Jak budować poczucie własnej wartości poprzez ćwiczenia

Ćwiczenia to potężny sposób budowania samoocena. Jest to naturalny podnośnik nastrojów, zapewnia poczucie spełnienia i pomaga lepiej wyglądać i czuć się lepiej. Chociaż jest dobry dla wszystkich, jest szczególnie korzystny, jeśli masz stan zdrowia psychicznego, taki jak depresja lub niepokój. Nie ważne, co robisz, dopóki się poruszasz. Rozpoczęcie lub kontynuowanie ćwiczeń może być jednak trudne, szczególnie gdy nie lubisz ćwiczeń, nie masz na to ochoty, jesteś niespokojny, przygnębiony, zmęczony lub zajęty. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów ćwiczeń i nie musi to być coś, czego się boisz. Możesz znaleźć sposoby na ćwiczenie i budowanie poczucia własnej wartości w tym samym czasie.

Wskazówki dotyczące budowania poczucia własnej wartości poprzez ćwiczenia

• Ćwicz z właściwych powodów. Skoncentruj się na tym, co chcesz zyskać na ćwiczeniach. Na przykład. dobre zdrowie, lepszy nastrój, zdrowa waga, więcej energii lub poprawa samooceny. Zrób to, ponieważ jest to dobre dla ciebie, a nie dla nikogo innego. Zrób to, ponieważ chcesz stworzyć zdrowe nawyki na całe życie, a nie krótkoterminowe rozwiązanie. Ćwicz w sposób, który można utrzymać. Ćwiczenia dla kogoś innego lub po prostu krótkoterminowa utrata masy ciała prawdopodobnie nie będą kontynuowane. Przygotowuje się na dłuższą porażkę.
  instagram viewer
• Ćwicz niezależnie od swoich negatywnych uczuć lub myśli. Możesz mieć wiele wymówek, by nie ćwiczyć i łatwo się od tego oderwać. Możesz walczyć z negatywneważne jest jednak działanie bez względu na negatywne myśli i uczucia.
• Postaw ćwiczenie na pierwszym miejscu. Ćwiczenia są ważną formą samoopieki z wieloma korzyściami dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Znajdź na to czas, tak jak jedzenie, spanie lub mycie zębów.
• Znajdź aktywność, która Ci odpowiada. Nie zmuszaj się do chodzenia na siłownię lub biegania, jeśli nie znosisz siłowni lub biegania. Istnieje wiele sposobów ćwiczeń i ważne jest, aby wybrać coś, co będzie dla Ciebie odpowiednie. Na przykład taniec, ogrodnictwo, spacery z psem, jazda na łyżwach, pływanie, wioślarstwo, bieganie, jazda na rowerze, joga, hula hop, chodzenie po krzakach, aktywne gry wideo, trampoliny, tenis, kręgle lub sporty zespołowe. Idealnie znajdziesz coś, co lubisz, ale jeśli nie, zrób to mimo wszystko.
• Dołącz do grupy lub klasy. Ma to dodatkowe zalety interakcji społecznych i poznawania nowych ludzi. Pomaga również w motywacji i zaangażowaniu.
• Skoncentruj się na ruchu, a nie na ćwiczeniach. Dzieci poruszają się przez cały dzień i nie uważają, że to ćwiczenie. Ucz się z tego.
• Włącz aktywność fizyczną do codziennego życia. Na przykład. wejdź po schodach zamiast korzystać z windy lub schodów ruchomych, idź do pracy, wysiądź z autobusu lub pociągu zatrzymaj się wcześniej, lub wstań z krzesła i chodź tam i z powrotem na miejscu. To nie musi być ćwiczenie strukturalne.
• Uświadom sobie, że ćwiczenia to nie wszystko albo nic. Każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne i nie musi być intensywne, aby było korzystne. Ćwicz zgodnie z poziomem i umiejętnościami. Jeśli masz ograniczenia aktywności, rób to, co możesz.
• Zacznij od małego. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć pięciominutowy spacer po bloku, może to być wyzwanie. Wyznacz sobie małe cele i stopniowo buduj je w sposób, który Ci odpowiada.
• Nie martw się o to, jak wyglądasz co myślą inni. Jeśli ćwiczysz w miejscach publicznych, może to być naprawdę niepokojące, szczególnie jeśli masz problemy z obrazem ciała, lęk społecznydepresja lub niska samo ocena. Uświadom sobie, że ludzie prawdopodobnie nie zauważą ani nie przejmują się tak bardzo, jak myślisz. A jeśli tak, to co? Jeśli to prawdziwy problem, zawsze możesz ćwiczyć prywatnie, a także pracować nad podstawowymi problemami.
• Przestań porównywać się z innymi. Ćwiczenia nie są konkurencją i ważne jest, aby ćwiczyć na poziomie, na którym jesteś teraz. Nie ma znaczenia, co robią inni.
• Nie martw się, że zrobisz to dobrze. Szanse są takie, że nie będziesz ćwiczyć jak zawodowy sportowiec. Na początku możesz być nieskoordynowany i łatwo się męczyć. To nie ma znaczenia, dopóki to robisz. Będziesz tylko lepszy.
• Zaplanuj czas ćwiczeń i zobowiązaj się do tego. Napisz to w swoim pamiętniku lub kalendarzu. Posiadanie struktury i wyznaczanie celów pomoże w zaangażowaniu i tworzeniu zdrowych nawyków.
• Zatrudnij trenera lub osobistego trenera. Mogą pomóc w motywacji i wskazówkach, zwłaszcza jeśli masz trudności z rozpoczęciem pracy lub nie wiesz, co zrobić.
• Otrzymać pomoc w zakresie zdrowia psychicznego. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz problemy z wizerunkiem ciała, depresją lub lękiem. Chociaż ćwiczenia są korzystne, nie zastępują profesjonalnej pomocy.

Co najważniejsze, znajdź ćwiczenie, które Ci odpowiada, i skup się na tworzeniu zdrowych nawyków życia. Podczas ćwiczeń będziesz zdrowszy i poczujesz się lepiej. Zaangażuj się w budowanie poczucia własnej wartości poprzez ćwiczenia, to jest warte wysiłku.

Fay Agathangelou można znaleźć na Facebook, Google+, Świergot, Pinterest i jej stronie internetowej.