Zestresowany w pracy? Wypróbuj 5 technik zmniejszania stresu

Wiele czynników może powodować stres w pracy. Nieprzyjaźni współpracownicy, niepotrzebne przepisy, trudni klienci i długie godziny - wszystkie potencjalnie zwolnione stres i niepokój chemikalia, które bez interwencji mogą wpłynąć na cały nasz dzień. Możesz jednak zmniejszyć stres związany z pracą.

Jak zmniejszyć uczucie stresu w pracy

Dwa szybkie ruchy odprężające

Kiedy odczuwasz napięcie psychiczne, zwykle ciśnienie krwi wzrasta, podczas gdy hormony związane ze stresem, kortyzol i adrenalina przepływa przez twoje ciało. Te fizyczne objawy powodują lub nasilają emocje i niepokój. Poruszanie ciałem może jednak pomóc w osiągnięciu spokoju (Praca z ciałem - droga do umysłu).

Wypróbuj pozę szczeniaka: jest to zasadniczo zmodyfikowana wersja kultowej pozycji jogi dla psów skierowanych w dół. Stań i podnieś ręce do góry. Trzymając nogi prosto, pochyl się w talii do około 90 stopni, tak aby tułów był równoległy do ​​ziemi. Połóż ręce na ścianie lub krześle. Przytrzymaj przez 10 sekund, oddychając głęboko. Jeśli nie możesz znaleźć miejsca dostępnego w pracy do tego rodzaju ruchu, wystarczy łazienka lub parking.

Oto kolejny ruch fizyczny, szczególnie przydatny dla osób stojących przy biurku i zestresowanych w pracy. W pozycji siedzącej połóż dłonie na udach i odchyl głowę do tyłu. Spójrz w sufit lub zamknij oczy, naciskając obcasy na podłogę przez 10 sekund. To jest rodzaj ćwiczenie uziemiające przeznaczone do rozproszenia intensywnej ujemnej energii krążącej w twojej głowie.

Dwie taktyki odprężania dla twojego umysłu

Kiedy stresujesz się w pracy, odejdź od miejsca, w którym wykonujesz swoją pracę. Jeśli możesz wyjść na zewnątrz, nawet lepiej. Szybka zmiana scenerii może oczyścić umysł. Jeśli praca już Cię przenosi, wybierz inną trasę w drodze do pracy lub spaceruj między obszarami.

Coś, co jest dostępne, jeśli używasz papieru lub komputera w ciągu dnia, pisze. Zapisz wszystkie rzeczy, które chciałbyś powiedzieć, ale nie możesz. Stwórz paskudnego e-maila, który wyślesz, ten słowny argument, który masz, lub tę ohydną recenzję, którą opublikujesz. Wydobycie tych myśli może być katharsis. Gdy skończysz, zniszcz swoją listę. Przeciągnij go do folderu śmieci komputera, zniszcz fizyczny papier lub zabierz papier do domu i wypal go. Nie zapomnij zabrać go do domu jeśli wybierzesz opcję nagrywania. Zniszczenie twoich negatywnych słów przyniesie ulgę (i unikniesz zawstydzenia poprzez zniszczenie dowodów).

Jedna zmiana nastawienia

W trudnych chwilach prawdopodobnie koncentrujesz się na otaczających Cię problemach. Aby otworzyć inne kanały emocjonalne, pomyśl o trzech pozytywnych aspektach swojej pracy. Twoja lista może zawierać tylko proste rzeczy, takie jak dochód lub krok w kierunku większego celu. Zapisz te świadczenia na ich własnej liście; trzymaj to pod ręką i powróć do niego następnym razem, gdy będziesz stresowany w pracy. W rzeczywistości może to być książka szczęścia dla twojej kariery.