Radzenie sobie z chaosem i depresją

Im dłużej będziemy musieli stawić czoła pandemii COVID-19, tym więcej chaosu możemy poczuć w naszych umysłach. Kiedy tak się dzieje, możemy mieć trudności z radzeniem sobie z naszą depresją. W ciągu ostatnich kilku dni stwierdziłem, że jest to prawdą. Jeśli ty również czujesz się bardziej chaotyczny i ostatnio szczególnie trudno jest ci poradzić sobie z depresją, sprawdźmy, czy możemy wymyślić jakieś strategie radzenia sobie, które mogą pomóc.

Chaotyczny mózg - Poproś o pomoc

W ciągu ostatnich kilku dni mówiłem mojemu małżonkowi i nastolatkom, że mam „chaotyczny mózg”. Próbuję się skupić. Moja pamięć krótkotrwała wydaje się prawie nie istnieć. Próbuję zapamiętać tak wiele rzeczy, a potem zbyt wiele z nich wymyka się przez pęknięcia mojego nadmiernie zestresowanego, przygnębionego mózgu. Co mogę zrobić? Postanowiłem zapisać kilka list kontrolnych, aby mieć wizualne przypomnienia. Przekazałem także więcej obowiązków członkom mojej rodziny. Strategie te pomogły, ale przy pełnym ujawnieniu informacji wciąż mam problemy. Radzenie sobie z depresją jest ciężką pracą w normalnych okolicznościach; następnie, gdy globalna pandemia zostanie uwzględniona w miksie, praca staje się wykładniczo trudniejsza.

Chaotic Brain - Rhythm of the Day

Kiedy zmagasz się z chaosem i szukasz sposobów radzenia sobie z depresją pośród zamieszania i niepewności, codzienny rytm może być niezwykle pomocny. Rytm nie jest sztywny jak harmonogram; codzienny rytm płynie naturalnie. Nie ma ustalonych ram czasowych w rytmie, tak jak w harmonogramie. Typowy dla mnie rytm dnia powszedniego wygląda następująco: obudź się, joga, śniadanie, nauka w domu, prace domowe, pisz, przygotuj się do nauczania zajęcia / warsztaty, opieka nad sobą / czas wolny, gotowanie (chyba, że ​​są to noce mojego małżonka lub jednego z moich nastolatków), kolacja, wszystko do sprzątania kuchni, czas dla rodziny. Ten rytm jest elastyczny, ale wyznacza ramy na cały dzień. Ważne jest, aby mieć takie poczucie struktury, szczególnie gdy doświadczamy depresji w okresie chaosu.

Chaotic Brain - Sleep

Uświadomiłem sobie, że potrzebuję więcej snu. Problem polega na tym, że walczę ze snem, mimo że biorę leki przeciwdepresyjne / nasenne przed snem. Większość nocy zacząłem pić herbatę rumiankową z lawendą. Próbuję zejść z ekranu - telefonu, laptopa, telewizji - co najmniej godzinę przed planowanym pójściem spać; Wyznaję jednak, że nie jestem konsekwentny w realizacji tego. Prawdopodobnie spałbym lepiej, gdybym sam trzymał się tej zasady.

Chaotyczny mózg - samoopieka i aromaterapia

Gorące kąpiele lub prysznice w nocy mogą uspokoić nasz chaos, szczególnie jeśli używamy kojących zapachów. Niektóre z moich ulubionych to lawenda, wanilia i jaśmin. Innym sposobem, w którym moje kąpiele i prysznice są szczególnie pocieszające, gdy walczę z moją depresją, jest zabranie ich w świetle świec. Ponownie moje ulubione zapachy do świec są takie same, jak te, które preferuję do produktów do kąpieli i balsamów: lawenda, wanilia, jaśmin.

Czy miałeś do czynienia z uczuciem chaosu, co utrudnia radzenie sobie z depresją? Jakie strategie uważasz za pomocne?