Samotność i co robić z samotnością

Samotność to nie to samo, co bycie samemu. Dowiedz się o samotności i radzeniu sobie z poczuciem samotności.

Wzrost i zmiany na przestrzeni lat wywołują u ludzi różnorodne uczucia. Oprócz uczuć podekscytowania i oczekiwania mogą również istnieć poczucie samotności. Samotność niekoniecznie jest samotna. Możemy być sami przez długi czas bez poczucia samotności. Z drugiej strony możemy czuć się samotni w znajomym otoczeniu, nie bardzo rozumiejąc dlaczego. Najlepszym sposobem, aby zacząć rozumieć samotność, jest zbadanie niektórych jej sposobów. Możesz czuć się samotny, gdy:

• jesteś sam i nie czujesz, że masz wybór, aby nie być;
• czujesz, że brakuje ci przywiązań, które miałeś w przeszłości;
• masz do czynienia ze zmianami w swoim życiu - nową szkołą, miastem, pracą lub innymi zmianami;
• czujesz, że w twoim życiu nie ma nikogo, z kim mógłbyś dzielić się swoimi uczuciami i doświadczeniami;
• twoje spostrzeganie jest takie, że jesteś nie do zaakceptowania, niekochany, nie opłacalny, nawet jeśli inni nie podzielają tych spostrzeżeń.

Błędne wyobrażenia o samotności

Samotność może być bardziej intensywna dzięki temu, co mówisz sobie. Studenci i mężczyźni są szczególnie podatni na następujące nieporozumienia dotyczące samotności:

• „Samotność jest oznaką słabości lub niedojrzałości”.
• „Coś jest ze mną nie tak, jeśli jestem samotny. To powinny być najlepsze lata mojego życia ”.
• „Tylko ja się tak czuję”.

Jeśli te nieporozumienia są dla ciebie prawdziwe, możesz uwierzyć, że samotność wynika z wady twojej osobowości. Badania sugerują, że ludzie, którzy uważają samotność za wadę, mają zwykle następujące trudności:

• większe trudności w podejmowaniu ryzyka społecznego, zapewnianiu siebie, wykonywaniu połączeń telefonicznych w celu inicjowania kontaktów towarzyskich kontakt, przedstawianie się innym, uczestnictwo w grupach i zabawę imprezy.
• mniej umiejętności w zakresie ujawniania się, mniejszego reagowania na innych oraz większa tendencja do zbliżania się do spotkań społecznych z cynizmem i nieufnością.
• większe prawdopodobieństwo negatywnej oceny siebie i innych oraz większa skłonność do oczekiwania, że ​​inni je odrzucą.

Samotni ludzie często zgłaszają depresję, gniew, strach i niezrozumienie. Mogą stać się bardzo krytyczni wobec siebie, nadmiernie wrażliwi lub użalający się nad sobą, lub mogą stać się krytyczni wobec innych, obwiniając innych za swoją sytuację.

Kiedy tak się dzieje, samotni ludzie często zaczynają robić rzeczy, które utrwalają ich samotność. Na przykład niektórzy ludzie zniechęcają się, tracą poczucie pragnienia i motywacji do angażowania się w nowe sytuacje oraz izolowania się od ludzi i działań. Inni zajmują się samotnością, zbyt szybko i głęboko angażując się w ludzi i działania, nie oceniając konsekwencji ich zaangażowania. Mogą później znaleźć się w niezadowalających związkach lub nadmiernym zaangażowaniu w pracę, zajęcia akademickie lub pozaszkolne.

Co zrobić z samotnością

Alternatywą dla postrzegania samotności jako wady lub niezmiennej cechy osobowości jest uznanie, że samotność jest czymś, co można zmienić. Ważne jest również, aby wiedzieć, że samotność jest powszechnym doświadczeniem. Według najnowszego badania krajowego jedna czwarta wszystkich dorosłych doświadcza bolesnej samotności przynajmniej co kilka tygodni, a częstość występowania wśród nastolatków i studentów jest jeszcze większa. Samotność nie jest ani stanem trwałym, ani „złym” samym w sobie. Zamiast tego należy go postrzegać dokładniej jako sygnał lub wskaźnik ważnych potrzeb, które będą zaspokajane.

Ty lub ktokolwiek powinieneś podjąć działania, gdy ważne potrzeby nie są zaspokojone. Zacznij od określenia, które potrzeby nie są zaspokojone w Twojej konkretnej sytuacji. Twoja samotność może wynikać z różnych potrzeb. Może to obejmować potrzebę rozwoju kręgu przyjaciół lub specjalnego przyjaciela. Może to obejmować naukę robienia rzeczy dla siebie, bez przyjaciół. Lub może obejmować naukę lepszego samopoczucia lub więcej treści na swój temat.

