Praktyczne wskazówki dotyczące samoopieki w przypadku chorób psychicznych
Praktyczne wskazówki dotyczące samoopieki są ważne nie tylko dla zdrowia psychicznego, ale także dla zdrowia fizycznego, ale trudniej jest je wykonać w trudny dzień zdrowia psychicznego. Wiele popularnych procedur samoopieki polega na dbaniu o ciało i często go pieszczeniu, takich jak kąpiel, nakładanie maski na twarz, picie herbaty lub ćwiczenia. Jednak te działania nie zawsze są wykonalne dla kogoś, kto ma zły dzień zdrowia psychicznego. Wypróbuj te praktyczne porady na temat samoopieki w dni złego zdrowia psychicznego, aby odpocząć i naładować się.
Praktyczne wskazówki dotyczące samoopieki dla zdrowia psychicznego, gdy nie masz na to ochoty
Rób tyle przerw, ile potrzebujesz
Jeśli próbujesz pracować lub skupić się na ważnym zadaniu, rób częste przerwy. Zmuszanie się do pracy lub nauki, gdy jesteś u progu ataku paniki lub epizodu, jeszcze bardziej cię stresuje i pogorszy jakość twojej pracy. Wypróbuj metodę Pomodoro podczas nauki lub pracy, aby mieć dużo przerw.1
Słuchaj kojącej muzyki
Kiedy nie możesz stawić czoła wstaniu z łóżka, załóż słuchawki i posłuchaj czegoś uspokajającego. Muzyka ambientowa i nastrojowa często dla mnie działa. Staraj się całkowicie skupić na melodii, aby wyciszyć umysł. Utrzymuj muzykę na niskim lub średnim poziomie głośności do
unikać przeciążenia sensorycznego.Połóż się i oddychaj
Czasami praktykowanie dobrej, praktycznej samoopieki dla zdrowia psychicznego oznacza po prostu zapewnienie sobie miejsca do odpoczynku i oddychania. Wietnamski mnich i nauczyciel uważności Thich Nhat Hanh ma kilka pożytecznych rzeczy wskazówki dotyczące prawidłowego oddychania. Weź głęboki, cichy oddech przez nozdrza. Zwróć uwagę na sposób, w jaki powietrze wypełnia płuca i powoduje uniesienie klatki piersiowej. Oddech powinien następnie przejść do przepony, powodując wzrost żołądka. Wstrzymaj oddech przez chwilę, a następnie powoli i cicho wydychaj powietrze. Chociaż Nhat Hanh odradza leżenie z powodu pokusy zasypiania, możesz się położyć, jeśli czujesz się bardziej komfortowo. W końcu krótka drzemka jest sama w sobie czynnością samoopieki.
Kolor, doodle lub czytanie
Kiedy jestem w stan przekrwienia z powodu mojego zaburzenia osobowości z pogranicza, używanie rąk to świetny sposób na zmianę skupienia energii. Nie musisz pokolorować obrazu, jeśli nie chcesz. Często koloruję linie na kawałku papieru w linie lub wypełniam pola na arkuszu papieru milimetrowego.
Czytanie książki to kolejna mile widziana uwaga, gdy jestem w depresji. polecam Cud uważności przez Thich Nhat Hanh i Pułapka Szczęścia autor: Russ Harris. Możesz też wtulić się w łóżko ze swoją ulubioną powieścią, komiksem lub blogiem.
Praktyczne porady dotyczące samoopieki, choć ważne, nie muszą być złożone ani czasochłonne. Jeśli masz chorobę psychiczną, wiesz, że nie zawsze możesz ćwiczyć wiele porad dotyczących samoopieki, które są popularne w Internecie. Następnym razem, gdy będziesz mieć zły dzień na zdrowie psychiczne, poświęć pięć minut i wypróbuj te praktyczne porady dotyczące samoopieki, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne.
Jakie są twoje porady na temat samoopieki na złe dni zdrowia psychicznego? Czy wypróbowałeś już którąś z tych porad dotyczących samoopieki? Podziel się swoim doświadczeniem w komentarzach.
Zasoby
1 Technika Pomodoro: czy jest dla Ciebie odpowiednia?, LifeHack.org, dostęp 16 sierpnia 2017 r.
Mel Lee-Smith jest niezależnym pisarzem, blogerem i redaktorem napędzanym przez całe życie pasją do języka (i kawy). Pisze, bo chce coś zmienić. Połącz się z nią na jej strona internetowa, Świergot, Facebook, Średni lub Google+.
