Jak zmniejszyć lęk w mediach społecznościowych

Niepokój w mediach społecznościowych jest prawdziwy. Roszczenia z media społecznościowe są dla nas złe od dawna przeszły na wspólną mowę, ale jak się okazuje, takie twierdzenia faktycznie mają swoje podstawy. Badania dowodzą, że intensywne korzystanie z mediów społecznościowych może siać spustoszenie w zdrowiu psychicznym¹ - nie tylko jest to powiązane z niepokój, ale również depresja, samotność, paranoja, a nawet zaburzenia koncentracji / nadpobudliwości (ADHD). Dla tych z nas, którzy są już podatni na niepokój, takie wymagania aktywnie uczestniczymy w regulowaniu korzystania z mediów społecznościowych. Choć pozornie trudne, oto kilka sposobów na uniknięcie niepokoju w mediach społecznościowych.

5 sposobów na uniknięcie niepokoju w mediach społecznościowych

1. Unikaj ekstremizmu, aby uniknąć niepokoju w mediach społecznościowych. Niektórzy mogą ulec pokusie zajęcia skrajnej pozycji i całkowitego usunięcia się z mediów społecznościowych - sugeruję unikanie takiej pozycji („Uważne nawyki w mediach społecznościowych Chroń swoje poczucie własnej wartości
   instagram viewer
   "). Usuwając całkowicie media społecznościowe, tracimy autentycznie pozytywne aspekty bycia ich częścią, takie jak łatwe nawiązywanie kontaktów z przyjaciółmi. Sztuka polega na tym, aby nie używać jej nadmiernie, ale zamiast tego tylko czasami - jak twierdzą Grecy od tysięcy lat: „Wszystko z umiarem”.
2. Usuń aplikacje społecznościowe z telefonu. Wygoda korzystania z aplikacji społecznościowych na naszych telefonach znacznie ułatwia sprawdzenie konta. Jeśli jest to łatwe do sprawdzenia, prawdopodobnie spędzimy znacznie więcej czasu na sprawdzaniu. W takim przypadku zalecam całkowite usunięcie aplikacji społecznościowych, aby zmniejszyć pokusę. Nadal możesz uzyskać dostęp do swojego konta z przeglądarki internetowej, ale dodatkowy wysiłek wymagany do ręcznego otwarcia konta może zniechęcać do odwiedzin tak często. Jeśli jednak absolutnie potrzebujesz aplikacji mobilnych, powinieneś wyłączyć dla nich wszystkie powiadomienia, aby Twój telefon nie zmusił Cię do zalogowania się więcej niż to konieczne.
3. Nie odczuwaj potrzeby dołączania do każdej sieci społecznościowej. Wydaje mi się, że jest zbyt wiele sieci społecznościowych, ale wciąż jesteśmy pod presją społeczną, aby otwierać konta na wszystkich z nich. Zignoruj ​​tę presję i dołącz tylko do tych sieci, na których ci naprawdę zależy. Osobiście używam Facebooka tylko jako środka do utrzymywania kontaktu z przyjaciółmi i rodziną - nie robię wystarczającej liczby zdjęć, aby założyć konto na Instagramie, i Twitter jest taki toksyczny że unikam tego jak zarazy. Czuję, że otrzymuję wszystko, czego potrzebuję od Facebooka, aby nie marnować czasu na nic innego.
4. Kontroluj liczbę dodawanych lub obserwowanych osób. To, że możesz dodawać / śledzić tysiące osób w mediach społecznościowych, nie oznacza, że ​​powinieneś. Realistycznie, czy naprawdę zamierzasz się z nimi wszystkimi komunikować? Na jeszcze bardziej podstawowym poziomie, czy naprawdę będziesz w stanie nadążyć za tym, co publikują? Aby zachować zdrowie psychiczne, ogranicz się do osób, które są bliskie lub organizacji, które regularnie obserwujesz. Nie bój się od czasu do czasu usuwać z listy znajomych niepotrzebnych dodatków, jak to robię od czasu do czasu.
5. Nie bój się ukryć postów znajomych. Nawet twoi dobrzy przyjaciele mogą Cię drażnić w mediach społecznościowych. Może publikują za dużo, a może zamieszczają wiele treści politycznych, których nie chcesz oglądać. Na szczęście większość witryn w mediach społecznościowych umożliwia ukrywanie postów znajomych bez zaprzyjaźnienia się z nimi. Skorzystaj z tej możliwości - możesz ukryć nieprzyzwoite posty, a Twoi znajomi nie muszą wiedzieć nic lepszego.

Źródła

1. Fader, Sarah. Obsesja na temat mediów społecznościowych i Niepokój. Stowarzyszenie Lęk i Depresja Ameryki, dostęp 30 lipca 2018 r.