Porównywanie się do innych Zwykle pogarsza depresję

Porównywanie siebie do innych pogarsza się depresja. Kiedy to robię, dodaje mi paliwa negatywne myśli i zaczyna się zejście. Odkryłem pewne sposoby, aby powstrzymać bestię porównawczą przed przejęciem umysłu i życia, a tym samym pogorszenia mojej depresji.

Kiedy już walczymy z depresją, pokusa porównania się z innymi może być trudna do pokonania. Ponieważ nasze umysły często mają tendencję do pozostawania przy sobie negatywna rozmowa, musimy pracować ciężej niż osoba bez depresji, aby trzymać się z daleka. Ponadto, mając dostęp do życia innych ludzi za pośrednictwem mediów społecznościowych, porównywanie się z innymi jest tak proste, jak włączenie urządzenia. Jesteśmy wciągnięci w kolejną okazję do porównania z innymi, które mogą podsycać nasze negatywne myśli i pogłębiać naszą depresję.

Jednak nie wszystko stracone; dzięki pracy z terapeutą i własnym doświadczeniom nauczyłem się czegoś techniki radzenia sobie z depresją który okazał się całkiem skuteczny w powstrzymywaniu problemu porównywania się z innymi (

Porównywanie siebie z innymi komplikuje radzenie sobie). Czułem specyficzne negatywne rzeczy i nauczyłem się je przeciwdziałać pozytywne prawdy aby moja depresja nie uległa pogorszeniu przez porównanie.

Jak przestać porównywać się do innych

1. Zobacz pozytywne w tym, co robisz

Walczyłem z poczuciem winy, ponieważ nie mogę kupić najnowszych i najlepszych ubrań i gadżetów dla moich dzieci ani zabrać ich na najpiękniejsze wakacje. Mój mąż pracuje poza domem i postanowiłem zostać w domu i być z moimi dziećmi. Chociaż zarabiam na pisaniu, to nie tyle, ile zarabiałbym, gdybym wrócił do nauczania szkoły publicznej. Walczyłem z tym i czułem się winny, gdy porównałem się z innymi matkami, które mogły kupić swoim dzieciom najnowsze i najlepsze ubrania lub zabrać je na miłe wakacje.

Nauczyłem się jednak, że mam więcej czasu z moimi dziećmi. Moje dzieci uczą się wartości budżetowania i okazyjnych zakupów. Byłem samotną matką, kiedy zaczynałem karierę nauczycielską, więc znam obie strony tej monety. Wtedy też czułem się winny, ponieważ czułem, że powinienem być w domu z moim synem. Powinienem był wtedy wiedzieć, że uczyłem go wartości ciężkiej pracy, a także, że dwoje z nas może zadbać o siebie. Również zdecydowanie budżetowaliśmy i okazjonalnie robiliśmy zakupy.

Nie pozwól, aby robili to inni, co powoduje, że czujesz się winny z powodu tego, co robisz. Pozwól im robić swoje, a ty robisz swoje. Pamiętaj, że różne rzeczy działają najlepiej dla różnych osób.

2. Uwzględnij swój typ ciała

To była dla mnie ogromna walka. Będę tu całkowicie przejrzysty; poszedłem od moich leków przeciwdepresyjnych od lat, ponieważ spowodowały, że przytyłem. Ta decyzja wylądowała w szpitalu z powodu próba samobójcza na początku ubiegłego roku. Jestem niski i mam trochę mięsa na kościach. Nigdy nie będę wysoki i chudy jak model pasa startowego. Porównywałem się do kobiet, które są. Chciałem wyglądać jak oni, kosztem własnego zdrowia i życia. Porównania, które dokonywałem z innymi, pogarszały moją negatywną mowę i depresję do tego stopnia, że ​​nie byłam gotowa uzyskać potrzebnej pomocy, dopóki nie było prawie za późno.

Na szczęście od ponad roku biorę leki. Zyskałem tylko 10 funtów, co nie jest niczym wielkim. Poza tym wolałbym być pulchny i ​​żywy, niż wcale go tu nie mieć. Jem zdrowo i ćwiczę, co pomaga zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Robię to ze względów zdrowotnych. jestem nie stara się być chuda. Nauczyłem się przestać porównywać się do innych kobiet. Wiem, że to tylko pogorszy moją depresję.

Zadbaj o ciało, które otrzymałeś i nie życz sobie cudzego ciała. Nie poddawaj się porównywaniu siebie z innymi, ponieważ ryzykujesz depresją. Możesz docenić piękno kogoś innego, nie krytykując własnego.

3. Zrozumieć media społecznościowe to nie rzeczywistość

Logicznie wiemy, że migawki z mediów społecznościowych nie są prawdziwymi wizjami cudzej rzeczywistości. Jakoś zapominamy, gdy przeglądamy Facebooka lub Instagram, że ludzie pokazują nam tylko najlepsze części ich życia. Nasza depresja okłamuje nas i mówi nam to życie wszystkich innych jest idealne. Zaczynamy porównywać się z innymi i zawsze jesteśmy krótcy.

Prawda jest taka, że ​​nie mamy pojęcia, co dzieje się za zamkniętymi drzwiami. Wakacje, które biorą ludzie, mogą powodować u nich poważne zadłużenie z tytułu kart kredytowych. Szczęśliwa para może być na skraju rozpadu. Uśmiechnięta rodzina mogła mieć wielką walkę na pięć minut przed zrobieniem zdjęcia. Każdy ma problemy; nie jesteśmy jedyni.

Porównywanie się z innymi w mediach społecznościowych jest jak porównywanie prawdziwego życia do telenoweli. To nie jest uczciwe porównanie. Nie możemy pozwolić, aby nasze emocje wyprzedziły naszą logikę. Jeśli to jest zbyt trudne, to odpoczywać od mediów społecznościowych może być konieczne, aby powstrzymać nas od porównywania się z innymi i pogłębiania depresji.

Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą ci przestać porównywać się z innymi i pogłębiać depresję.

W jaki sposób porównanie się z innymi pogorszyło twoją depresję? Czy odkryłeś jakieś techniki pokonywania pokusy porównywania?