Jak zatrzymać ataki paniki i zapobiec atakom paniki
Możesz nauczyć się, jak powstrzymywać ataki paniki i odzyskać kontrolę nad swoim życiem. Musisz najpierw nauczyć się, jak wyeliminować swoje fizyczne objawy ataków paniki, a następnie wskaż źródło paniki lub niepokoju. Po zidentyfikowaniu źródła strachu możesz powstrzymać ataki paniki i cieszyć się lepszą jakością życia, wolną od wyniszczających obaw i terroru.
Jak zatrzymać ataki paniki? Kontrolowanie ataków paniki to pierwszy krok
Wiele osób nie rozumie, że kontrolowanie ataków paniki zaczyna się od wyeliminowania fizycznych objawów ataków. Ataki paniki w rzeczywistości wynikają z normalnej reakcji organizmu na ucieczkę lub ucieczkę na bodźce wskazujące na obecność potencjalnych zagrożeń. Osoba doświadczająca ataku paniki ma niewłaściwą i przesadzoną reakcję na te bodźce zewnętrzne, które często nie stanowią żadnego realnego zagrożenia.
Jeśli doświadczyłeś objawów ataków paniki, które zdają się pojawiać nagle i bez powodu, wiesz, jak mogą szybko cię przytłoczyć i obezwładnić. Kiedy poczujesz pojawiające się objawy, działaj celowo i natychmiast. Kontroluj swój oddech. Oddychaj stabilnie i powoli, co spowolni tętno i zmniejszy uczucie zawrotów głowy i pocenia się. Zamknij oczy i świadomie zacznij oddychać głęboko i równomiernie. Głębokie oddychanie to powolne oddychanie. Powolne oddychanie przywróci twoje ciało do stabilności i złagodzi objawy, które nasilą twoje lęki i niepokoje.
Ćwiczyć Postępująca relaksacja mięśni powstrzymać ataki paniki. Postępująca relaksacja mięśni polega na leżeniu na wygodnej powierzchni z luźnym ubraniem i stopniowym napinaniu, a następnie całkowitym rozluźnieniu jednego mięśnia na raz. Większość praktykujących mówi swoim pacjentom, aby zaczynali od stóp i przesuwali się w górę ciała po jednym mięśniu, aż kończą się na mięśniach twarzy. Oto przykład:
Podczas leżenia powoli napnij mięśnie prawej stopy tak mocno, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli rozluźnij stopę, wizualizując, jak napięcie odpływa, gdy stopa się rozluźnia i zwiotczeje. Pozostań przez chwilę w tej zrelaksowanej pozycji, zanim zwrócisz uwagę na lewą stopę. Powtórz tę samą sekwencję napinania i zwalniania mięśni lewej stopy. Poruszaj się powoli wzdłuż ciała, aż w końcu dotrzesz do mięśni twarzy. Staraj się tylko napiąć zamierzone mięśnie. Trzeba trochę praktyki, aby przyzwyczaić się do napinania tylko jednej grupy mięśni na raz, ale wkrótce to zrozumiesz.
Jak zapobiegać atakom paniki za pomocą uważności
Inna technika, która może pomóc w nauce zapobiegania atakom paniki, polega na ćwiczeniu uważności. Czy nie uważasz, że wiedza o tym, jak się czujesz od momentu do momentu, pomogłaby ci opanować panikę i zapobiec atakowi? Dzięki uważności znasz swoje uczucia, zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie, w każdej chwili.
Podstawowa koncepcja uważności koncentruje się na skupieniu się na teraźniejszości - tu i teraz. Myślenie o przeszłości - przeszłe niepowodzenia, traumy, obwinianie się, osądzanie siebie - może skutkować spiralą niepokoju, która może prowadzić do ataku paniki. Pozostając spokojnym i skupiając się na chwili obecnej, możesz przywrócić skupienie umysłowi, odciążając układ nerwowy i przywracając równowagę fizyczną i emocjonalną.
Oto przykład medytacji uważności:
Usiądź w cichym otoczeniu w domu, miejscu pracy lub miejscu kultu. Nie kładź się, żebyś nie zasnął. Usiądź prosto na krześle lub ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Znajdź punkt skupienia - wybierz wewnętrzny punkt skupienia, taki jak wyimaginowane miejsce lub spokojne wakacje punkt lub punkt zewnętrzny, taki jak płomień świecy lub znacząca fraza, którą powtarzasz podczas sesja. Możesz mieć oczy otwarte lub zamknięte. Jeśli utrzymasz je otwarte, wybierz koncentrację na czymś w swoim otoczeniu. Zachowaj niekrytyczną postawę i zachowaj czujność wobec swoich uczuć. Nie pozwól, aby myśli o tym, czy robisz to dobrze, czy nie odwracają uwagi. Pozostań tu i teraz i powoli przywróć uwagę do punktu skupienia. Sesja może trwać zaledwie 10 lub 15 minut lub nawet godzinę.
Ostatnie uwagi na temat pokonywania ataków paniki
Nauka pokonywania ataków paniki wymaga determinacji i praktyki. Jednym z pierwszych kroków powinno być przestrzeganie zdrowego stylu życia i unikanie alkoholu, kofeiny i nikotyny - wszystko to może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia ataku paniki. Śpij dobrze. Wyczerpanie w znacznym stopniu przyczynia się do rozwoju ataku paniki. Bez wystarczającej ilości snu umysł jest nerwowy, a ciało niezdarne. Odpocznij, ćwicz i trzymaj się planu leczenia ataków paniki przedstawionego przez twojego lekarza i terapeutę. Eksperymentuj z uważnością, progresywnym rozluźnieniem mięśni i wizualizacją, aby wzmocnić swoją zdolność rozpoznawania oznak nadchodzącego ataku i udaremnić go przed jego rozpoczęciem.
Zobacz też:
- Leczenie napadu paniki: terapia napadów paniki i leki
- Jak radzić sobie z atakami paniki: Samopomoc z atakiem paniki
- Jak leczyć ataki paniki: Czy istnieje lekarstwo na atak paniki?
odniesienia do artykułów
