3 potężne strategie pokonania lęku w perspektywie długoterminowej

Możesz przezwyciężyć lęk przez długi czas, bez względu na to, jak silny jest lub jak bardzo zakłóca jakość życia, w którym chcesz żyć. Chociaż są rzeczy, które możesz zrobić, aby od razu poczuć się lepiej niepokój strajki, takie jak ćwiczyć uważność w tej chwili wizualizując coś uspokajającego, głębokie oddychanie, używając ruchu, takiego jak joga, szybki marsz lub inne ćwiczenia, i inne, istnieją inne strategie, które możesz zastosować w ramach swojej regularnej perspektywy i zachowania, aby przezwyciężyć lęk w dłuższej perspektywie. Trzy poniższe strategie to skuteczne sposoby na obniżenie lęku i powstrzymanie go przed utratą życia.

3 skuteczne strategie pokonania długotrwałego niepokoju i dlaczego działają

Istnieje wiele przydatnych strategii z wielu różnych dyscyplin, które pomagają nam pokonać długotrwały niepokój i pozostać na nim, gdy podnosi brzydką głowę. Do moich ulubionych należą te trzy:

1. Uznaj swój niepokój.
2. Zaakceptuj jego obecność.
3. W każdym razie, jak w robieniu tego, co jest dla ciebie ważne, nawet jeśli jesteś niespokojny.

Te skuteczne strategie pobudzania lęku są zawarte w terapia akceptacji i zaangażowaniai są również obecne w innych podejściach do leczenia. Mogą również stać samodzielnie. Są tak potężni. Potwierdź, zaakceptuj, a zresztą chodzi o perspektywę, którą przyjmujesz i sposób, w jaki decydujesz się żyć swoim życiem. Działają, ponieważ stają się naturalną częścią ciebie, twoim zdecydowanym podejściem do życia, niezależnie od tego, czy masz do czynienia z lękiem, czy nie. Zamiast narzędzi, których używasz (takich jak głębokie oddychanie, które bardzo skutecznie uspokajają mózg i ciało), są to elementy tego, kim jesteś.

Nie przychodzą naturalnie do wielu ludzi i jest w porządku. Wrastasz w nie, gdy dowiadujesz się, czym one są i ćwiczysz używanie ich w swoim życiu. Terapeuta powiedział mi kiedyś, że mam niespokojną osobowość i miała rację. Nie podobało mi się to, ponieważ nigdy nie tak siebie postrzegałem, ani nie chcę tak być. Był to proces stopniowy, ale z celową praktyką i przyjęciem uważności, zasad akceptacji i zaangażowania terapia (jedną z nich jest uważność) i te trzy „A”, nie opisuję już siebie jako niespokojnego osobowość. Jestem pewien, że inni też mnie tak nie widzą. Oczywiście, wciąż mam lęk, ale pokonałem go jako cechę osobowości i władcę mojego życia.

Rzućmy okiem na każdą z trzech liter „A” - potwierdź, zaakceptuj i tak - aby zobaczyć, jak mogą się one zmieścić w twojej perspektywie, działaniach i życiu.

Trzy „A” pokonania długotrwałego niepokoju

Uznaj swój niepokój

Zauważam twój niepokój a potwierdzenie jego obecności w danym momencie pomaga zwrócić uwagę na coś innego. Kiedy go nazwiesz lub potwierdzisz w inny sposób, oficjalnie uznajesz, że tam jest.

Zamiast go powiększać, służy to jego zmniejszeniu. Zamiast czegoś w tobie, co próbujesz zignorować, staje się czymś poza tobą. Jesteś w lepszej sytuacji, aby sobie z tym poradzić. Kiedy uznasz swój niepokój, możesz zacząć go akceptować.

Zaakceptuj jego obecność

Jeśli nie ignorujemy niepokoju, często walczymy z nim, walcząc i stawiając mu opór. To utrzymuje twoją koncentrację na lęku i utrzymuje twoje myśli, uczucia, zmysły i działania poza chwilami twojego życia.

Zamiast walczyć, po prostu zaakceptuj to. Nie oceniaj go ani nie krytykuj się za niepokój. Również zaakceptowanie tego nie oznacza poddania się. Akceptujesz, że tam jest. Nie rezygnujesz z życia zdominowanego przez lęk. Uznając to, a następnie akceptując jego obecność, dajesz sobie szansę i energię do robienia rzeczy, które i tak chcesz robić, pomimo niepokoju. To rozluźnia przyczepność do ciebie i twojego życia.

W każdym razie - Działaj w kierunku tego, czego chcesz, nawet jeśli istnieje niepokój

Czyny mówią znacznie głośniej niż niespokojne myśli. To ostatecznie działania odciągają cię od lęku i wkraczają w twoje życie.

Jeśli jednak czekasz na ustąpienie lęku, możesz nigdy nie zacząć pracować nad osiągnięciem swoich celów lub podjąć działań koniecznych do stworzenia i przeżywania swojej wersji życia o wysokiej jakości. Daj sobie jednak pozwolenie na działanie, nawet jeśli jesteś niespokojny. Na początku nie będzie to łatwe, ponieważ naszą naturalną tendencją jest ignorowanie lęku, unikanie go lub walka z nim. Ale przypomnij sobie proste słowo „w każdym razie”, aby pozwolić sobie na różne rzeczy. Na pierwszym miejscu są działania, a następnie ulepszone myśli i uczucia.

Te trzy przeciwlękowe „A” działają samodzielnie. Ale mam dla ciebie premię „A”. Jeśli jesteś zainteresowany, zapraszam do obejrzenia filmu, aby usłyszeć o jeszcze jednym słowie „A”, które może pomóc w pokonaniu lęku w dłuższej perspektywie.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.