Jak zasnąć, gdy twój niepokój nie pozwala ci zasnąć

Kiedy niepokój nie pozwala ci zasnąć, próba zaśnięcia może być niezwykle trudna. Staje się niekończącym się cyklem, w którym Ty czujesz niepokój, że nie śpisz, a potem nie możesz spać, ponieważ czujesz niepokój. Wiele osób, w tym ja, szczególnie się podoba niespokojny w nocy i nie jestem pewien, jak sobie z tym poradzić przed snem. W tym artykule omówimy, jak zasnąć, gdy twój niepokój nie pozwala ci zasnąć.

Jeśli niepokój nie pozwala ci zasnąć w nocy, zrób to przed snem

Wypróbuj te rzeczy przed snem, jeśli niepokój nie pozwala ci zasnąć w nocy:

Uprawiać jogę

Robić joga pomaga połączyć się z teraźniejszością i być w czymś więcej stan uważny. Koncentrując się na teraźniejszości, naturalnie staniesz się mniej niespokojny. Zazwyczaj lęk jest spowodowany martwieniem się o przyszłość, więc jeśli możesz przenieść swoje myśli do teraźniejszości, możesz znacznie łatwiej się zrelaksować.

Medytować

Innym sposobem na doprowadzenie się do chwili obecnej jest medytować. Zamiast siedzieć w ciszy, możesz skorzystać z aplikacji medytacji z przewodnikiem, która przeprowadzi cię przez medytację. Jeśli pojawią się niepokojące myśli, zaakceptuj je bez osądu i skieruj swój umysł na teraźniejszość.

Dziennik

W przeciwieństwie do większości ludzi, moje listy rzeczy do zrobienia zapisuję przed snem, a nie rano. Z mojego doświadczenia niepokój uderza mnie, bo mam obsesję na punkcie wszystkiego, co muszę zrobić następnego dnia. Napisanie wszystkiego, co trzeba zrobić, i wyjaśnienie, dlaczego mnie to niepokoi, pozwala mi oczyścić umysł, zapobiegając niepokojom.

Marzyć

Kiedy już leżę w łóżku, zaczynam marzyć o czymś, na co czekam. Może to być tak proste, jak wyjście na obiad za kilka dni lub tak skomplikowane, jak wakacje, na które nie mogę się doczekać. Odgrywam, jak będą wyglądały moje dni, co będę nosić, co będę jeść i każdy szczegół pomiędzy. Zanim się zorientuję, zasypiam.

Głębokie oddychanie

Zarówno podczas medytacji, jak i jogi koncentrujesz się na oddechu. Jednak nie musisz robić żadnej z tych rzeczy, aby zwrócić uwagę na swoje wzorce oddychania. Połóż prawą rękę na sercu, a lewą na brzuchu. Weź głęboki wdech, przytrzymaj przez sekundę i powoli zwolnij. Rób to tyle razy, ile potrzebujesz.

Czy masz wskazówki dotyczące zmniejszania lęku, gdy nie możesz zasnąć? Jeśli tak, udostępnij je poniżej w komentarzach.