Terapia światłem dla depresji
Przegląd terapii światłem sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD) i tego, czy terapia światłem działa w leczeniu depresji zimowej.
Co to jest terapia światłem?
Terapia światłem polega na ekspozycji na jasne światło przez około 2 godziny każdego dnia, zwykle rano.
Jak działa terapia światłem?
Terapia światłem jest stosowana głównie u osób, które mają depresję jesienią i zimą, gdy światło dzienne jest krótsze. Ci ludzie stają się lepsi wiosną i latem. Uważa się, że brak światła w zimie wpływa na ich naturalne rytmy ciała.
Czy terapia światłem jest skuteczna w leczeniu depresji?
Istnieją dobre dowody, że terapia światłem pomaga osobom z depresją zimową. Działa lepiej niż placebo (leczenie bez znanego efektu), a także leki przeciwdepresyjne. Terapia działa najlepiej, jeśli podaje się ją wcześnie rano, a nie później. Ponadto, im jaśniejsze światło, tym większa korzyść. Istnieje mniej dowodów na to, czy terapia światłem pomaga osobom, których depresja nie jest sezonowa. Jednak niewielka liczba badań pokazuje, że może być korzystne.
Czy istnieją jakieś wady terapii światłem?
Terapia światłem może powodować u niektórych osób łagodną manię (nadmierne podniecenie). Czasami zdarzały się również problemy z zasypianiem w nocy.
Skąd bierzesz terapię światłem?
Terapia światłem zwykle polega na siedzeniu przed rzędem jasnych lamp fluorescencyjnych. Sprzęt, taki jak lightboxy i symulatory świtów, można kupić przez Internet. Jednak z wyjątkiem krajów, w których zimowe dni są bardzo krótkie, niezbędną ekspozycję na światło można uzyskać przez 1 lub 2 godziny marszu na zewnątrz rano, nawet w pochmurne zimowe dni.
Rekomendacje
Terapia światłem jest jednym z najlepszych sposobów leczenia depresji zimowej i może być również pomocna w przypadku innych rodzajów depresji.
Najważniejsze referencje
Tuunainen A, Kripke DF, Endo T. Terapia światłem depresji niesezonowej (Cochrane Review). W: The Cochrane Library, Issue 3, 2004. Chichester, Wielka Brytania: John Wiley & Sons, Ltd.
Wirz-Justice A. Zaczynam widzieć światło. Archiwa ogólnej psychiatrii 1998; 55: 861-862.
wrócić do:Alternatywne metody leczenia depresji
