Wyzwania ADHD: Mind Going Blank?

Czy kiedykolwiek siedziałeś przed ekranem komputera lub bloczkiem papieru, pragnąc, aby słowa magicznie wyszły z twoich palców, abyś mógł w końcu dotrzymać terminu? Czy masz nadzieję, że nie będziesz musiał przechodzić przez chaos i stres związany z opóźnieniem lub brakiem ukończenia? Jednak bez względu na to, jak długo tam siedzisz, patrzysz przez okno, surfujesz w Internecie lub uderzasz głową o biurko… nic się nie dzieje. Nie chodzi o to, że nie jesteś zmotywowany, ani że nie jest to dla ciebie ważne, ale dosłownie jest tak, jakbyś nie miał pojęcia, od czego zacząć lub jakich słów użyć... jesteś pusty.

Dla osób z ADHD, które odczuwają zdrowy rozsądek „pustego ekranu”, pisanie może być zniechęcające. Może trudno jest uporządkować myśli, wyeliminować rozproszenia lub spróbować skupić się na czymś mniej interesującym. ADHD to haczyk - nasze kreatywne mózgi ADHD mogą wymyślić miliony niesamowitych pomysłów, ale zwykle w niewłaściwym czasie (np. Pod prysznicem lub tuż przed zaśnięciem). Następnie dodaj to do

typowe objawy ADHD u dorosłych utrudnia to wyrzucenie słów z naszych głów, przez opuszki palca lub długopis na papier… i nic dziwnego, że tak wielu z nas doświadcza klątwy na pustym ekranie.

Radzenie sobie z ADHD i pustym umysłem

Więc jeśli jesteś studentem ADHD pracującym nad ostatnim artykułem lub dorosłym ADHD piszącym posty na blogu dla Twojej firmy coachingowej ADHD, oto kilka wskazówek, jak przejść przez blok autora:

1. Zacznij pisać cokolwiek związanego z Twoim tematem. Powiem to jeszcze raz… cokolwiek! Nie martw się strukturą, akapitami początkowymi, trzema głównymi punktami… po prostu zacznij. Często mamy pojęcie o tym, co chcemy powiedzieć, ale ograniczmy się, myśląc, że jest dobre lub złe miejsce na początek. Nie ma Zacznij więc od tego, gdzie jesteś - nawet jeśli jest to w samym środku lub na końcu. Zawsze możesz cofnąć się i dodać początek, gdy już prawie skończyłeś. W rzeczywistości ta strategia ma większy sens dla naszych mózgów ADHD.
2. Pisz i pisz i pisz. Niektórzy mogą to nazwać wędrowaniem lub burzą mózgów… a nawet zbaczaniem z tropu. Nazywam to wyzwaniem ADHD bycia hiperwerbalnym lub „surfowaniem po mózgu” i używanie go jako pozytywu. Czasami musimy wydobyć z naszych pomysłów lub koncepcji, abyśmy mogli zrobić miejsce dla tych, którzy to robią. Jeden z wielkich prezentów 21^św wiek to przycisk „usuń”. A jeśli masz blok pisarza, wiesz już, że łatwiej jest wyeliminować tekst, a następnie go dodać.
3. Wyłącz wewnętrznego krytyka. To dla mnie niesamowite, że ten wewnętrzny krytyk może być tak niezadowalający, nawet zanim napisaliśmy jedno słowo! Jeśli go nie wyłączymy lub przynajmniej nie wyślemy z pokoju, ten wewnętrzny krytyk może sprawić, że po raz drugi zgadniemy którykolwiek z naszych pomysłów i powalimy nasze talenty i kreatywność. Na razie strząśnij ten negatywny głos w swojej głowie, mówiąc, że nie możesz pisać. Porozmawiaj z nim trochę i daj znać, że doceniasz jego wysiłki, aby wesprzeć cię w robieniu dobrego zadanie, jednak może powrócić na etapie przepisywania, kiedy jego krytyczna natura może być nieco przydatny.
4. Utwórz kontur. Jest powód, dla którego nauczyciel angielskiego w ósmej klasie nauczył Cię, jak porządkować główne pomysły i fakty na kartach indeksowych. To świetny sposób na stworzenie uporządkowanego przepływu myśli. Pamiętaj, że kontury nie muszą być liniowe. Często tworzenie szkicu tego, co chcemy powiedzieć za pomocą mapy myśli, może bardzo dobrze działać w sposobie organizacji naszego mózgu ADHD. Pomyśl o tym, jak obrysowałeś zdjęcie, zanim je pokolorowałeś. Korzystanie z konspektu, mapy myśli lub kart indeksowych, które możesz wtasować w dowolną sekwencję, są prostymi sposobami, które pomogą Ci uzyskać większy obraz tego, jak będzie wyglądać lub zabrzmieć końcowy kawałek.
5. Narysuj obrazek. Wiele mózgów ADHD myśli na obrazach zamiast na słowach. Nazywamy to globalnym myślicielem. Zastanów się nad stworzeniem komiksu z pomysłami zamiast pisać liniowy zarys od góry do dołu. Lub narysuj obraz wyobrażający sobie górę strony jako początek, dół jako koniec, a środek jako treść. Korzystanie z tej strategii pomaga nam odblokować bardziej restrykcyjny lewy mózg i pozwala nam w pełni wykorzystać kreatywny geniusz naszego prawego mózgu.

Co najważniejsze… pamiętaj, że możesz to zrobić. Dzieci i dorośli z ADHD zmagają się z poczuciem zdolności i sukcesów w środowisku akademickim i zawodowym. Nie dlatego, że nie możesz, tylko dlatego, że jeszcze nie wiesz, jak bardzo. Pisanie aplikacji na studia, eseju stypendialnego lub wpisu na blogu może wydawać się niemożliwe w dniach, gdy jesteś zmęczony, nie koncentruje się na pracy i jest przytłoczony. Nie poddawaj się i mów, że nie możesz tego zrobić - wystarczy dowiedzieć się, jakie strategie ADHD tego użyć pracujcie z mózgiem, który zmieni ten pusty ekran (lub papier) w ekran wypełniony myślami i pomysły