Utwórz procedury zarządzania depresją, które działają

Spójne procedury zarządzania depresją działają dla mnie, więc nauczyłem się tworzyć, a następnie trzymać się różnych procedur. Kiedy mój dom i życie przebiegają gładko, łatwiej jest mi również utrzymać równowagę. Przekonałem się, że czas i energia potrzebna do stworzenia rutyny dla mojej depresji i ogólnego zdrowia psychicznego są warte wysiłku; zachowując te procedury, uratujesz się od wielkiego stresu i przerażenia przytłaczające uczucie depresji co może sprawić, że nie będziesz zmotywowany i nie będziesz mógł nic zrobić. Te procedury pomagają mi radzić sobie z depresją, a być może też mogą ci pomóc.

Procedury depresji ułatwiają życie

Dla wielu osób z depresją, w tym dla mnie samego, po prostu wstanie rano z łóżka jest jedną z najtrudniejszych rzeczy, które będziemy robić przez cały dzień. Aby to zadanie było mniej zniechęcające, stworzyłem pewne procedury, które ułatwiają zrobienie pierwszego kroku w dzień.

Najpierw przygotowuję się na następny dzień, zanim pójdę spać każdej nocy. Na przykład moje najmłodsze dziecko ma znaczące, specjalne potrzeby i uczęszcza do szkoły publicznej, więc pakuję jej torby i rozkładam ubrania każdej nocy. Moje nastolatki uczą się w domu, a każdy z nich ma zeszyt z listą kontrolną codziennych zadań, które przygotowuję przed pójściem spać w nocy. Po wykonaniu tych zadań wiem, kiedy się budzę, że nie muszę się spieszyć, aby przygotować się do szkoły.

Ponadto, po tym, jak wsadziłem moje najmłodsze dziecko do autobusu i zanim obudzę swoje starsze dzieci, wydajełem trochę cichy czas sam każdego ranka. Czytam i piję kawę. To daje mi kilka minut spokoju, zanim zacznie się gorączkowe tempo dnia, a także motywuje mnie do wstania z łóżka, ponieważ każdego ranka nie mogę się doczekać.

Procedury planowania posiłków Kontroluj depresję

Podejmowanie decyzji, co ugotować na posiłki, a następnie zmuszanie do sklepu spożywczego może być stresujące i przytłaczające, co może prowadzić do nasilenia depresji. W tym obszarze stworzyłem również przydatne procedury zarządzania depresją. Na początku każdego tygodnia tworzę plan menu i listę zakupów. Plan menu wymienia śniadania, lunche i kolacje na każdy dzień nadchodzącego tygodnia. Zawiera również listę przekąsek. Menu jest następnie umieszczane na lodówce. W ten sposób wszyscy wiemy, co jest na obiad przez cały tydzień.

Tworzę listę zakupów jednocześnie z menu; dzięki temu łatwo jest sprawdzić składniki i mieć pewność, że mam (lub kupię) wszystko, czego potrzebuję. Aby było jeszcze mniej stresująco, robię zakupy online, a następnie odbieram artykuły spożywcze. Nie muszę nawet wchodzić do sklepu. Dla mnie, jako osoby z depresją, tworzenie tego menu i rutyny w sklepie spożywczym było ratunkiem.

Relaksująca nocna rutyna na depresję

Znalezienie relaksującej rutyny w nocy jest również ważną częścią radzenia sobie z moją depresją. Próbuję przestać używać całej elektroniki godzinę przed snem. Czasami wezmę ciepłą kąpiel lub prysznic w nocy. Zwykle czytam przed snem. Dobry sen a znalezienie sposobu na wyciszenie umysłu i pozostawienie hałasu i stresów dnia jest integralną częścią naszego zarządzania depresją.

W jaki sposób rutyna pomogła ci radzić sobie z depresją? Jakie masz procedury? Dowiedz się więcej o moich procedurach zarządzania depresją, oglądając ten film.