Lęk i perfekcjonizm: W porządku być niedoskonałym

Jak perfekcjonizm wiąże się z lękiem? Jeśli radzisz sobie z przewlekłymi niepokój, czy często masz obawy przed porażką i nieadekwatność? Czy czujesz, że często czujesz, że to, co robisz, nie jest wystarczająco dobre i że ciągle starasz się spełniać określone standardy?

Przez całe życie zawsze trzymałem się pewnych standardów. Czasami te standardy były nierealne lub może wyższy niż to konieczne. Kiedy nie spełniłem tych standardów, czasom tym towarzyszyły intensywne niepokoje, dyskomfort i niepokój, powodujące nieprzespane noce, napięcie, drażliwość, trudności z koncentracją, i inne objawy związane z lękiem. Zacząłem rozpoznawać tę walkę i wiem, że to wyzwanie, przed którym stanąłem w życiu.

Związek między lękiem a perfekcjonizmem

Chociaż lęk i perfekcjonizm mogą iść w parze, stawianie sobie wysokich wymagań niekoniecznie jest czymś złym. W rzeczywistości może to być pomocne i korzystne dla rozwoju osobistego. Jednak gdy te oczekiwania stają się nierealne i / lub wywołują niepokój, może być ważne ich ocena i Twoja perspektywa.

Obawy związane ze standardami perfekcjonistów mogą być wyniszczające. Mogą powodować poczucie nieadekwatności, winy lub depresja. Mogą powodować ciągły stres i zmartwienie. Ponadto obawy te mogą prowadzić do unikania zadań, które według nich nie są w stanie osiągnąć „doskonałych” standardów.

Sposoby radzenia sobie z perfekcjonizmem i niepokojem

1. Określ swoje obawy. Czym się martwisz? Co sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo i dlaczego? Jaki jest najgorszy scenariusz? Czy jest to najgorszy scenariusz, z którym możesz sobie poradzić? Opowiadanie sobie przez lęki jest często wzmacniające i może dać ci siłę, by sobie poradzić. Zadanie sobie tych pytań pomaga mi spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. Czasami, kiedy patrzę na ten najgorszy scenariusz i zdaję sobie sprawę, że jest to coś, z czym mogę sobie poradzić, pomaga to złagodzić niektóre moje obawy.
2. Bądź realistą. Czasami kończą się obawy przed nieznanym powodując niepokóji wynikający z tego lęk, że nie jesteś „wystarczająco dobry”. Wiem na przykład, że doświadczyłem tego wcześniej podczas wystąpień publicznych. Pamiętam jedno szczególne wydarzenie, w którym mówiłem, kiedy byłem w szkole wyższej, o którym bardzo się denerwowałem z obawy, że nie będę miał wiedzy na ten temat. Przed wydarzeniem czytałem i ponownie czytałem swoje notatki w kółko i prowadziłem więcej badań na ten temat, niż było to konieczne. Jednak realistycznie wiedziałem, że tak naprawdę wszystko, co mogłem zrobić, to zrobić wszystko, co w mojej mocy, aby uzyskać wiedzę. Będąc realistą i nie poddając się panice, którą mój mózg chciał zrobić, pomogłem mi się uspokoić.
3. Zaakceptuj siebie kim jesteś. Tak, obejmuje to wszystkie wasze niedoskonałości, wasze wzloty, upadki, wasze wady i wasze zmagania. Wszystkie są częścią bycia człowiekiem. Sprawiają, że jesteśmy sobą. To jest coś, nad czym nadal pracuję i z którym mam problemy.

Jako istoty ludzkie wszyscy mamy zmagania, niepewność, wady i obawy. To część bycia człowiekiem. Ale ważne jest, aby rozpoznać, kiedy te obawy stają się paraliżujące i powstrzymaj nas przed pójściem naprzód.

Jakich strategii używasz, aby przezwyciężyć lęk wynikający z potrzeby doskonałości? Udostępnij je w komentarzach poniżej.