6 sposobów na zmniejszenie stresu PTSD podczas wakacji

Zmieniasz się po traumie, ale wszyscy inni oczekują, że pozostaniesz taki sam. Do dnia twojej traumy (niezależnie od tego, czy był to poród, czy później) ludzie wokół ciebie mają oczekiwania dotyczące tego, kim jesteś, jak się zachować, co zrobisz i czego nie zrobisz i że dokonasz wyboru dostosowanie do ich program. The naprężenie presja tych oczekiwań może stać się ogromnie przytłaczająca - szczególnie w czasie wakacji.

Jak pozostać wiernym temu, kim jesteś, kiedy trzeba być bardziej jak każdy inny

Sezon oczekiwanych radosnych połączeń jest szczególnie trudny, jeśli jesteś przygnębiony, pozbawiony snu, niespokojny, czujny, wrażliwy na spust i walczący o tłumienie niewygodnych myśli, uczuć i wspomnienia Kiedy już skupiasz się na radzeniu sobie z problemami, obciąża to twoją energię i cierpliwość, wymuszone podejście i interakcje z innymi podczas wakacji mogą wprawić cię w przesadę. Rezultat: wzrost poczucia wstydu, poczucia winy, poczucia winy, strachu i paniki. Ponadto często dochodzi do częstszych krachów, uderzeń, łez i wściekłości.

Tak wielu ocalałych nakłada maskę na zwykłą maskę ocalałych i miesza się do Nowego Roku z plastikowym uśmiechem i pustym śmiechem. Chociaż może to uspokoić ludzi wokół ciebie, ma swoją cenę: porzucisz to, czego potrzebuje twoje prawdziwe ja. Wiesz kim jesteś i co jest dla Ciebie ważne. Ten sezon wakacyjny pozostaje wierny temu, kim jesteś, starannie planując i zarządzając, w jaki sposób spełniasz to, kim jesteś.

Sposoby unikania stresu PTSD podczas wakacji

Praktycznie niemożliwe jest całkowite uniknięcie wakacji, ale posiadanie planu kontrolowania tego, jak je przeżywasz i zarządzania nimi, może być różnicą między załamaniem a podbiciem. Wypróbuj te sześć sposobów, aby pozostać w kontakcie z tobą podczas ustawiania się w kolejce, aby podzielić się wakacjami ze wszystkimi innymi:

1. Ustal limity, planując z wyprzedzeniem. Zachowaj poczucie kontroli i równowagi, wybierając, co będziesz robić, kiedy, jak, w jaki sposób iz kim. Zamiast pozwolić sobie na to, by znaleźć się w trudnej sytuacji, z góry zdecyduj, co zrobisz, i podziel się tą decyzją z innymi, aby zrozumieli twój plan gry. Zdecyduj, ile wydarzeń chcesz wziąć udział, a także czas, który możesz sobie poradzić. Ustaw granice, które wspierają twoje wybory.
2. Miej strategię wyjścia. Najlepszym sposobem na zaangażowanie jest wiedza, że ​​możesz się wydostać. Poczucie bezsilności wzrasta, gdy czujesz, że nie masz kontroli. Za wszystko, co zgadzasz się lub zobowiązujesz na ten sezon wakacyjny, zachowaj kontrolę, wiedząc, co zrobisz, aby wziąć oddychaj, jak uciekniesz, jeśli poczujesz się przytłoczony, i jak uciec lub spędzić trochę czasu sam na siebie przywrócenie.
3. Powiedz nie. Uszczęśliwiać wszystkich innych. Twoim najważniejszym zadaniem jest utrzymanie się na jak największej kilu, zapewnienie bezpieczeństwa i pozostanie na drodze do uzdrowienia. Absolutnie w porządku jest odrzucanie próśb lub modyfikowanie chęci pozytywnego reagowania na nie.
4. Zrób to po swojemu. Przyjaciele i rodzina mogą mieć swoje pomysły na to, jak i kiedy i jak długo się spotykają, ale masz prawo wybrać poziom zaangażowania. Przy każdym wydarzeniu, na które się zgadzasz, zadaj sobie pytanie: „Czego potrzebuję, aby sobie z tym poradzić?” Następnie wybierz najzdrowsze opcje i zastosuj je bez względu na to, jak zareagują inni. (Na przykład, jeśli podczas wielkiej rodzinnej kolacji potrzebujesz 10 minut sam na medytację i uziemienie, zrób sobie przerwę, nawet jeśli podniesie brwi!)
5. Być prawdziwym. To prawda, że ​​nie możesz chodzić na każdą imprezę lub spotkanie rodzinne z ogromnym zmarszczeniem brwi, ale także nie musisz być życiem imprezy. Znajdź neutralne miejsce, w którym czujesz się komfortowo: zaoferuj uśmiech, ale pozostań w prawdziwym zakresie swoich odczuć. Czatuj, ale nie staraj się zadowolić wszystkich, będąc najśmieszniejszą, najszczęśliwszą lub _____ osobą w pokoju. Działanie w zakresie bycia wiernym tobie zmniejsza stres, co pozwoli ci być bardziej zrelaksowanym i odnosić sukcesy w interakcjach.
6. Spójrz na następne pięć minut. Sezon wakacyjny i każde spotkanie może trwać przez następny miesiąc jak bardzo długa i stroma droga. Przestań patrzeć w przyszłość. W każdej minucie skup się na kolejnych pięciu minutach. Trzymaj swoją wizję zakorzenioną w teraźniejszości, aby zmniejszyć lęk (który oczywiście martwi się o przyszłość) i oszczędzaj energię, abyś wydawał swoje wewnętrzne zasoby tam, gdzie mają one znaczenie (tu i teraz) tak często, jak możliwy.

Przez cały rok przyjaciele i rodzina patrzyli, jak się zmagasz. Zaproponowali (lub w niektórych przypadkach nie) zaoferować pomocy, wsparcia lub akceptacji sposobu, w jaki Twoja przeszłość nadal wpływa na ich teraźniejszość. Ty, twoje bezpieczeństwo i wygoda są dla ciebie priorytetem. W razie potrzeby można jednak wyobrazić sobie współczucie dla ich pomieszania, utraty i poczucia bezradności. Z powodu tego, czego doświadczają, będą chcieli, aby podczas wakacji czuć się pewnie. Oczywiście stworzy to dystans między tobą, ponieważ ich pragnienia i oczekiwania nie będą się łączyć z twoimi.

U podstaw odzyskiwania PTSD leży dążenie do przejścia z poczucia głębokiej bezsilności do miejsca, w którym czujesz się potężny w sposób, który pozwala możesz wybrać, kim jesteś, jak żyjesz, kogo kochasz, gdzie pracujesz, kiedy grasz i wszystkie inne aspekty, które tworzą życie, które sprawia przyjemność ty. The święta i PTSD są trudne. Są także dobrym miejscem do odkrywania, odkrywania i ćwiczenia w określaniu, kim jesteś i co jest dla ciebie ważne i znaczące; następnie określając sposoby na ich utworzenie.

Połącz z włączonym Michele Google+, LinkedIn, Facebook, Świergot i jej blog. Michele jest autorem Twoje życie po traumie: Potężne praktyki odzyskiwania tożsamości.