Jak korzystać z opcji „Both... I „szybko zredukować swój niepokój”

Gdybym ci powiedział, że dwa proste słowa „oba... i „może pomóc Ci zmniejszyć niepokój, czy spróbowałbyś ich użyć? Może się to wydawać zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, ale przez ostatni tydzień zastanawiałem się, jak cenne mogą być te dwa słowa, aby stworzyć znaczącą zmianę w jak myślimy o lęku.

Słowa mają moc, aby całkowicie zmienić sposób, w jaki odnosimy się do naszych myśli i doświadczeń, a dzięki tej zmianie możemy osiągnąć potężną zmianę. Słowa do stworzenia takiej zmiany muszą być dość skomplikowane i rzadkie, prawda? Cóż, tak jak ja, możesz być zaskoczony, gdy te dwa słowa są w rzeczywistości proste i powszechne. Te niezwykłe słowa to: „zarówno”, jak i „i”.

Obie... I? Otóż ​​to?

Czy czułeś moc obu... i dopiero teraz? Jeśli nie, całkowicie rozumiem. To nie brzmi jak słowa, które mogą pomoc w niepokoju kiedy po raz pierwszy je rozważymy. Ale ich użyteczność pojawia się tylko wtedy, gdy umieścimy nasze obawy w kontekście.

Posłużmy się przykładem. W tym tygodniu martwiłem się o egzamin, który napisałem, i martwiłem się, że może pójść gorzej, niż się spodziewałem. Czasami, gdy niepokoi mnie semestr, próbuję wymyślić powody, które mogą obalić każdą przyczynę zmartwień. Wmawiam sobie, że studiowałem wiele godzin, uważnie czytałem pytania lub pisałem długie, wyczerpujące odpowiedzi, więc nie mogło pójść źle. Ale to

odpowiedź na niepokój jest pułapką - te przeciwdziałające myśli są skuteczne tak długo, jak długo nie są nowe źródła niepokoju o połowie semestru.

Ale niepokój polega na tym, że te nowe myśli zawsze się pojawiają. Więc nawet jeśli poczyniłem wiele świetnych uwag na temat tego, dlaczego semestr faktycznie poszedł dobrze, kiedy mój umysł znajdzie następne zagrożenie (zapomniałem o tym inne równanie, którego mógłbym użyć.), nagle wracam do pułapki lęku i próbuję znaleźć myśli, które przeciwdziałają najnowszemu lękowi o w połowie

To jest moc obu... i wchodzi. Zamiast próbować myśleć o myślach, które przeciwdziałają mojemu niepokojowi, pozwalam, by mój niepokój związany z okresem przejściowym pozostał bezsporny. Możliwe, że ja obiemartwię się o mój semestr idobrze to zrobił. To wszystko, co musimy zrobić, aby zatrzymać ten cykl walki, aby obalić niespokojne myśli.

Pamiętanie o tych dwóch myślach pozwoliło mi uświadomić sobie niepokój, jaki odczuwałem w związku z semestrem, jednocześnie mając pozytywną myśl o tym, jak poszło. Kiedy patrzymy na te myśli z dystansu, widać wyraźnie, że nie mamy do czynienia z absolutami, w których tylko jeden może być prawdziwy. Ale to jest dokładnie to założenie, którego użyłem, kiedy próbowałem obalić mój niepokój związany z kiepskim działaniem semestr wcześniej - pomyślałem, że jedynym sposobem, w jaki mogłem wyjść poza mój niepokój, było udowodnienie, że tak nie jest dokładny. Jak powiedziałem wcześniej, rzadko jest to produktywne przedsięwzięcie, ponieważ zawsze możemy wymyślić inny sposób, w jaki niepokojąca myśl mogłaby być prawdziwa. Uznając, że niepokojąca i pozytywna myśl mogą być jednocześnie prawdziwe, omijamy ten cały proces.

Poniżej omówię jeszcze kilka przykładów, w jaki sposób możemy wykorzystać oba... i na codzienny niepokój. Jeśli niepokój, którego doświadczasz, nie zostanie rozwiązany, podziel się własnymi przykładami w komentarzach.

Umieszczanie obu... I do praktyki

1. Martwisz się o utratę pracy. Trudne niepokój związany z przyszłymi wydarzeniami może być naprawdę trudne, zwłaszcza gdy próbujemy przeciwdziałać tym obawom, tak jak to zrobiłem powyżej w moim semestrze. To także miejsce, w którym oba... i może być najbardziej pomocny. Na przykład w tym przypadku możemy powiedzieć: „Jest możliwe, że ja obiestracę pracę w przyszłości inadal wspieram moją rodzinę ”lub„ Możliwe, że ja obiestracę pracę w przyszłości inadal może doświadczać radości. ”Często myślimy o niespokojnym wydarzeniu z wykluczeniem wszystkiego innego, ale w rzeczywistości to jedno wydarzenie nie wyklucza wszystkich pozytywów.
2. Martwisz się, że Twoje dziecko ma problemy w szkole. Rodzice zawsze będą chcieli dla swoich dzieci tego, co najlepsze, i jest to ważna i pozytywna perspektywa. Jednak może to być bardzo przygnębiające i przynosić skutki odwrotne do zamierzonych, gdy lęk staje się głównym tematem. W takim przypadku możemy powiedzieć: „Możliwe, że moje dziecko to zrobi obiewalka w szkole iżyj zdrowym, szczęśliwym życiem ”lub„ Możliwe, że moje dziecko to zrobi obiewalka teraz w szkole ipoprawić swoje oceny w następnym semestrze. ”Jak widzieliśmy na ostatnim przykładzie, centralny punkt naszego lęku nie przeszkadza w wydarzeniach dobrych; musimy tylko wziąć pod uwagę te pozytywne wydarzenia.
3. Martwisz się, że Twoi przyjaciele są na Ciebie zdenerwowani. Niepokój społeczny może być szczególnie trudne, a korzystanie z obu... i perspektywa może być szczególnie pomocna w takich przypadkach. Na przykład: „Możliwe, że moi przyjaciele obienaprawdę na mnie zły inadal będę moimi przyjaciółmi ”lub:„ Możliwe, że moi przyjaciele są obienaprawdę na mnie zły i Nadal czuję się dobrze ze sobą. ”Obie... a perspektywa nie tylko musi przywoływać punkty, które w pewnym stopniu przezwyciężają niepokój (nadal są będę moimi przyjaciółmi), ale może również przywołać alternatywny punkt, który omija niepokój nawet w najgorszym przypadku scenariusz. (Nadal czuję się dobrze ze sobą, nawet jeśli są na mnie zdenerwowani).

Oboje... i perspektywę można wykorzystać na wiele sposobów, ale myślę, że kluczem do zapamiętania jest to, że pracujemy nad uznaniem naszego niepokoju bez prób przeciwdziałania mu. Zamiast tego zastanawiamy się, w jaki sposób nasz lęk może być prawdziwy, a następnie myślimy o innych myślach, które mogą z nim współistnieć. W ten sposób możemy uniknąć wciągnięcia w nieskończoną walkę z niespokojne myśli i zmniejsz nasz niepokój.

Co myślisz o obu... i czy te słowa naprawdę mogą zmniejszyć twój niepokój? Prosimy o komentarz poniżej.