Poruszanie się w sytuacjach społecznych, gdy masz depresję

Wielu z nas z depresją walczy w sytuacjach społecznych. Samo znalezienie motywacji do opuszczenia domu może być dość trudne; następnie dodaj do tego presję, jaką odczuwamy, aby wchodzić w interakcje z innymi. Sama myśl o tym jest wyczerpująca i przerażająca. Na przykład często oczekuję mojego depresja wywoływać niezręczne chwile na spotkaniach towarzyskich, co z kolei mnie denerwuje, a zatem staje się samospełniającą się przepowiednią. Nie tak chcę spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną i wyobrażam sobie, że wszyscy czujecie to samo. Jakie zatem niepożądane tendencje społeczne może wywołać nasza depresja i jak możemy przerwać cykl tych niechcianych interakcji i poczuć się bardziej komfortowo w sytuacjach społecznych?

Jak powstrzymać depresję od powodowania niezręczności w sytuacjach społecznych

Jednym ze sposobów, w jaki reaguję na spotkaniach towarzyskich z depresją, jest brak reakcji. Czasami z powodu mojej depresji po prostu siedzę cicho. Czasami spróbuję się uśmiechnąć - przynajmniej wtedy nie pasuję

stereotyp depresji. Jednak niewiele to pomaga, ponieważ nadal czuję, że ludzie się na mnie gapią i litują się. Potem zaczynam się czuć gorzej i zastanawiam się, dlaczego nikt do mnie nie mówi. Zastanawiam się, dlaczego w ogóle przyszedłem i listę negatywne myśli może trwać i trwać. Tak łatwo jest pozostać w tej spirali myśli w dół, ale, jak wspomniano wcześniej, staje się samospełniającą się przepowiednią. Muszę dokonać wyboru. Mogę zacząć od przywitania się z kimś. Gdy zrobimy ten pierwszy krok, reszta jest znacznie łatwiejsza. Im bardziej będziemy wchodzić w interakcje w sytuacjach społecznych, tym lepiej będziemy w stanie przezwyciężyć izolację związaną z depresją.

Inną rzeczą, którą robię w sytuacjach społecznych z powodu mojej depresji, jest na drugim końcu tego spektrum; Udostępniam. Czuję się tak, jakby wszyscy już wiedzieli, że mnie zdiagnozowano poważny zaburzenia depresyjne i byłam hospitalizowana za to w zeszłym roku, więc po prostu mówię im o moim zdrowiu psychicznym. Kontynuuję defensywę, chociaż nie mam ku temu powodu. To tak, jakbym musiał przetestować ludzi, aby sprawdzić, czy nadal chcą być moim przyjacielem, czy nawet rozmawiać ze mną na spotkaniach towarzyskich, kiedy ujawnię moją depresję.

Znów znalazłem się w niezręcznej sytuacji społecznej. Pozwoliłem samo piętno o depresji aby zakryć mój osąd. Rozlałem te głębokie, bolesne rzeczy o sobie na ludzi, których prawie nie znam lub, w niektórych przypadkach, właśnie się spotkałem. Z czasem zaczynam zdawać sobie sprawę, że nie wszyscy wiedzą o mojej diagnozie i hospitalizacji (i nie wszyscy muszą o tym słyszeć). Zdaję sobie również sprawę, że najlepiej jest ujawniać tę część mojego życia w bardziej naturalny sposób, ponieważ ludzie lepiej mnie poznają. Dzięki tej wiedzy zaczynam nawigować w interakcjach społecznych w zdrowszy i szczęśliwszy sposób.

Wreszcie, jednym ze sposobów radzenia sobie z depresją jest posiadanie nikczemnie mrocznego poczucia humoru, ale nie zawsze jest to odpowiednie miejsce na spotkania towarzyskie. Wiele osób nie docenia lub nie lubi tego. To naprawdę staje się przypadkiem poznania odbiorców. Mroczne poczucie humoru działa dla mnie, ponieważ czuję, że odbieram trochę mocy moim zmartwieniom, śmiejąc się z nich, ale nie wszyscy tak się czują. Niektórzy ludzie „nie mają” mrocznego poczucia humoru i to ich denerwuje; dlatego jeśli masz taki typ humoru, jak ja, bądź ostrożny w używaniu go w sytuacjach społecznych. Używanie mrocznego humoru w niewłaściwym czasie lub z ludźmi, którzy go nie doceniają, mogą szybko sprawić, że wszystko będzie niezręczne.

Możemy powstrzymać depresję od powodowania niezręczności w sytuacjach społecznych

Chociaż sytuacje społeczne mogą być trudne dla osób z depresją, możemy podjąć kroki w celu płynnego poruszania się. Możemy zacząć od przywitania się z kimś. Możemy porozmawiać o najnowszych filmach lub książce, którą czytamy. Nie musimy od razu mówić wszystkim o naszej diagnozie. Możemy się uśmiechnąć. To może być takie proste.

W jakich obszarach towarzyskich uważasz się za najtrudniejszy? Czy jest coś, co uważasz za szczególnie pomocne w sytuacjach społecznych i depresji? Chciałbym usłyszeć od ciebie.