Jak zmieniać lęk stopniowo, aby być zdrowym psychicznie

Jak krok po kroku zmieniać lęk? Czy uwierzyłbyś mi, gdybym ci powiedział, że matematyka może zapewnić fenomenalną motywację? Wysłuchaj mnie.

Jeśli pomnożymy jeden 365 razy, co otrzymamy? Wiemy, że to się wcale nie zmienia - wciąż jest tylko jeden. Ma to również intuicyjny sens, prawda? Kiedy nie wprowadzamy żadnych zmian w naszym życiu, trudno dostrzec różnicę, nawet jeśli poczekamy rok.

Ale co się stanie, jeśli dokonamy małej zmiany, a mam na myśli naprawdę, naprawdę małą zmianę? Cóż, gdy pomnożysz 1,01 przez 365 razy, otrzymasz 37,8. Moim zdaniem jest to niewiarygodne i stanowi tak piękną ilustrację mocy, jaką mogą mieć w twoim życiu stopniowe zmiany. Lęk może się zmienić w potężny sposób w krótkim czasie.

Moc stopniowego zmieniania lęku

Kiedy myślisz o zmianie swojego lęku, prawdopodobnie masz wrażenie, że musisz dokonać ogromnej zmiany w życiu, aby zobaczyć różnicę. Ale ten przykład sugeruje coś zupełnie innego. Nie musisz dokonywać ogromnej zmiany, aby zobaczyć różnicę w swoim życiu - w powyższym przykładzie dokonaliśmy właśnie zmiany 1/100

Mam nadzieję, że przekonałem cię, że jest to ogólnie cenna perspektywa, ale wciąż nie dyskutowaliśmy o tym, jak może być użyteczna w zmienianiu lęku. Ten pomysł jest świetnym sposobem na zastanowienie się nad swoim niepokojem, ponieważ pozwala czuć się bardziej zrelaksowanym z dnia na dzień i może zmotywować cię do zidentyfikowania drobnych zmian, do których możesz wprowadzić w życiu zmniejszyć lęk. Poniżej omówię trzy sposoby myślenia o zmianach przyrostowych, które pomogą ci łatwiej radzić sobie z lękiem.

Użyj Incremental Change, aby zmniejszyć lęk

1. Pomyśl o zmianie w czasie. Jeden z wyzwala lęk przynosi to, że zwraca uwagę na jeden punkt w czasie, niezależnie od tego, czy koncentruje się na czymś, czego się boisz w przyszłości, czy czymś, o co teraz się martwisz. Ale myślenie w kategoriach stopniowych zmian może w rzeczywistości pomóc nam uniknąć fiksacji w jednym momencie. Zmiana w czasie oznacza, że ​​nie skupiamy się na jednej chwili, skupiamy się na skumulowanym efekcie małych działań zamiast na chwilowym skutki lęku.
2. Zacząć teraz. Kiedy przyjmujemy sposób stopniowej zmiany, zdajemy sobie również sprawę, jak cenny jest każdy dzień. Ten sposób myślenia uczy nas, że nie ma większego znaczenia, jak wielką zmianą dokonujemy dzisiaj, zamiast tego chodzi tylko o rozpoczęcie, ponieważ wiemy, że z czasem niewielkie zmiany będą znacznie większe. Chcemy tylko osiągnąć 1,01 i uniknąć 1,00, nie musimy przeskakiwać do 1,50 lub 2,00.
3. Zrelaksować się. Kiedy czujesz się niespokojny i trudno ci go wziąć kroki w celu zmniejszenia lęku, może być naprawdę stresujące, gdy zauważysz rozbieżność między tym, co chcesz zrobić, a tym, co zrobiłeś. Kiedy jednak przejdziesz do tego sposobu myślenia o stopniowych zmianach, możesz zapomnieć o tej rozbieżności i zamiast tego skupić się na robieniu czegoś codziennie. Może to być wyzwalający sposób myślenia, ponieważ z dnia na dzień zmienia się w okazję, a nie przeszkodę, i pozwala poczuć się pozytywnie na temat tego, co zrobiłeś, zamiast żałować, że zrobiłeś więcej.

Mam nadzieję, że ten artykuł dał ci nowy sposób myślenia o zmianie lęku w zdrowszy i szczęśliwszy sposób. Kiedy przestajemy koncentrować się na tym, jak bardzo chcemy się zmienić, na tym, co musimy dziś zrobić, poprawa lęku może stać się łatwiejszą do opanowania perspektywą.

Co myślisz o tym, jak zmienić swój lęk na lepsze?

George uzyskał tytuł magistra psychologii klinicznej na Northwestern University i koncentruje się na poprawie skuteczności i dostępności leczenia depresji i lęku. Znajdź go na Facebook lub śledź go na Twitterze @AbitanteGeorge.