Trzyetapowy plan działania na rzecz niepokoju w celu zarządzania niespokojnymi czasami

W moim planie działania na lęk są możliwe do wykonania kroki, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z lękiem. Zbyt często znajduję się w pozycji, w której się czuję nieuzasadnione zmartwienie, strach lub panika. Nawet gdy nie ma pilnej sprawy, często szukam sposobów radzenia sobie z lękiem. To jest plan działania na lęk, którego używam do zarządzania niespokojnymi czasami.

Plan działania na rzecz niepokoju dla spokojniejszego umysłu

Krok 1: Akceptacja

Jak tylko czuję nadchodzący niepokój, radzę sobie z tym lękiem, mówiąc sobie, że te uczucia są całkowicie w porządku. Kiedy zaczynam mówić sobie, że te uczucia są niedopuszczalne, to tylko pogarsza mnie. W końcu lęk jest często odpowiedzią na bardzo prawdziwy bodziec. Chociaż moje obawy są czasami przesadzonymi reakcjami, nie pomaga mi to rozgniewać się na to, jak się czuję.

Zamiast tego ja uznać niepokój i niech tam usiądzie, szukając rozwiązania problemu. Czasami puszczając mój niepokój jest tak proste, jak powiedzenie: „Hej, jesteś bardziej niespokojny, niż wymaga tego sytuacja, ale to jest w porządku”. Kiedy zdam sobie z tego sprawę, mogę przejść dalej.

Krok # 2: Określ leżące u podstaw emocje

Wiele moich obaw budzi uczucie, że muszę ukryć emocje. Oznacza to, że moim następnym krokiem do opanowania lęku jest ustalenie, która emocja jest źródłem moich zmartwień lub obaw.

Czasami po tym czuję się znacznie spokojniej dobry płacz. Kiedy jestem smutny, czasami muszę po prostu biegać z tymi emocjami. Po 10-minutowym płaczu często czuję się głupio z powodu tego, co mnie zasmuciło. W innych przypadkach jestem gotowy podjąć działania w celu rozwiązania problemu.

Innym razem aktywność fizyczna jest moim najlepszym przyjacielem. Mający dobry bieg naprawdę mogę pozwolić mi uwolnić się od złości i frustracji, których w innym wypadku trzymam. Potem mogę podejść do cywilnej rozmowy z kimś, na kogo jestem zły.

Czasami jestem nawet niespokojny, ponieważ jestem szczęśliwy. Czuję to ostatnio bardzo często, szczególnie dlatego, że robię wiele planów na przyszłość. Dokładam wszelkich starań, aby podjąć tak wiele małych, wykonalnych kroków, planując przyszłość, aby odwrócić uwagę i poradzić sobie z moim niepokojem.

Krok # 3: Sprawdź swoje zdrowie fizyczne

Jeśli nadal odczuwam niepokój po rozładowaniu niektórych emocji, próbuję ustalić, czy istnieje jakiś podstawowy problem związany z moim zdrowiem fizycznym. Niepokoi mnie, gdy nie jadam od dłuższego czasu, a także zauważam spadek nastroju, gdy nie jestem nawodniony. Te małe czynniki łatwo przeoczyć, ale naprawdę może to pomóc (Wpływ kofeiny na zaburzenia lękowe).

Zmniejsz lęk społeczny, wyznając go

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z tymi niespokojnymi uczuciami. Obejrzyj mój film o tym, jak ja złagodzić lęk społeczny a następnie daj mi znać, jak radzisz sobie z tymi uczuciami. Co łagodzi niepokój?