Pokonaj swój lęk przed wystąpieniami publicznymi

Strach przed wystąpieniami publicznymi jest jedną z najczęstszych fobii. Nawet ci, którzy odczuwają łagodne formy lęku przed wystąpieniami publicznymi, mogą czuć się osłabieni przez swój strach. Należę do tej kategorii, a ostatnia okazja, aby zostać głównym mówcą podczas dużej imprezy zmusiła mnie do kreatywnego zmierzenia się ze strachem przed wystąpieniami publicznymi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób Ty możesz pokonać swój lęk przed wystąpieniami publicznymi.

Dlaczego ludzie boją się wystąpień publicznych?

Istnieje wiele powodów, dla których publiczne przemawianie budzi niepokój u tak wielu z nas. Kiedy poproszono mnie o przedstawienie warsztatu dużej publiczności, miałem kilka przekonań, które zwiększyły mój strach. Po pierwsze, doszedłem do wniosku, że główny mówca jest naprawdę ważny. Wierzyłem, że ich zadaniem jest bawić, edukować i inspirować wszystkich obecnych. To wywarło na mnie dużą presję.

Wierzyłem również, że zadaniem publiczności jest ocena mojego występu, a tym samym mojej wartości jako specjalisty ds. Zdrowia psychicznego i jako prezenter. To fałszywe przekonanie postawiło mnie na pozycji uczestnika lub rozmówcy i sprawiło, że wszyscy 200 osób wzięło udział w ocenie obecności w mojej pracy. To błędne myślenie znacznie zwiększyło mój niepokój.

Sprawdź fakty, aby zmniejszyć lęk przed wystąpieniami publicznymi

Kiedy zacząłem kwestionować zasadność moich przekonań, mogłem uspokoić obawy związane z wystąpieniami publicznymi. Najpierw zadałem sobie pytanie, czy moje oczekiwania są realistyczne. Podczas dwugodzinnej prezentacji dużej rzeszy ludzi z różnych środowisk i Zainteresowania, nie można oczekiwać, że można je bawić i edukować w całości prezentacja. Następnie zadałem sobie pytanie, czy ludzie przychodzący, aby zobaczyć, jak mówię, przychodzą, aby mnie osądzić. Kiedy w ten sposób sformułowałem pytanie, stało się oczywiste, że uczestnicy nie przyszli mnie osądzać. To była rola, którą narzucił mi ich strach, ale nie była oparta na faktach.

Kiedy sprawdziłem fakty wokół moich obaw, zadałem sobie pytanie, jakie rezultaty byłyby najbardziej prawdopodobne. W moim przypadku najprawdopodobniej większość ludzi, którzy przyszli na moją prezentację, nauczyła się kilku rzeczy i śmiała. Możliwe też, że uczestnicy będą mieli mniej rozrywkowe i mniej pouczające momenty na podstawie osobistych preferencji i wcześniejszej wiedzy, ale należy się tego spodziewać.

Zarządzaj swoimi oczekiwaniami, aby zmniejszyć lęk przed wystąpieniami publicznymi

Ostatnim krokiem do zmniejszenia lęku przed wystąpieniami publicznymi było zresetowanie moich oczekiwań. Kiedy zdałem sobie sprawę, że większość ludzi przychodzi, aby nauczyć się kilku rzeczy i dobrze się bawić, oderwało się to ode mnie. Ludzie zazwyczaj nie przychodzą na konferencje, aby oceniać wszystkich prezenterów. Odłożyłem na bok swoje przekonanie, że ponieważ jestem ekspertem od zdrowia psychicznego, to znaczyło, że wiele mówiło o mojej mowie. Prawda była taka, że ​​ryzyko było niskie. Moja praca nie była zagrożona, moja licencja nie była zagrożona, i prawdę mówiąc, moja reputacja nie była zagrożona. Poczyniłem wystarczająco dużo przygotowań, aby wiedzieć, że moja prezentacja jest solidna. To może nie być najlepszy wykład, jaki wszyscy słyszeli, ale to nie mogło być moje oczekiwanie. Kiedy przestałem oczekiwać, że będę idealny i postanowiłem po prostu być sobą, spróbuj się dobrze bawić nauczajcie materiał, który dobrze znam, w końcu mogłem uwolnić się od mojego strachu, aby mieć coś wspaniałego prezentacja.

Heidi Green jest psychologiem klinicznym i miłośnikiem miłości do siebie. Żyje błogim życiem w Arizonie, gdzie lubi wędrówki, spływy kajakowe i przytulanie szczeniąt ratowniczych. Znajdź Heidi na Świergot, LinkedIn, Facebook, Instagram i jej blog.

Uwaga: Dr. Green dzieli się swoimi osobistymi opiniami i doświadczeniami i nic, co napisała, nie powinno być uważane za profesjonalne lub osobiste usługi lub porady.