. Gdyby ktoś zapytał, dlaczego coś wybrałem, natychmiast odłożyłbym odpowiedź i zapytał tę osobę, co według niej powinien zrobić. Byłem zbyt przestraszony, aby bronić swoich decyzji. Może to być coś małego, na przykład, jaką restaurację wybrać na obiad, lub może być coś większego, na przykład, jaki kierunek powinienem wybrać na studia.

Korzystne jest zdobywanie opinii innych. Ale w końcu to moje życie i powinienem być pewny swoich wyborów. Pracuję nad przełamaniem nawyku, upewniając się, że jasno rozumiem swój własny powód podjęcia decyzji.

Na przykład, kiedy wybieram restaurację, powiem głośno, dlaczego chcę tam zjeść. Będąc silnym wobec siebie, mogę ćwiczyć zapewnianie siebie innym.

Kiedy wybrałem specjalizację, zapisałem streszczenie, dlaczego zamierzałem osiągnąć pewien stopień. Zapisując moje uzasadnienie i widząc je na papierze, pomogło mi to sfinalizować decyzję. Jeśli ktoś kwestionuje mój wybór, jestem gotów dać mu dobry powód.

Jak przestać ciągle przepraszać

Zawsze przepraszałem. Jeśli ktoś wpadł na mnie, powiedziałem „przepraszam”. To była automatyczna odpowiedź. Nie czułam się pewna siebie, więc przyjęłam winę, nawet jeśli to nie moja wina. Uzasadniłem to mówiąc, że po prostu staram się być miłą osobą. Chociaż intencja była dobra, raniło moje zdrowie psychiczne. Za każdym razem, gdy mówiłem „przepraszam” za coś niepotrzebnego, źle się ze sobą czułem.

Oczywiście wspaniale jest być miłym dla ludzi. Ale musiałem przestać myśleć o sobie jako drugorzędnym w stosunku do innych.

Poprosiłem znajomych i rodzinę, żeby mnie powstrzymali, jeśli powiedziałbym „przepraszam” za coś, co nie wymagało przeprosin. Kiedy zwracali mi na to uwagę, byłem zszokowany, ile razy dziennie to mówiłem. Byłem w stanie zacząć łapać się częściej. Od tego czasu jest coraz lepiej.

Poprawa samooceny pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne

Kiedy pracowałem nad przełamaniem tych złych nawyków, zauważyłem znaczną poprawę mojego zdrowia psychicznego. Zyskałem zaufanie we wszystkich obszarach mojego życia i nie uważam, że potrzebuję pozwolenia innych na dokonywanie wyborów. Nie mam ochoty tyle przepraszać. Jestem w stanie postrzegać siebie jako cenną osobę.

Nadal pracuję nad podniesieniem poczucia własnej wartości. Są chwile, w których tracę zaufanie lub przepraszam za coś niepotrzebnie. To praca w toku i ciągle szukam nowych sposobów na przełamanie złych nawyków i ustanowienie dobrych nawyków.

Czy zauważyłeś, że zmagasz się z niską samooceną? Jakie strategie pomagają budować zaufanie? Chciałbym usłyszeć twoje myśli.