Zdrowe sposoby radzenia sobie z depresją

Jest wiele uczuć depresji. Tak, jest uczucie smutku, ale są też inne uczucia. Uczucia te mogą obejmować drętwienie, złość, drażliwość, skrajne zmęczenie, stres, bezwartościowość i poczucie winy. Są to typowe uczucia dla osób z depresją, ale nie powinniśmy ich ignorować ani się w nich pławić. Jak więc radzić sobie z depresją w zdrowy sposób?

3 kroki do radzenia sobie z depresją w zdrowy sposób

1. Zidentyfikuj uczucie depresji. Powiedzmy na przykład, że wściekam się na męża. Podnoszę głos i mówię mu coś celowo bolesnego. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że gniew jest tym, co czuję. Potem myślę introspektywnie i sięgam głębiej. Zdaję sobie sprawę, że tak naprawdę miałem do czynienia poczucie bezwartościowościi wziąłem coś, co powiedział całkowicie źle. Zidentyfikowałem swoje korzenie poczucia bezwartościowości, które zatankowane gniew. Gniew był rezultatem, a nie przyczyną. To bardzo ważne, abyśmy nauczyli się rozpoznawać nasze najgłębsze i najprawdziwsze uczucia. Prowadzenie codziennego dziennika lub dziennika na temat tego, co dzieje się w naszym życiu i tego, jak się czujemy, jest doskonałym sposobem na śledzenie tego. W ten sposób możemy spojrzeć wstecz i zobaczyć, jakie sytuacje potencjalnie powodują, że odczuwamy gniew, smutek, zdrętwienie itp. Pamiętaj także o tym, jak się czujesz w życiu codziennym. Kiedy czujesz się najbardziej zestresowany? Dla mnie to moja córka
   instagram viewer
   specjalne potrzeby ma krach. Miej plan na te czasy. Kiedy jestem zestresowany, ćwiczę kontrolowane oddychanie. Kiedy jestem w domu, zapalam kadzidło lub świece. Gram uspakajającą muzykę. Poćwicz mówienie: „Czuję się ___, ponieważ ___”. Mógłbym powiedzieć: „Czuję się winny, ponieważ nie zawsze gotuję obiad lub sprzątam dom każdego dnia”. Kiedy to mówię, zidentyfikowałem to uczucie i źródło. Potem mogę cofnąć się i spojrzeć na to ze zdrowej perspektywy. Następnie mogę zmienić moje zdanie na coś takiego: „Czasami używam dużo energii kopiąc depresję z tyłu. Potem muszę odpocząć. Czuję się z tym dobrze ”.
2. Usiądź z uczuciem. Siedzenie z uczuciem oznacza właściwie dokładnie, jak to brzmi. W ten sposób nie kładziesz się i hibernujesz znacznie pogłębiając depresję. Z drugiej strony, nie tracisz uczucia i nie uciekasz tak daleko, jak tylko możesz. Ponadto nie powinieneś się wstydzić za to, co czujesz. To, że masz poczucie, nie oznacza, że ​​będziesz (lub powinieneś) działać zgodnie z tym. To tylko uczucie - uczucie. Kiedy czujesz się smutny, zaakceptuj to. Płacz, jeśli chcesz płakać. Niech nadchodzi smutek, a potem niech przeminie. Jeśli czujesz się rozdrażniony, usiądź z nim i dowiedz się, dlaczego tak się czujesz. To twoje sama depresja powodująca drażliwość? Czy to nie wystarcza ci snu? Czy śpisz za dużo? Czy jesz dobrze? Czy zbyt często korzystasz z mediów społecznościowych? Siedzenie z naszymi uczuciami to zdrowy sposób na ich przeżycie, nie pozwalając im przejąć kontroli ani nie pogorszyć naszej depresji. Dodatkowo, jeśli spróbujemy zakopać nasze uczucia lub utrzymać je w sobie, to prawdopodobnie nastąpi wybuch lub epizod depresyjny.
3. Wyraźnie wyrażaj uczucia depresji. Może to oznaczać kilka różnych rzeczy. Jeśli potrzebujesz pomocy w nauce wyrażania swoich uczuć w zdrowy sposób, możesz tego chcieć znajdź terapeutę. Nauczyłem się bardzo dużo podczas terapii, a jedną z najbardziej pomocnych rzeczy, których się nauczyłem, było radzenie sobie z moimi uczuciami w zdrowy i produktywny sposób. Sposobem zdrowego wyrażania swoich uczuć jest rozmowa o depresji i jej samopoczuciu z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Możesz także znaleźć wsparcie w grupach, niezależnie od tego, czy spotykają się lokalnie, czy można je znaleźć w mediach społecznościowych. Jednym ze sposobów radzenia sobie z depresją i zdrowego radzenia sobie z uczuciami jest kreatywność. Nie tylko piszę, ale także szkicuję i maluję. Lubię tworzyć, a także piec. Mój wystrój domu jest wyrazem tego, kim jestem. Wyrażanie smutku lub gniewu poprzez sztukę jest dość terapeutyczne i jest również zdrowym sposobem radzenia sobie z uczuciami związanymi z depresją.

Chcę cię zostawić z tym: uścisk, kim jesteś. Depresja jest częścią nas, ale nie definiuje nas. Uczucia, które odczuwamy w wyniku naszej depresji, można traktować w zdrowy sposób. Jesteśmy pod kontrolą.