Ćwiczenie współczucia zwiększa twoje poczucie własnej wartości

Ćwiczenie współczucia może pomóc ci zwiększyć poczucie własnej wartości, stać się bardziej pewnym siebie i mniej krytyczne wobec siebie. Współczucie dla samego siebie to pozytywne postrzeganie siebie, które polega na odnoszeniu się do siebie z życzliwością i akceptacją w trudnych czasach, zamiast krytykować, patrzysz na swoją sytuację ze współczuciem. Dowiedz się, jak zwiększyć poczucie własnej wartości, ćwicząc współczucie.

Ostatnio uczyłem współczucia dla wielu moich grup, a opinie były w przeważającej mierze pozytywne. Uczniowie zgłaszają, że czują się potwierdzeni, mniej krytyczni i bardziej zadowoleni z siebie. Poprawiła się ich samoocena. Ćwiczenie współczucia nie musi być trudne niewielkie zmiany w myśleniu dzięki czemu jest tak łatwy do wdrożenia.

Jak praktykowanie współczucia zwiększa poczucie własnej wartości

Praktykowanie współczucia oznacza, że ​​próbujemy znaleźć współczucie w naszym bólu lub sytuacji, ponieważ żaden człowiek nie jest doskonały. W rzeczywistości wszyscy jesteśmy istotami niedoskonałymi. Staramy się porównywać z postrzeganymi normami, które tylko zwiększają naszą samokrytycyzm i spadają poczucie własnej wartości. Współczucie dla siebie różni się od poczucia własnej wartości, ale oba są potrzebne

rozwinąć silne poczucie własnej wartości. Poczucie własnej wartości jest tym, jak my widzieć siebie i co my myśleć jeśli chodzi o nas samych, współczucie polega bardziej na tym, jak my leczyć my sami.

Trzy niezbędne elementy do ćwiczenia współczucia

1. Bycie miłym dla siebie: Oznacza to zrozumienie, a nie karanie siebie. Co powiesz znajomemu lub ukochanemu na swoim stanowisku? Polega na pocieszeniu się. Możesz próbować zmienić się w sposób, który pozwala ci być zdrowszym i szczęśliwszym, ale dzieje się tak dlatego, że zależy ci na sobie, a nie dlatego, że jesteś bezwartościowy lub nie do przyjęcia taki jaki jesteś.
2. Poczucie wspólnej ludzkości: Wszyscy jesteśmy ludźmi i popełniamy błędy; nikt nie jest doskonały, ja też nie. Współczucie polega na uznaniu, że cierpienie i osobista nieadekwatność są częścią wspólnego ludzkiego doświadczenia - coś, przez co wszyscy przechodzimy, zamiast być czymś, co przytrafia się „ja” samemu, nawet jeśli czasem to czuje w ten sposób.
3. Uważność: Oznacza to świadomość twoich uczuć i myśli w danym momencie.

W mojej grupie w tym tygodniu jeden ze studentów zgłosił próbę dodać więcej samoopieki do jej rutyny, co dla niej oznaczało jedzenie bardziej zrównoważonych posiłków. Zamiast trzymać się celu, jakim jest „codzienne spożywanie śniadania”, namawialiśmy ją, by próbowała coś zjeść rano, przez większość dni, jeśli to możliwe.

Kiedy wróciła, by opowiedzieć, jak sobie poradziła, zamiast krytykować siebie, powiedziała: „Próbowałam zjeść śniadanie kilka razy, a potem zachorowałam. Nie czułem się dobrze, więc ciężko mi było osiągnąć swój cel, co, jak czuję, przytrafia się wielu ludziom, którzy nie czują się dobrze. Spakowałem też kilka torebek do torebki, na wypadek, gdybym był głodny w ciągu dnia. To najlepsze, co mogłem zrobić w tym tygodniu ”.

Moja szczęka prawie opadła. To jeden z najbardziej samokrytycznych studentów, z którymi pracowałem. Nie obwiniała się za to, że jest chora, nie powiedziała „powinnam była bardziej się starać”. Była dla siebie uprzejma i zauważyła, że ​​większość ludzi mają trudności z wykonywaniem pracy i osiąganiem celów, kiedy są chorzy (tak!), nie wspominając już o tym, że pamiętała, jak chce ulepszać.

Ćwiczenie współczucia prowadzi do większego szczęścia

Badania nad współczuciem wykazują, że ludzie współczujący sobie są znacznie mniej narażeni na depresję, lęk i stres. O wiele bardziej lubią być szczęśliwi, odporni, zdrowi i optymistycznie nastawieni do swojej przyszłości; mają lepsze zdrowie psychiczne.

Wiodący badacz we współczuciu i autor Kristin Neff, Ph. D.., jest profesorem nadzwyczajnym w dziedzinie rozwoju i kultury ludzkiej na University of Texas w Austin. Jest autorką książki Współczucie dla siebie: przestań się bić i pozostawić za sobą niepewność (William Morrow). Neff, wyjaśnia to fantastycznie Dyskusja TEDx że ludzie mogą myśleć, że bycie miłym dla siebie powoduje, że jesteś mniej zmotywowany. W rzeczywistości jest odwrotnie. Im bardziej jesteś na siebie, tym bardziej twoje ciało atakuje siebie, zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

10 prostych sposobów, aby zacząć ćwiczyć współczucie

1. Przytul siebie lub kogoś, kogo kochasz (uwalnia oksytocynę, która sprawia, że ​​czujesz się połączony i kochany).
2. Weź masaż lub ćwicz samoopiekę.
3. Przypomnij sobie, że w tej chwili robisz wszystko, co możesz.
4. Porozmawiaj ze sobą jak z małym dzieckiem lub zwierzakiem, gdy popełnisz błąd.
5. Spędź czas z ludźmi, którzy cię wspierają i życzliwie.
6. Powiedz innym, kiedy musisz zadbać o siebie lub poczuć, że chorujesz.
7. Poproś o towarzystwo, jeśli czujesz się samotny.
8. Jedz ciepłe posiłki, aktywuje to uczucie komfortu (działa również gorąca herbata lub ciepłe mleko).
9. Powiedz sobie, że jesteś kochany.
10. Zadzwoń do przyjaciela lub członka rodziny, który pomaga, aby zobaczyć inną stronę sytuacji, jeśli znajdujesz się w kryzysie lub utknąłeś w negatywnym cyklu myślenia.

Pamiętaj, że bardziej niż ktokolwiek zasługuje na życzliwość i szacunek. Współczucie zaczyna się od ciebie.

Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś. Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.