Radzenie sobie z rocznicami traumy i lękami

Radzenie sobie z rocznicami traumy, wyzwalaczami i towarzyszącym im ogólnym lękiem jest jedną z najtrudniejszych części zaburzenia lękowego. Więc dzisiaj mam kilka wskazówek, które pomogą ci radzić sobie z objawami lękowymi i leczyć stres pourazowy.

Reakcje na rocznice traumy nie są w stanie ocenić twojej siły

• Nie dotrzymuj terminów „przekroczenia progu”. Na początku tak zrobiłem. Nie zrobiło mi to żadnych przysług.

• Rób tyle przerw, ile potrzebujesz. Zwłaszcza w okresie poprzedzającym rocznicę i wokół niej. Czasami emocjonalne wpływy nie uderzą mnie później. Dostanę (więcej) koszmary przed tym, więc wiem, że coś jest nie tak. Nie zawsze można do niego wstawić słowa, co jest w porządku.

• Ciało mówi: Słuchaj. Jeśli doświadczasz symptomów somatycznych, czujesz się spanikowany „bez powodu” lub czujesz się przytłoczony dziwnymi rzeczami ciało-umysł, których nie możesz przypisać żadnym konkretnym cechom. To może być reakcja na uraz.

Daty rocznicy traumy

Myślę, że to powinno być oczywiste, ale ma tendencję do podkradania się do mnie bez względu na jakąkolwiek świadomość intelektualną, jaką mogłem mieć. Czasy, w których udało mi się zwrócić uwagę na to, co opowiadało mi moje ciało, i powiązać to z datą / sezonem /

wyzwalacz lęku, były najbardziej pomocne w przetwarzaniu lęku i traumy.

• Możesz zrobić to, co najlepsze gojenie lęków gdy zdajesz sobie sprawę z problemu, ale go nie przytłaczasz. Pozostań w kontakcie z sygnałami sygnalizującymi niepokój. Jeśli twój mózg jest oświetlony jak pokaz sztucznych ogni, a ty nie wiesz dlaczego, może to oznaczać, że jest to wyzwalacz powodujący twój niepokój. Przynajmniej po części. Wyzwalacze mają tendencję do mieszania się z codziennymi sprawami, a ponadto z natury nie są do końca świadome, więc może się wydawać, że walczysz z niewidzialnymi smokami.

• Dlaczego jestem taki niespokojny? Co jest ze mną nie tak? Te pytania wciąż mi się powtarzają. Czasami wiem, dlaczego i po prostu nie chcę tego przyznać, poradzić sobie z tym. Zebranie energii, nie mówiąc już o odwadze w walce z lękiem, jest trudne.

• Potwierdź datę, potwierdź różnicę. Kiedy nadchodzi rocznica traumy, która ma tyle mocy i niepokój, który się zaczyna, zaczynam ją na nowo układać. Ponieważ czucie więcej teraz, dziś, kiedy jest bezpiecznie, jest w porządku. To ból z tyłu, ale cały świat jest bezpieczniejszy w porównaniu z traumą, którą pamiętam. Albo nie pamiętam, ale rozumiem. Doprowadza mnie do szału, kiedy tak jest. Jak ten swędzący, niewygodny hałas w tle, pełen bólu i złamanego serca.

Lęk nie jest wieczny

Czasami leczenie lęku robi z czegoś strasznego coś więcej niż ból i lęk rozciągający się na zawsze. Tak, jest ciemno i okropnie - myśli samobójcze są powszechne wokół rocznic traumy. Boli bardziej niż jest język do stworzenia, ale tak naprawdę nie zawsze musi tak być. Przeszłość jest cieniem, bez względu na to, jak żywe wydaje się w teraźniejszości lub jak wiele strachu i niepokoju budzi w nas.

• Co jest prawdą w teraźniejszości, co nie było prawdą w przeszłości? Robią rzeczy, które nie powinny się zdarzyć, nie za milion lat. I żyjemy dalej. Przetrwanie, rozwój, wszystko powyższe. Inne, wybieraj: oddycham, więc chyba muszę tu być, a nie tam.

• Nie uwięziony, nie sam z traumą, wyzwalaczami i lękiem. Nadejdzie dzień, nadejdzie godzina, czczę pamięć i krew. Czas i pokój. Smutek i utracone piaski czasu, które wydają się teraz takie puste. To jak wizyta w grobie, ale istnieją rytuały, aby sobie z tym poradzić. Sposoby na ludzi.

Powiedziano mi, że ludzie wykonują własne rytuały, z którymi sobie radzą Retrospekcje PTSD i rocznice urazów. Zwykle się rozpraszam.

Myślę, że tak, było coś takiego. Stało się. Czuję się teraz dobrze. Nawet kiedy nie jestem. Wciąż stoję i szukam sposobu, aby to zrobić. I nie muszę odrzucać tego, co było, ale raczej to uznać - na czas, który zawsze, podobnie jak śmierć, będzie oznaczony Przed i Po.

Możesz znaleźćKate White na Twitterze, i Facebook