Idź na wycieczkę! (Nie, naprawdę, to pomaga.)

Mam nadzieję, że spróbuję nowego naturalne środki na ADHD? Naukowcy odkrywają, że czas spędzony w naturalnych warunkach, tak zwany „czas zielony”, wymiernie zmniejsza nieuwagę u dzieci z ADHD.

I wielu rodziców się zgadza. Nathan Miller jest typowym 11-letnim chłopcem. Bawi się na zewnątrz przez wiele godzin po szkole, udając, że to Indiana Jones, jeździ na rowerze lub biega z innymi dziećmi w okolicy. Dopiero gdy zapalą się latarnie uliczne, mama Nathana, Kathleen Miller, wezwie go do środka. Miller nie ma problemu z długimi godzinami zabawy Nathana, ponieważ jej syn wraca do domu z mniejszą ilością objawów. „Po wyjściu na zewnątrz jest w stanie lepiej usiąść i wykonać zadanie bez wędrówki lub patrzenia przez okno” - mówi.

Nathan nie jest jedynym dzieckiem z ADHD, które wydaje się korzystać z czasu na zewnątrz. Traci Brown Heyland z Portland w Oregonie twierdzi, że zauważyła również, że jej 12-letni syn Caleb zachowuje się lepiej w ADHD po byciu w naturze. „Wydawanie energii na zewnątrz pomaga mu się lepiej skoncentrować i skoncentrować na sobie” - mówi.

Andrea Faber Taylor, Ph. D., badaczka zachowań w Uniwersytet illinois w Urbana-Champaign, studiował związek między środowiskiem a umysłem dziecka z ADHD. Powołując się na pracę Rachel i Stephena Kaplana z University of MichiganTaylor zagłębił się w wyjaśnienie, dlaczego natura ma tak zbawienny wpływ na osoby z ADHD.

Wyjaśnia, że ​​istnieją dwa rodzaje uwagi, bezpośrednie i mimowolne. Bezpośrednia uwaga to wymuszona uwaga, której używamy na co dzień, aby skupić się na pracach domowych, odrabianiu lekcji lub prowadzeniu samochodu. Dobrowolna uwaga jest bez wysiłku. „Niektóre rzeczy naturalnie przyciągają twoją uwagę, jak ptak budujący gniazdo lub piękne liście”, mówi Taylor. Dla osób bez ADHD łatwo jest zwrócić uwagę na wykonanie określonego zadania. Ale dla osób z tą chorobą rezerwy bezpośredniej uwagi są mniejsze, mówi, więc szybciej się wyczerpują.

[Bezpłatne zasoby dla rodziców: zabawne zajęcia dla dzieci z ADHD]

„Jednym ze sposobów wspierania dzieci z ADHD jest pomoc im w wychodzeniu z tego zmęczenia”, sugeruje Taylor. Dla mam i tatusiów oznacza to, że dajesz dziecku przerwę od wymagających zadań i pozwala mu wędrować na zewnątrz w naturalnych warunkach. Czas na zewnątrz może oznaczać spacer po parku lub może być bardziej uporządkowany, na przykład grać w piłkę nożną na otwartym polu. Czas zielony to coś więcej niż przerwa w pracy; to ustawienie tej przerwy robi różnicę.

Nauka za naturą jako lekarstwo na ADHD

Do badania opublikowanego w 2004 r. W American Journal of Public Health, Taylor i jej kolega, Frances E. Kuo, Ph. D., przebadał ponad 400 rodzin w Stanach Zjednoczonych, z których każda miała co najmniej jedno dziecko z ADHD. Rodzice odpowiadali na pytania dotyczące zachowania dziecka przed i po uczestnictwie w różnych zajęciach, od wnętrz, przez park pokryty cementem, po naturalne, dzikie obszary. Wyniki ankiety wskazują, że dzieci z ADHD, które spędzały czas w najbardziej naturalny sposób ustawienia wykazywały mniej nieuwagi, niezależnie od tego, czy mają typ nadpobudliwy, czy nieuważny ADHD.

Korzyści z natury na zewnątrz vs. Podmiejskie, ustawienia miejskie

Taylor i Kuo przeprowadzili w 2008 r. Kolejne badanie, które wykazało, że dzieci z ADHD wykazały większe wyniki uwaga po 20-minutowym spacerze w parku niż po podobnym spacerze po centrum lub dzielnicy mieszkalnej sąsiedztwo.

„Z naszych wcześniejszych badań wiemy, że może istnieć związek między spędzaniem czasu w naturze a zmniejszeniem objawów ADHD”, mówi Taylor. „Aby potwierdzić ten związek, przeprowadziliśmy badanie, w którym braliśmy dzieci na spacery w trzech różnych ustawienia - jedno szczególnie „zielone” i dwa mniej „zielone” - i utrzymywały wszystko na temat spacerów tak jak możliwy."

[Codzienne pomysły na ćwiczenia, które budują koncentrację]

Niektóre dzieci najpierw wybrały „zielony” spacer; inni zajęli to na drugim lub ostatnim miejscu. Po każdym spacerze badacz, który nie wiedział, na którym spacerze przebywało dziecko, sprawdził swoją uwagę, używając standardowego test neurokognitywny o nazwie Backward Digit Span, w którym szereg liczb jest wypowiadany na głos, a dziecko je recytuje do tyłu. To test, w którym praktyka nie poprawia twojego wyniku.

