Wykorzystanie umiejętności radzenia sobie z odzyskiwaniem zaburzeń odżywiania

Jednej rzeczy, o której nie wspomniałem w moim ostatnim poście czego możesz się nauczyć z nawrotu zaburzeń odżywiania radził sobie z umiejętnościami. Szczerze mówiąc, zacząłem, ale umiejętności radzenia sobie naprawdę zasługują na własne stanowisko. Kiedy zeszłego lata przygotowywałem swój plan leczenia zaburzeń odżywiania, miałem dosłownie dwustronicową listę umiejętności radzenia sobie z problemami, z których mogłem skorzystać, gdy czułem się, jakbym chciał skorzystać z zaburzenia odżywiania lub nawołuje do samookaleczenia. Wspaniale, prawda?

Cóż, w pewnym sensie. Posiadanie dwu-, trzy- lub dziesięciostronicowej listy umiejętności radzenia sobie nie zrobi nic dla ciebie powrót do zdrowia zaburzenia odżywiania chyba że faktycznie ich używasz.

Jedną rzecz muszę ocenić, kiedy jestem w środku leczenie zaburzeń odżywiania, tym razem to moje umiejętności radzenia sobie - które z nich działają, a które nie, co jest łatwo dostępne i co będzie wymagać trochę więcej pracy.

Kolejną rzeczą, którą muszę sobie przyznać, jest fakt, że kiedy używam umiejętności radzenia sobie (to wszystko 50% czasu), czasami robię to tylko dlatego, że chcę móc powiedzieć: „Ale wykorzystałem swoje metody radzenia sobie umiejętności! I nie zadziałały! ”Po tym, jak się zachowałem. To znaczy „wykorzystuję” swoje umiejętności radzenia sobie, ale myślami myślę: „Wolę biegać / ograniczać / czyścić / ciąć / cokolwiek”.

Zaburzenia odżywiania Umiejętności radzenia sobie

Dwie najważniejsze rzeczy, które musisz wiedzieć

Oto więc, w skrócie, to, czego nauczyłem się o umiejętnościach radzenia sobie z problemami z odzyskiwaniem zaburzeń odżywiania: Musisz znaleźć te, które działają i musisz ich używać, aby nie angażować się zachowania

Pozwól, że dam ci próbkę niektórych umiejętności radzenia sobie, które wymyśliłem zeszłego lata:

• napisz list do przyjaciela, który potrzebuje zachęty
• zrobić papierowy płatek śniegu
• bawić się głupim kitem
• słuchać muzyki klasycznej
• rzucać lodem
• zgrać książkę telefoniczną

Niektóre z nich są dla mnie bardziej skuteczne niż inne. Jeśli jestem w miejscu, w którym desperacko chcę ciąć lub spędzać godziny na siłowni, szanse na bycie w miejscu, w którym mógłbym napisać jakikolwiek spójny, o wiele mniej zachęcający list, są śmieszne. Podobnie, jeśli jestem walczy z samookaleczeniami, czy użycie nożyczek do stworzenia płatka śniegu jest naprawdę pomocne - czy może po prostu jeszcze większa pokusa?

Jedną rzeczą, która naprawdę działa dla mnie, gdy jestem niespokojny, jest fizyczne uwolnienie. Dlatego bieganie i cięcie zawsze było dla mnie tak skuteczne (choć, co prawda, szkodliwe). Kiedy jestem niespokojny lub zdenerwowany, muszę jakoś uwolnić te emocje z mojego ciała. Z tego powodu podrywanie książki telefonicznej lub wrzucanie lodu to dla mnie wielka umiejętność radzenia sobie. Mam wrażenie, że coś niszczę, nie niszcząc niczego o prawdziwym znaczeniu (jak wiesz, ja).

Wspaniałą rzeczą w tych dwóch umiejętnościach radzenia sobie jest to, że są one dostępne dla mnie o każdej porze dnia, niezależnie od tego, gdzie jestem. Jasne, mój szef (który jest również moim tatą) może patrzeć na mnie, jakbym był trochę szalony, jeśli zacznę rzucać lodem w ściany sklepu, ale mógłbym to zrobić. I z pewnością jest to lepsze niż stosowanie zachowań związanych z zaburzeniami odżywiania.

Co prowadzi mnie do drugiego punktu: musisz wykorzystać swoje umiejętności radzenia sobie z zamiarem ich pracy i nie angażowania się w zachowania. Jeśli w to wejdziesz i pomyślisz: „Cóż, wolałbym być [czymkolwiek]”, to zawiodłeś, zanim zacząłeś. Dzięki takiemu podejściu zaczynasz wierzyć, że twoje umiejętności radzenia sobie z problemami nie są tak dobre, jak inne zachowania, w które chcesz się zaangażować. W takim przypadku pomiń umiejętność radzenia sobie i przejdź od razu do zachowania. Naprawdę - oszczędzaj sobie wysiłku.

W wyzdrowieniu postawa jest wszystkim. Gdy już wiesz, które umiejętności radzenia sobie ze stresem działają dla Ciebie, musisz naprawdę ich chcieć i wierzyć, że działają. Jeśli chodzi o umiejętności radzenia sobie z problemami, nadszedł czas, aby być zbyt optymistycznym, nawet jeśli nie jest to w twojej naturze.

Twoje umiejętności radzenia sobie BĘDĄ skuteczne, jeśli dasz im szansę. Znajdź te, które działają dla Ciebie (a to zdecydowanie próba i próba błędu), a następnie się podekscytuj - z listą skutecznych umiejętności radzenia sobie, jesteś o krok bliżej do pełnego powrotu do zdrowia po jedzeniu nieład.

Jakie umiejętności radzenia sobie ze sobą skutecznie zapobiegają zaburzeniom jedzenia?