Uspokój niepokój dzięki tym 5-minutowym medytacjom

Opieram się na moich pięciominutowych medytacjach, aby zachować spokój i radość przez cały dzień. Ja nie walczyć z niepokojem każdego dnia, ale radzę sobie z tym częściej niż nie. Te pięciominutowe medytacje są jak odcinki mentalne, które przygotowują mnie do poradzenia sobie z kolejnym atakiem lęku.

Często porównuję swoje pięciominutowe medytacje do biegania. Kilka lat temu zdecydowałem, że chcę spróbować przebiec półmaraton. Kiedy podczas treningu przebiegłem ponad cztery mile, kolana bolały tak bardzo, że ledwo mogłem chodzić.

Mój cel wydawał się niemożliwy, dopóki przyjaciel nie pokazał mi, jak używać wałka z pianki do prawidłowego rozciągania przed i po każdym biegu. Stopniowo budowałem swoją wytrzymałość, a kiedy nadszedł dzień wyścigu, ukończyłem 13,1 mili z uśmiechem na twarzy.

Czasami życie wydaje się długim okresem, którego po prostu nie możemy zakończyć. Dobra wiadomość jest taka, że ​​poprzez medytację możemy rozciągać i wzmacniać nasze umysły i emocje, aby stawić czoła wyzwaniom życia - bez względu na to, jak trudna jest ścieżka.

Zacznij od tych pięciominutowych medytacji

Możesz robić medytację oddychania w dowolnym miejscu i czasie. (Jest to nawet bezpieczne podczas jazdy.)

• Wdychaj: Grace. Cała łaska.
• Wydech: Jesteś połączony ze światem.

Oddychaj głęboko, gdy wypowiadasz na głos (lub do siebie) słowa: „Łaska. Wszelka łaska. ”To przypomina wam, abyście przyjęli i przyjęli łaskę dla siebie.

Kiedy wydychacie, kontemplujcie swoje połączenie ze światem, w świetle łaski, którą właśnie przyjęliście.

Spróbuj pięciominutowej sesji jogi w południe

Joga to świetny sposób na zmniejszenie stresu, ale większość z nas nie ma czasu ani pieniędzy na codzienne zajęcia jogi. Nie pozwól, aby powstrzymało cię to od uczynienia jogi codziennym nawykiem. Zrób kilka pozów rano, zanim pójdziesz do pracy lub po południu, kiedy zaczniesz czuć się trochę zestresowany.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić listę pozycji jogi zmniejszających stres.

Skup się na postawie przez pięć minut podczas medytacji

Większość z nas żyje w świecie pełnym terminów, list rzeczy do zrobienia i oczekiwań. Ilekroć czuję się przytłoczony, poświęcam pięć minut na postawę. Siadam tak prosto, jak potrafię i oczyszczam umysł ze wszystkich innych myśli. Wdycham powietrze i czuję, że powietrze unosi się nad moim idealnie prostym rdzeniem. Robię to, dopóki mój umysł nie będzie czysty i gotowy do stawienia czoła mojemu następnemu zadaniu.

Jeśli pięć minut wydaje się zbyt długo, aby się skoncentrować, spróbuj zwiększ skupienie dzięki tej jednominutowej medytacji.

Z biegiem czasu te pięciominutowe ćwiczenia umysłowe wzmocniły moją wytrzymałość na stres i niepokój w taki sam sposób, jak rozciąganie zbudowało moją wytrzymałość na długie biegi. Umożliwiły mi prowadzenie bardziej beztroskiego, szczęśliwego życia. Wypróbuj je - mogą zrobić to samo dla Ciebie.

A jeśli naprawdę lubisz medytację, możesz rozważyć kurs medytacji uważności.

Znajdź Arleya na Facebook, Świergot i Google+.