„Porównaliśmy wyniki każdego dziecka do jego wyników po różnych spacerach”, informuje Taylor. „Odkryliśmy, że po spacerze w parku dzieci zazwyczaj koncentrowały się lepiej niż po spacerze po centrum lub okolicy. Najbardziej zielona przestrzeń najlepiej poprawiała uwagę po ekspozycji. ”

Kiedy widzą poprawę zachowania swoich dzieci po zabawie na zewnątrz, wielu rodziców zakłada, że ​​ich dzieci czerpią korzyści z „wydmuchiwania pary” lub zużywania nadmiaru energii. Badanie wykazało jednak, że nie jest to takie proste. Wyniki wykazały, że objawy ADHD u dziecka nie uległy poprawie po zabawie w pomieszczeniu lub w skonstruowanym otoczeniu, takim jak wypełniony cementem plac zabaw lub skate park.

Dzieci, które miały dostęp do otwartych pól, obszarów leśnych lub innych naturalnych środowisk, wydawały się mieć największe zmniejszenie objawów. Czas zielony można łatwo wypróbować w połączeniu z tradycyjnymi lekami lub innymi alternatywnymi terapiami. Skutkami ubocznymi może być kilka zadrapań, siniaków lub ukąszeń owadów. Nawet jeśli mieszkasz w mieście, istnieją sposoby na włączenie zielonego czasu do życia Twojego dziecka.

„Wszystko na zewnątrz jest lepsze niż wszystko w domu”, mówi Taylor, „ale nie wystarczy powiedzieć:„ Idź się bawić na zewnątrz ”. Rodzice również muszą wyjść na zewnątrz, aby pokazać dzieciom, jak cieszyć się przyrodą. Wskaż szczegóły, upclose i komentuj dźwięki, wzory i zjawiska. Gdy dzieci poznają pobliskie obszary naturalne, będą chciały wrócić samodzielnie ”.

Czy dorośli korzystają z dostępu na zewnątrz?

Podczas gdy jej badanie nie obejmowało dorosłych, Taylor twierdzi, że czas w naturze jest również pomocny dla dorosłych z ADHD. „Każdy musi zrobić coś regenerującego” - mówi. Czy kiedykolwiek czułeś potrzebę zaczerpnięcia świeżego powietrza, kiedy utknąłeś przy projekcie? Cała rodzina może skorzystać z wycieczki grupowej lub wyjść na zewnątrz. „Prawdopodobnie nie jest przypadkiem, że dorośli wydają się spędzać wakacje w naturalnych warunkach” - dodaje Taylor.

W jaki sposób naturalny dostęp może pomóc studentom z ADHD?

Czas zielony powinien być również kluczową częścią dnia szkolnego dziecka - Kathleen Miller rozumie to zbyt dobrze. Nauczyciel Nathana nieustannie informował ją, że Nathan miał trudności z zachowaniem się w dniach, w których przerwę na karę zabrano.

„Pamiętam chichot i myślenie:„ Kto karze, moje dziecko czy siebie? ”, Mówi Miller.

Zajęcia na świeżym powietrzu dla dzieci z ADHD

Korzystaj mądrze z wolnego czasu. Zamiast półgodzinnej przerwy w grze wideo, którą dziecko zwykle bierze po szkole, skieruj ją na zajęcia na zewnątrz. Pamiętaj, nie zmuszaj dziecka do aktywności. Znajdź kogoś, kogo kocha i włącz go do rutyny swojej rodziny. Oto niektóre z sugestii Andrei Faber Taylor na powitanie:

• Jeździć na rowerze w wietrzny dzień. (Widzieć "Lekcje, których wraz z synem ADHD nauczyliśmy się podczas jazdy rowerem po Iowa ”)
• Dołącz do lokalnej drużyny sportowej. (Widzieć "Najlepsze i najgorsze sporty dla ADHD ”)
• Wędruj po zalesionym obszarze.
• Iść na ryby.
• Rozbij namiot na podwórku na noc biwakowania.
• Wskocz na trampolinę na podwórku.
• Odwiedź lokalny park i wpatrz się w chmury.
• Przejść się.
• Skonfiguruj karmnik i obserwuj ptaki - od wewnątrz lub z zewnątrz.

Pomysły na zimne dni
• Wewnątrz stwórz naturalne chwile, ustawiając fontannę stołową, akwarium z ulubioną rybą lub terrarium, najlepiej z małymi zwierzętami domowymi (pustelniki lub żółwie).
• Szukaj śladów zwierząt na zaśnieżonych polach lub ścieżkach.
• Rzuć szyszki lub skały na zamarznięte jezioro.
• Zbuduj fort śnieżny. (Zobacz „Pomoc na temat nadpobudliwości ADHD w dni pogodowe”).

[Neuronauka ruchu]

Aby uzyskać więcej kreatywnych wskazówek na temat korzystania z natury, zaloguj się do childrenandnature.org lub odebrać kopię Zielona godzina, autor: Todd Christopher.

Zaktualizowano 8 lipca 2019 r