Rozwijanie przyjaźni

Istnieje wiele sposobów na zaspokojenie twoich potrzeb związanych z przyjaźnią. Rozważ następujące:

• Przypomnij sobie, że twoja samotność nie będzie trwała wiecznie.
• Wykonując czynności, które zwykle wykonujesz w ramach codziennego harmonogramu, poszukaj sposobów na zaangażowanie się w ludzi. Na przykład możesz:
  • jedz z innymi
  • siedzieć z nowymi ludźmi w klasie
  • znajdź hobby lub partnera do ćwiczeń
• Postaw się w nowych sytuacjach, w których spotkasz ludzi. Zaangażuj się w działania, które naprawdę Cię interesują. W ten sposób łatwiej spotkasz osoby, z którymi chcesz się spotkać, osoby, z którymi masz coś wspólnego.
• Wykorzystaj zasoby pracy i kampusu. Dowiedz się o organizacjach i działaniach w swojej społeczności. Przykładami są kluby, kościoły, praca w niepełnym wymiarze godzin i wolontariat. Poproś o pomysły kogoś, kto był w pobliżu dłużej niż ty.
• Pracuj nad rozwijaniem swoich umiejętności społecznych. Ćwicz poznawanie innych i pozwalanie im cię poznać.
• Nie oceniaj nowych ludzi na podstawie wcześniejszych związków. Zamiast tego spróbuj zobaczyć każdą osobę, którą spotkasz, z nowej perspektywy.
• Intymne przyjaźnie zwykle rozwijają się stopniowo, gdy ludzie uczą się dzielić swoimi wewnętrznymi uczuciami. Unikaj rzucania się w intymne przyjaźnie, dzieląc się zbyt szybko lub oczekując, że inni to zrobią. Pozwól procesowi rozwijać się naturalnie.
• Cenisz wszystkie swoje przyjaźnie i ich unikalne cechy, a nie wierzysz, że tylko romantyczny związek złagodzi twoją samotność.

Rozwijam się

Myśl o sobie jako o całkowitej osobie. Nie zaniedbuj innych potrzeb tylko dlatego, że twoje potrzeby w zakresie towarzystwa lub przyjaźni nie są zaspokojone.

• Upewnij się, że przestrzegasz nawyków dobrego odżywiania, regularnych ćwiczeń i odpowiedniego snu. Nie pozwól, aby praca, naukowcy, hobby i inne zainteresowania się zsuwały.
• Wykorzystaj swój samotny czas na poznanie siebie. Potraktuj to jako szansę na rozwinięcie niezależności i nauczenie się dbania o własne potrzeby emocjonalne. Możesz wzrastać na ważne sposoby w czasie samego.
• Wykorzystaj swój samotny czas, aby dobrze się bawić, a nie tylko istnieć, dopóki nie będziesz z innymi. Unikaj jedynie wegetatywnego radzenia sobie ze swoją sytuacją. Uznaj, że istnieje wiele kreatywnych i przyjemnych sposobów na samotny czas.
• O ile to możliwe, korzystaj z tego, co podobało Ci się w przeszłości, aby pomóc Ci zdecydować, jak cieszyć się teraz samotnym czasem.
• Trzymaj rzeczy w swoim otoczeniu (takie jak książki, puzzle lub muzyka), których możesz używać, aby cieszyć się nimi w samotności.
• Odkryj możliwość robienia rzeczy samemu, co zwykle robisz z innymi ludźmi (np. Chodząc do kina).
• Nie decyduj z wyprzedzeniem, jak się poczujesz na temat działania. Zachować otwarty umysł.

Podsumowując, nie określaj siebie jako samotnej osoby. Bez względu na to, jak źle się czujesz, samotność zmniejszy się, a nawet zniknie, gdy skupisz uwagę i energię na potrzeby, które możesz obecnie zaspokoić i kiedy nauczysz się rozwijać nowe sposoby zaspokajania innych wymagania. Nie czekaj, aż twoje uczucia zaczną działać, a dobre uczucia w końcu cię dogonią.

Potrzebujesz dodatkowej pomocy?

Jeśli po wypróbowaniu tych sugestii samotność nadal stanowi problem, możesz rozważyć dalszą pomoc. Omów sytuację z lekarzem lub skontaktuj się z doradcą lub terapeutą.