Wyznaczanie granic w relacjach ratuje zdrowie psychiczne

Chociaż wiele osób ma trudności z ustaleniem granic w relacjach, może to drastycznie poprawić twoje zdrowie psychiczne w końcu. Przez lata biernie zgodziłbym się na wszystko, o co ktoś mnie prosił. Gdybym chciał powiedzieć „nie”, mój niepokój i depresja przenikną do moich myśli, mówiąc mi, że muszę wznieść się ponad to, aby ludzie mnie pochwalali. byłem szukając aprobaty i podziw w najmniej zdrowy sposób, a to zaczęło odbijać się na moim zdrowiu psychicznym. W końcu poczułem się pusty. Wyznaczanie granic w relacjach ma wiele wspólnego dbanie o siebie, w mojej opinii. Jeśli czujesz się wypalony z powodu braku z góry ustalonych limitów, szybko tracisz energię emocjonalną i potencjalnie poczucie siebie.

Co dostaje się na sposób wyznaczania granic w relacjach?

Strach przed obrażeniem tych, których kochamy

Jak wspomniano, ustalanie granic w relacjach może być trudne z różnych powodów. Niektórzy ludzie, tacy jak ja, obawiają się, że obrażymy tych w naszym życiu, jeśli będziemy ustalić ograniczenia

. Jako ktoś, kto trenuje, aby zostać terapeutą, często jestem wyczerpany emocjonalnie do końca dnia. Jeśli koleżanka pisze do mnie po pracy i narzeka na problemy ze swoim chłopcem, czuję, że muszę słuchać i być tam, by uzyskać wsparcie (nawet jeśli zajmuje to wiele godzin mojej nocy). Odkryłem jednak, że nie zawsze mogę zapewnić najlepsze wsparcie, gdy moi przyjaciele postrzegają mnie jako wieczną fontannę empatii. Jestem zmęczony, a kiedy jestem zmęczony, nie mogę odpowiednio pomóc tym, którzy szukają wskazówek.

Strach przed konfliktem

Trudno mi usłyszeć słowo „nie”, a jeszcze trudniej jest mi się bronić i odmawiać osobom w moim życiu. W przeszłości miałem irracjonalny strach, że jeśli wyznaczę granice, dojdzie do intensywnego konfliktu. Jako ktoś, kto za wszelką cenę unika konfliktu, nie działało to na moją korzyść. Odkryłem jednak, że większość mojej rodziny i przyjaciół rozumie, kiedy mówię im, że potrzebuję więcej czasu i przestrzeni dla siebie.

Czujesz się, jakbyś nie zasługiwał na wyznaczanie granic

Jeśli chodzi o wyznaczanie granic, ludzie mogą sądzić, że nie zasługują na odmowę i praktykują swoją autonomię. Przez lata czułem się bezwartościowy z powodu mojej depresji i czułem, że nie jestem godny ustalania granic i spędzania czasu na skupieniu się na sobie. Miałem nadzieję, że jeśli skoncentruję całą energię na otaczających mnie ludziach, być może mój nastrój się poprawi. W końcu nie przyniosło to żadnego korzyści dla mojego powrotu do zdrowia psychicznego.

O czym należy pamiętać przy ustalaniu granic w relacjach

Granice relacji są elastyczne

Granice mogą się ciągle przesuwać. Na przykład jestem bardziej dostępny emocjonalnie dla moich przyjaciół po łatwym tygodniu pracy, w porównaniu do po tygodniu pełnej pracy z samobójczymi klientami. Dlatego moje granice nie są zapisane trwałym atramentem, ale mogą się zmieniać w czasie.

Bądź jasny i konkretny

Jak powiedziano, większość ludzi w moim życiu wspierała mnie, jeśli chodzi o moje granice. Spotkałem jednak kilku romantycznych partnerów, którzy zareagowali agresywnie na moje prośby, wierząc, że znają moje granice bardziej niż ja. Kiedy natknęłam się na te sytuacje, odkryłam, że jasne wyjaśnienie mojego uzasadnienia pomaga im zobaczyć, skąd pochodzę. Jeśli nadal nie rozumieją moich granic, często muszę przemyśleć nasze relacje („Ustaw granice w obraźliwych związkach, aby się chronić").