Samoterapia w leczeniu depresji - oto jak to zrobić
Jeśli masz depresję, konsultacja z terapeutą jest najmądrzejszym krokiem, jaki możesz zrobić, aby nauczyć się zdrowych mechanizmów radzenia sobie z tym problemem. Nie możesz jednak całkowicie polegać na pracownikach służby zdrowia psychicznego, ponieważ czasami mogą oni nie być w stanie Ci pomóc. Z tego powodu i więcej, autoterapia jest przydatnym narzędziem do radzenia sobie z depresją.
Czym jest (i nie jest) samodzielna terapia
Jak sugeruje to termin, autoterapia składa się z technik terapeutycznych, takich jak Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i Dialektical Behaviour Therapy (DBT) którego używasz na sobie. Zamiast konsultować się z psychologiem, polegasz na sobie w radzeniu sobie z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja, lęk i zespół stresu pourazowego. Proste porady terapeutyczne od praktykujących psychologów są dziś dostępne za darmo dzięki wiarygodnym zasobom, takim jak Google i YouTube. Nie musisz jednak ograniczać się do profesjonalnych porad. Ludzie z doświadczeniem mają cenne spostrzeżenia, których nie wszyscy specjaliści są świadomi.
Co więcej, uważam, że autoterapia depresji może być czymkolwiek, co pomaga poradzić sobie z depresją. Tak długo, jak twoje mechanizmy radzenia sobie są bezpieczne i zdrowe, nie ma żadnych reguł ani granic. Oczywiście definicja zdrowego jest elastyczna. Na przykład, samookaleczenie jest zawsze nie-nie, ale czasami obserwowanie podskoków jest całkowicie w porządku. Aby temu zapobiec, rzućmy okiem na kilka praktycznych sposobów, w których możesz ćwiczyć autoterapię, aby radzić sobie z depresją.
Moje zalecane podstawy samodzielnej terapii
-
Nagraj swoje myśli bez cenzury. Osobiście najlepszą rzeczą w kontaktach z profesjonalistą jest to, że ktoś słucha twojej rozmowy bez zakłóceń i osądu. Zapisywanie myśli dokładnie tak, jak wchodzą do twojej głowy, jest jednym z najlepszych sposobów na symulację tego. Kolejną najlepszą rzeczą jest mówienie do dyktafonu w telefonie. W obu przypadkach staraj się mówić przez co najmniej pół godziny bez przerwy. Następnie przeczytaj lub odtwórz, jakbyś słuchał cudzych myśli. Dzięki temu będziesz obiektywny, a co za tym idzie praktyczny przy rozwiązywaniu problemów i ich rozwiązań. Co najważniejsze, kiedy jesteś obiektywny, będziesz bardziej empatyczny niż zwykle, ponieważ jesteśmy naszymi najgorszymi krytykami.
-
Myśl poza pudełkiem. Odkryć. Wprowadzać innowacje. Nie bój się dziwnie. W poniższym filmie mówię o kilku niezwykłych technikach samoterapii, które działają dla mnie. Żadnego z nich nie polecił mi mój były terapeuta ani nikt inny. To były tylko rzeczy, które pomogły mi poczuć się mniej niebiesko. Ilekroć spotykałem się z moimi odkryciami, dodawałem je do mojej listy hacków, aby poradzić sobie z depresją. I zamierzam to robić, nawet jeśli są dziwne, ekscentryczne, przypadkowe lub niewytłumaczalne. Jeśli coś działa dla Ciebie i nikogo nie krzywdzi, jaka szkoda?
- Poznawaj siebie i psychologię. Przez „poznanie siebie” mam na myśli studiowanie siebie. Może to zabrzmieć nudno z powodu zazwyczaj negatywnych doświadczeń ze studiowaniem w szkole i / lub na studiach, ale obiecuję, że to nic innego. Ponadto pierwszym krokiem do samoopieki jest wiedza, czego chcesz, a nie jest to możliwe bez wiedzy, kim jesteś. Połącz się z ciałem i duszą regularnie. W miarę możliwości rób notatki myślowe i emocje. Świadomość pomoże ci zidentyfikować problemy, takie jak płytkie relacje i toksyczne współpracowników. Znajomość podstawowej psychologii pozwoli ci zmienić sposób myślenia, abyś mógł kontrolować problemy, a nie pozwolić im kontrolować ciebie.
Czy masz jakieś techniki autoterapii, którymi chciałbyś się podzielić? Proszę ujawnić je w sekcji komentarzy poniżej.
Mahevash Shaikh to tysiącletni bloger, autor i poeta, który pisze o zdrowiu psychicznym, kulturze i społeczeństwie. Żyje, by kwestionować konwencję i przedefiniować normalność. Możesz ją znaleźć na jej blog i dalej Instagram i Facebook.
