Radzenie sobie z PTSD jest łatwiejsze dzięki tym umiejętnościom radzenia sobie
Radzenie sobie z fizyczne i emocjonalne skutki PTSD Twoje życie może być bardzo trudne, ale nie musisz czuć się ofiarą traumy i PTSD. Możesz rozwijać i wykorzystywać umiejętności radzenia sobie z PTSD, aby odzyskać siły.
Umiejętności radzenia sobie to aktywne mechanizmy wstania i przejęcia. Umiejętności radzenia sobie z PTSD to rzeczy, które robisz
- Zarządzaj emocjami niepokój, depresjai więcej w tej chwili
- Odzyskaj kontrolę
- Odzyskaj swoje myśli, uczucia i zachowania
- Odzyskaj swoje ciało i zakończ ból i inne fizyczne objawy PTSD
- Przejmij kontrolę nad swoim życiem
Często może się to wydawać traumą, a wynikowy PTSD ukradł twoją moc. Korzystając z umiejętności radzenia sobie z PTSD, zaczynasz je przywracać.
Radzenie sobie z PTSD: Określ, czego potrzebujesz już teraz
Dzięki PTSD ludzie muszą radzić sobie z wieloma różnymi rzeczami na raz. Skutki PTSD mogą być dewitalizujące i przytłaczające, ponieważ obejmują tak wiele różnych rzeczy: efekty fizyczne, efekty emocjonalne, objawy wtargnięcia, zachowania unikowe, negatywne zmiany myśli i nastroju oraz podwyższone podniecenie (
Objawy PTSD i objawy PTSD). Wszystkie te chaotyczne efekty utrudniają radzenie sobie z PTSD.Pierwszym krokiem w rozwijaniu umiejętności radzenia sobie z PTSD jest uświadomienie sobie, czego potrzebujesz w danym momencie. Kiedy czujesz się zdenerwowany, zdenerwowany i ogólnie nie do końca radzenie sobie z PTSD lub cokolwiek innego, zatrzymaj się i wysłuchaj swoich myśli, emocji i ciała. Co teraz wymaga największej uwagi? Która część z was potrzebuje ukojenia? Rozwinięcie umiejętności bycia nieruchomym i określenie dokładnie tego, co wymaga uwagi w danym momencie, może zająć trochę czasu, więc bądź cierpliwy wobec siebie, gdy nauczysz się tego robić. To wymaga tylko praktyki i świadomości.
Gdy już wiesz, czego potrzebujesz, możesz wybrać umiejętność radzenia sobie z problemami, która najlepiej zaspokoi tę potrzebę.
Jak radzić sobie z PTSD: lista umiejętności radzenia sobie
Lista umiejętności radzenia sobie jest pozornie nieskończona. Różne rzeczy działają dla różnych ludzi, więc daj sobie czas na sprawdzenie, czy coś działa, i zmień to, jeśli nie. Ponadto, im więcej masz umiejętności radzenia sobie ze stresem, tym lepiej będziesz przygotowany do radzenia sobie z PTSD.
Oto częściowa lista umiejętności radzenia sobie na dobry początek. Mamy nadzieję, że zainspirują one inne pomysły, które działają dla Ciebie.
- Ćwiczenie powolnego, kontrolowanego głębokiego oddychania
- Korzystanie z progresywnego rozluźnienia mięśni
- Korzystanie z aromaterapii (wdychanie różnych olejków eterycznych, stosowanie balsamów, świec itp.)
- Wizualizacja (wyobrażanie sobie uspokajającego obrazu, ustawienie i wyobrażenie sobie siebie)
- Rozpraszanie siebie (przedmioty, książki itp.) do Twojej dyspozycji, aby zmienić swój cel)
- Ćwiczenie uważności (bycie obecnym w tej chwili wszystkimi zmysłami)
- Prace ogrodowe
- Mając pod ręką wiadro piasku do manipulacji
- Kolorowanie
- Hobby
- Ćwiczyć
- Mając ze sobą butelkę wody, aby zachować nawodnienie
- Puszczać bańki
- Biorąc prysznic lub ciepłą kąpiel
- Nauka technik zarządzania gniewem
- Tworzenie procedur snu w celu ułatwienia lepszego snu
- Utrzymywanie kontaktu z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny
Dlaczego warto korzystać z umiejętności radzenia sobie z PTSD?
Budowanie zestawu narzędzi do radzenia sobie z PTSD pozwala aktywnie i systematycznie odtwarzać życie, w którym chcesz żyć. Wykorzystanie umiejętności radzenia sobie z PTSD jest wzmacniające, ponieważ pomaga wyciągnąć z silnego uścisku PTSD.
Zabiegi PTSD, takie jak terapia i leki może pomóc, ale nauka umiejętności radzenia sobie może być twoim najlepszym sprzymierzeńcem przeciwko PTSD. Kiedy aktywnie wykorzystujesz swoje umiejętności radzenia sobie ze sobą, żyjesz teraźniejszością. Nie myślisz z niepokojem o przyszłości i nie boisz się trwogi w przeszłości. Radzenie sobie z PTSD z umiejętnościami radzenia sobie oznacza, że zaczynasz przekraczać traumę.
odniesienia do artykułów
