Znajdź spokojną przestrzeń w środku, gdy lęk staje się zbyt głośny

Znalezienie spokojnej przestrzeni w tobie jest ważne, ponieważ niepokój jest głośno. Krzyczy nieustannie, ostrzegając nas przed zagrożeniami widzialnymi i niewidzialnymi, bliskimi i przewidywalnymi, rzeczywistymi i wyobrażonymi. Nasz wyścig myśli głośno w naszym umyśle, a kiedy stają się obsesjami i ruminacjami, mogą zmienić nasz umysł w miejsce, w którym słucha się lepiej niż tor Nascar. Nic dziwnego lęk powoduje objawy jak bóle głowy, drżenie, drażliwość, a dla mnie chęć zwinięcia się w kłębek rękami ponad moimi uszami krzyczącymi: „Zamknij się!” Wierz lub nie, możesz wyłączyć samochody wyścigowe (powoli i cicho) Twój niespokojne, negatywne myśli) i ciesz się bardzo potrzebną ciszą w swoim umyśle. Kiedy lęk jest głośny, znajdź i pielęgnuj spokojną przestrzeń w sobie.

„Chociaż nie możemy narzucić ciszy umysłu, dzięki medytacji możemy znaleźć ciszę, która już istnieje w przestrzeni między naszymi myślami.” - Deepak Chopra¹

Rozwiń swoją cichą przestrzeń, aby wyciszyć niepokój

Niepokój obejmuje całe twoje myśli, emocje i ciało fizyczne. Jest to pełne doświadczenie w nas, umyśle i ciele, które jest reakcją na rzeczy wokół nas. To dlatego, że lęk obejmuje wszystko, może być przytłaczający. To nadmiernie stymuluje. Niepokój jest niespokojny i cierpimy z tego powodu.

Kiedy czujesz się przytłoczony lękiem i hałasem, zwrócenie się do wewnątrz może być uspokajające. Tak, niespokojny hałas jest w nas, ale tam, cierpliwie czekając na odkrycie i radość, jest cisza.

Jeśli próbowałeś zrobić swój niespokojne myśli ustają a emocje wciąż możesz wiedzieć, że narzucanie ciszy i spokoju nie działa. Zmaganie się z lękiem sprawia, że ​​mentalne gadanie jest jeszcze głośniejsze, a uczucia silniejsze. Kluczem nie jest próba stworzenia cichej przestrzeni w tobie, ale znalezienie cichej przestrzeni, która już tam jest.

Szukaj i znajdź spokój w środku

Zmniejszenie lęku polega na byciu nieruchomym pomimo myśli, uczuć, odczuć fizycznych i sytuacji poza nami. Te rzeczy nas tłoczą, wciskają się i krzyczą, aby zdominować naszą uwagę. Chociaż zawsze mamy pewne możliwości i kontrolę nad tym, jak reagujemy na okoliczności, nie możemy w pełni kontrolować wszystkiego. Niektóre rzeczy budzą w nas niepokój, ale albo nie możemy, ani nie decydujemy się (często z ważnych powodów) nic z tym zrobić. Nawet wtedy mamy moc wyboru, w jaki sposób odpowiadamy za siebie dobre samopoczucie.

Możemy odwrócić uwagę od stresorów na inne rzeczy, takie jak nasze wartości, wizja, cel i pasje. Aby przejść z lęku do kwitnącego, przejdź do cichej przestrzeni w tobie.

Dwa źródła przestrzeni wewnętrznej, które wszyscy mamy:

• W naszym oddechu, między każdym wdechem a wydechem
• Między naszymi myślami

Głębokie oddychanie jest potężny i ma wiele zalet dla zdrowia całego ciała i umysłu. Oddychanie powoli i głęboko pozytywnie wpływa na mózg i może znacznie zmniejszyć lęk. Jednak oddech jest czymś więcej niż tylko wdech i wydech. Jest między nimi przestrzeń.

Teraz połóż dłonie na brzuchu i zacznij powoli oddychać. Oddychaj, aby wyciągnąć ręce. (Wdech powinien powodować powiększanie się brzucha, a nie podnoszenie ramion.) Oddychaj powoli. Zrób wdech jeszcze raz, ale tym razem zwróć uwagę na pauzę przed wydechem. W tej przerwie jest cicha przestrzeń.

To samo dotyczy twoich myśli. Pomimo tego, że wydaje się, że nigdy nie przestają, robią to, nawet jeśli tylko na krótką chwilę. Pomiędzy jedną myślą a drugą jest krótka pauza na zmianę kierunku. W tej przerwie jest cicha przestrzeń.

Medytacja uważności w wewnętrznych cichych przestrzeniach

Te przestrzenie mogą być małe, ale to w porządku. Kultywowanie świadomości, że istnieją, daje ci coś nowego, na czym możesz się skupić zamiast zmartwień i obaw. Kiedy przyłapiesz się na myśleniu o niespokojnych myślach lub uczuciu niepokoju, możesz przejść do tej cichej przestrzeni. Siedzi w cicha medytacja lub praktykowanie uważności, zarówno podczas medytacji, jak i wykonywania bieżącego zadania, pozwoli ci przejść do cichych przestrzeni między myślami i oddechami.

Kilka sposobów na to:

• Zwróć uwagę na swój oddech, szczególnie przerwy między wdechem a wydechem.
• Idź na spacer, wdychaj świeże powietrze i zauważ, jak to się rozwija.
• Poszukaj przestrzeni wokół siebie, na przykład przestrzeni między liśćmi na drzewie lub przestrzeni między doniczkami na kuchence, gdy Ty gotuj (lub odstępy między bąbelkami w doniczce) i niech stale przypomina ci, abyś znalazł w sobie swoją spokojną przestrzeń ty.

Skoncentruj się na ciszy, zamiast tworzyć więcej hałasu, walcząc swoimi myślami. Twoje myśli istnieją, ale jeśli nie zwrócisz na nie uwagi, nie będą w stanie wzbudzić w tobie niepokoju i niepokoju.

Przeniesienie uwagi z niespokojnych myśli i wrażeń na spokojne przestrzenie, które już masz w sobie, pomoże ci stać się cichym, spokojnym i spokojnym.

Źródło

1. Chopra, D. ”Siedem mitów medytacji„Deepak Chopra, 10 sierpnia 2016 r.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.