Przejmij kontrolę nad wewnętrznym krytykiem niszczącym samoocenę
Czy chcesz, abyś mógł przejąć kontrolę nad swoim wewnętrznym krytykiem, tym głosem w swojej głowie, który nieustannie Cię przygnębia? To jest krytyczny głos wewnętrzny to mówi o tobie nieżyczliwe rzeczy i negatywnie postrzega to, kim jesteś. Jeśli nie przejmiesz kontroli nad tym wewnętrznym krytykiem, może stać się dość potężny i autorytatywny, co sprawi, że zwrócisz na to większą uwagę. Może to doprowadzić do zniszczenia poczucia własnej wartości. Ale możesz przejąć kontrolę nad wewnętrznym krytykiem i znaleźć spokój.
Jeśli zmagasz się z depresją, twój wewnętrzny krytyk może być tak głęboko zakorzeniony, że trudno będzie przejść obok negatywnej paplaniny i uświadomić sobie, co jest dla ciebie cenne i pozytywne.
Nie musisz jednak pozwalać temu wewnętrznemu krytykowi kontrolować. Istnieje wiele skutecznych metod oddzielania tego nierealistycznego i dyskredytującego głosu w twojej głowie twój autentyczny głos, który dąży jedynie do utrzymania poczucia własnej wartości.
Przejmij kontrolę nad wewnętrznym krytykiem, zanim spowoduje on więcej szkód w samoocenie
Psycholog Lisa Firestone mówi, że każdy z nas ma dwa głosy - jeden jest wewnętrznym krytykiem, który ma charakter dyskredytujący i destrukcyjny, a drugi jest pozytywny i afirmuje życie.1 Jeden głos degraduje nasz poczucie własnej wartości, podczas gdy drugi go wzmacnia.
Jeśli od dłuższego czasu żyjesz z niską samooceną, wewnętrzny krytyk może być tak znajomy i znormalizowany, że wymaga cofnięcia się o krok, by zobaczyć, jak naprawdę jest on szkodliwy. Czy kiedykolwiek rozmawiałbyś z przyjacielem w ostry sposób, w jaki rozmawiasz ze sobą? Jak by to sprawiło, że ktoś czułby się, gdybyś ciągle powtarzał im, że są „żałosni”, „leniwi”, „słabi”, „głupi” i „brzydcy”?
Kiedy bardzo je tolerujemy osądzające komentarze na temat nas samych, niszczy naszą samoocenę, co dodaje paliwa naszemu „paskudnemu trenerowi” w naszych głowach. Służy to jedynie umieszczeniu naszej własnej wartości na linii ognia, więc proces się powtarza.
Według Firestone, doświadczenia z wczesnego życia rodzą tego wewnętrznego krytyka i stanowią schemat tego, jak postrzegamy siebie w miarę dorastania.2 Właśnie dlatego wiele osób może rozpoznać ten głos jako gniewny rodzic, być może w szczególności własną matkę lub ojca.
Jak przejąć kontrolę nad swoim wewnętrznym krytykiem, reagując na to inaczej
Przede wszystkim należy zrozumieć, że ten krytyczny głos pochodzi z zewnętrznego źródła, które nie zależy od tego, kim naprawdę jesteś. To nie twoja wina, że ten wewnętrzny krytyk niepokoi cię, ale możesz przejąć kontrolę nad wewnętrznym krytykiem, obalając go. A kiedy zobaczysz głos jako nieautentyczny, stanie się on mniej potężny i kontrolujący.
Jednym ze sposobów przejęcia kontroli nad wewnętrznym krytykiem i zmniejszenia jego intensywności jest po prostu uważność na niego. Następnym razem, gdy ten dokuczliwy głos włączy się z komentarzem typu: „Jesteś idiotą, zawsze robisz bałagan”, nie zaplątaj się w ten tok myślenia. Rozpoznaj ten komentarz z oderwanego punktu obserwacyjnego i rzeczowo, powiedz sobie: „Jest wewnętrzna krytyk ponownie, próbując mnie podważyć. ”Nauczyciel medytacji Jack Kornfield nazywa ten proces„ nazywaniem demony ”.
Innym zaleceniem Firestone jest zapisanie tego, co ten głos mówi o tobie, w pierwszej osobie, na początku. Możesz więc napisać: „Jestem żałosny”. A następnie to, co robisz, zapisz w drugiej osobie: „Jesteś żałosny”. Pomaga ci to postrzegaj wewnętrznego krytyka jako coś osobnego i zewnętrzny w stosunku do tego, kim naprawdę jesteś.
Nie bój się też rzuć wyzwanie temu głosowi wywołującemu niepokój. Kiedy krytyczny głos wewnętrzny atakuje nas, prowadzi to do stresu psychicznego, który z kolei może wpływać na nasze zachowanie. Co więcej, wewnętrzny krytyk może przyczyniać się do innych nieprzyjemnych myśli i uczuć, takich jak beznadziejność i niski nastrój, które charakteryzują depresję.
To, co chcesz zrobić, to przerwać ten eskalacyjny proces. Przejmij kontrolę nad swoim wewnętrznym krytykiem, odpowiadając w sposób uczciwy i współczujący. Jeśli powie: „Jesteś leniwy”, powiedz do siebie lub napisz coś takiego: „Tak naprawdę jest mnóstwo okazji, kiedy ciężko pracowałem, starałem się i wkładałem wysiłek w coś, na czym mi zależy”.
Ostatecznie możesz przejąć kontrolę nad wewnętrznym krytykiem, rozwijając w sobie więcej współczucia. Gdy zdecydujesz, że tak naprawdę nie chcesz cierpieć, możesz przełam swoje negatywne wzorce myślowe i przejmij kontrolę nad swoim samopoczuciem.
Bibliografia
1 Firestone, L. (2016, 11 kwietnia). Jak oswoić wewnętrznego krytyka. Pobrano 26 października 2017 r. Z Psychology Today.
2Krytyczny głos wewnętrzny. (2017, 15 września). Pobrano 26 października 2017 r. Z PsychAlive.
