Depresja i wdzięczność w czasie wakacji
Niektórzy z was mogą być natychmiast zniechęceni samą myślą o depresji i wdzięczności podczas wakacji, ale wysłuchajcie mnie. Nie mówię o tym wdzięczność tutaj. Mówię raczej o użyciu słowa „wdzięczny” jako akronimu, który przypomina nam o praktyce zdrowe umiejętności radzenia sobie, co pozwoli nam lepiej radzić sobie z depresją przez cały sezon wakacyjny.
Depresja i wdzięczność za ten sezon wakacyjny
- T służy do zarządzania czasem. Zrób zakupy po trochu. Możesz ugotować / upiec i zamrozić jedzenie, a następnie rozmrozić i podgrzać je, gdy nadejdzie czas na wydarzenie. Pamiętaj też, aby sam zaplanować czas na odpoczynek i relaks.
- H oznacza hygge. Hygge to duńska koncepcja, która zasadniczo oznacza sztukę bycia przytulnym. Zakochałem się w tej koncepcji podczas przeglądania Pinteresta, co naprawdę zmieniło moje codzienne spojrzenie. Pomyśl o świecach, ciepłych kocach, artykułach spożywczych, książkach, społeczności z ludźmi, których kochasz - prawie wszystkim, co sprawia, że czujesz się komfortowo. Otocz się tymi rzeczami. Udekoruj swój dom w taki sposób, abyś czuł się ciepło i przytulnie. Zrób z tego bezpieczną przestrzeń i przystań dla siebie. Kiedy stres świąteczny staje się zbyt wiele do zniesienia, wycofaj się do swojego specjalnego miejsca.
- A dotyczy alkoholu. Musimy monitorować nasze spożycie alkoholu. Dla niektórych może to oznaczać brak spożywania alkoholu. Dla innych oznacza to ograniczone spożycie alkoholu. Z depresją istnieje pokusa samoleczenie i wielu zwraca się w tym celu na alkohol. Święta tylko zwiększają tę pokusę, więc miej to na uwadze.
- N jest za nie. Można odmówić rodzinie i przyjaciołom. Można odmówić zakupu prezentów, na które Cię nie stać. Można świętować święta lub nie, niezależnie od wyboru. ty wyznaczać granice, a następnie trzymasz się ich. Kiedy zmagamy się z depresją, czasami nie jesteśmy w stanie poradzić sobie ze spotkaniami dużej rodziny. Nie pozwól nikomu poczuć się winnym z tego powodu. Ponadto zadłużenie nie jest tym, o co chodzi w okresie świątecznym. Później poczujesz się gorzej, a potem będziesz miał do czynienia z negatywnymi myślami i stresem, które posłużą do zaostrzenia depresji. Naucz się mówić „nie”.
- K jest za życzliwość. Bądź miły dla siebie podczas wakacji. Zrób coś, co naprawdę chcesz zrobić. Zabierz się na lunch lub film. Czy chciałeś mieć ładny strój lub zestaw piżamy? Nadszedł czas, aby się leczyć. Po prostu zrób coś zabawnego, a może nawet nieco niepoważnego. Tak często zaniedbujemy tę część nas samych, gdy mamy depresję. Kiedy jesteśmy w głębi, po prostu staramy się przetrwać. Ale wciąż musimy pamiętać, że my też jesteśmy ludźmi. Nadal tu jesteśmy. Nadal możemy się dobrze bawić i zasługujemy na to, aby się leczyć. Wykorzystaj ten sezon wakacyjny, aby zrobić coś dla siebie.
- F służy do jedzenia. Tak, jest w porządku, jeśli spędzamy tu i ówdzie wakacje. Pamiętaj jednak, że przez cały sezon musimy konsekwentnie jeść zdrową żywność. Zresztą dla wielu z nas walka o utrzymanie zdrowej diety i wiem, że ta pora roku utrudnia; wiemy jednak, że poczujemy się gorzej tylko wtedy, gdy przejdziemy zbyt wiele słodyczy i niezdrowej żywności i całkowicie zaniedbamy zdrowsze opcje. Zachowajmy równowagę, abyśmy mogli poradzić sobie z naszą depresją i mieć nadzieję, że będą cieszyć się wakacjami.
- U służy zrozumieniu. Jeśli to twój pierwszy sezon wakacyjny z depresją, musisz zrozumieć, że będzie inaczej. Nauczyć się ćwicz uważność. Nie porównuj tego sezonu wakacyjnego z sezonami wakacyjnymi z przeszłości, co jest dobrą radą dla nas wszystkich. Musimy być współczujący i wyrozumiali wobec siebie, a także musimy dawać miarę łaski i zrozumienia innym, którzy się dostosowują.
- L oznacza ograniczenia. Poznaj swoje granice. Musisz znać swoje limity, jeśli chodzi o planowanie. Nie chcesz przesadzać w czasie wakacji, szczególnie gdy masz depresję. Musisz ustawić limit budżetu, a następnie go przestrzegać; przekroczenie wydatków jest stresujące i całkowicie nie warte problemów, które spowodują później. Wreszcie, ważne jest, aby znać swoje granice mentalne. Ile czasu potrzebujesz na odpoczynek i przestoje w domu między imprezami i funkcjami rodzinnymi? W ilu wydarzeniach możesz uczestniczyć w okresie wakacyjnym? Czy są osoby o pewnych funkcjach, które są toksyczne lub w jakiś sposób szkodliwe dla zdrowia psychicznego? Czy unikasz tych ludzi, czy wolisz zostać w domu? Znasz swoje granice. Robisz to, co sprawia, że wakacje są dla Ciebie najlepsze.
Jak możesz być wdzięczny, kiedy jesteś w depresji? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej.
