Jak radzić sobie z lękiem, gdy nie masz kontroli

Duża część mojego doświadczenia z lękiem została powiązana ze świadomością, że nie mam kontroli i boję się niestabilności. Chociaż wiem, że nie mogę kontrolować wszystkiego, te techniki radzenia sobie w obu przypadkach racjonalne i irracjonalne lęki pomogły mi uniknąć lęku. Jedną rzeczą, której nauczyła mnie terapia, jest to, że potrafię radzić sobie z lękiem, nawet jeśli nie mam kontroli.

Rzeczy, które robię, gdy nie mam kontroli

Oddycham

Jedną z pierwszych rzeczy, które robię w sytuacji, gdy jestem otoczony ludźmi lub spotykam nowych, jest wychodząc na zewnątrz, żeby wziąć kilka oddechów. Potrzebuję kilku minut, aby się zebrać i pozbyć się niepokoju, który zwykle pojawia się, gdy spotykam nowych ludzi. Ustanowienie planu ucieczki może być pomocne w doładowaniu i poczuciu gotowości do ponownego zajęcia się sytuacją społeczną.

Zmień to, co mogę

Nie ważne, jak bardzo chcę zmienić działania i myśli innych ludzi, nie mogę. Zamiast tego muszę zaakceptuj moją bezsilność wobec innych i wprowadzam małe zmiany, aby się przystosować. Na przykład, nawet gdy nie mam kontroli. Mogę zmienić częstotliwość interakcji z ludźmi, którzy powodują u mnie stres. Mogę również zmienić sposób, w jaki się zachowuję, gdy sprawy nie idą po mojej myśli. Środki zapobiegawcze mogą zapewnić mi pewną kontrolę.

Robię obserwacje

Czasami stwierdzenie oczywistości może być pomocne, ponieważ odwraca uwagę od rzeczy, z którymi czujesz się niekomfortowo. Powoduje to, że mówię: „Tam jest pies”. To stawia mnie w teraźniejszości, nie ma obsesji na punkcie przeszłości ani nie martwi się o przyszłość.

Myślę o lęku jako o odrębnej jednostce

Czasami pomocne jest myślenie o lęku jako o oddzielnej istocie, która próbuje mi powiedzieć, co mam robić. To sprawia, że ​​jestem zły na lęk i mniej skłonny do słuchania go. Personifikacja mojego lęku pomaga mi uwolnić się od zmartwień, ponieważ uważam ten stan za zawodny.

Tworzę plan Baby-Step

Kiedy nie mam kontroli, czerpię korzyści z oglądania takich rzeczy jak lista kontrolna. Organizacja jest głównym mechanizmem radzenia sobie dla mnie i jest to prawdopodobnie najczęstsza metoda, do której się zwracam. Kiedy muszę coś zrobić, robię kroki dziecka, aż czuję się z tym całkowicie komfortowo. Muszę dokładnie zobaczyć, co mam zamiar zrobić, wymazać tajemnicę i stres związany z tym, co ma nadejść.

Ogrzej niepokój, gdy nie masz kontroli

Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się, jak to zrobić przerób mój niepokój jako technika radzenia sobie. Następnie daj mi znać w komentarzach, jak radzisz sobie z lękiem, gdy nie masz kontroli.