Korzystanie z R.A.I.N. Metoda radzenia sobie z pragnieniami samookaleczenia

Działania uważności jak R.A.I.N. metoda nie jest natychmiastowa lekarstwo na samookaleczenie, ale dzięki praktyce może pomóc Ci kontrolować samookaleczenia zachęca. Pomyśl o tym jak o ćwiczeniu jogi dla swojego umysłu - jeśli będziesz regularnie pojawiać się, staniesz się silniejszy, bardziej odporny i bardziej kontrolujesz swoje uczucia.

Czy R.A.I.N. Metoda pracy?

Większość z nas kojarzy uważność z duchowością. Istnieje jednak wiele dowodów naukowych potwierdzających wiele korzyści dla nas psychiczne samopoczucie.

Uważność pomaga kontrolować emocje. Może zmniejszyć stres i pomóc w leczeniu wielu problemów zdrowia psychicznego, takich jak depresja, niepokój, dwubiegunowylub zaburzenia odżywiania. W jaki sposób? Przy odrobinie praktyki uważność pozwala zdystansować się od negatywnych uczuć. W moim przypadku pomogło mi to powstrzymać niektóre szkodliwe wzorce myślowe przed zamanifestowaniem się w fizyczne rany.

Korzystanie z R.A.I.N. Metoda radzenia sobie z pragnieniami samookaleczenia

Wielka technika uważności, którą możesz od razu wypróbować, nazywa się R.A.I.N. Jest to metoda uznana w

terapia poznawczo-behawioralna. Uczy pacjentów, jak radzić sobie ze stresującymi codziennymi wyzwaniami, ale możesz je zastosować w każdej sytuacji. Oto jak to działa:

• R - Rozpoznaj: Zatrzymaj się i potwierdź chęć samookaleczenia.
• A - Zaakceptuj: To zły dzień i nie czujesz się najlepiej. W porządku Te rzeczy się zdarzają, a powrót do zdrowia to proces.
• I - Zbadaj: Spróbuj ustalić, dlaczego chcesz się zranić. Czy czujesz się zestresowany, niespokojny lub smutny? Dlaczego tak się czujesz?
• N - Brak identyfikacji: Ten jest trudny, ale spróbuj oderwać się od tego uczucia. To przytrafia się tobie, ale nie jest częścią ciebie. Zrozum, że to tylko tymczasowe i tak jak twoja chęć samookaleczenia, minie.

Czy samookaleczanie zachęca do rezygnacji podczas korzystania z R.A.I.N. Metoda?

Wiem, że może być trudno walczyć z twoim chęć samookaleczenia, szczególnie gdy przechodzisz ciężkie czasy. Ale uwierz mi, na końcu tunelu jest światło. Gorąco zachęcam do wypróbowania R.A.I.N. technika dla siebie. Dzięki regularnej praktyce zauważysz, że będziesz w stanie oswoić swoje negatywne emocje.

Wspaniałą rzeczą w tej metodzie jest to, że pozwala ci być obiektywnym, tak jakbyś patrzył na siebie z lotu ptaka. Nauczysz się rozdzielać pragnienia samookaleczenia na mniejsze, leżące u podstaw uczucia. W końcu możesz nawet wyodrębnić pierwotną przyczynę i zająć się nią w terapii.

Ćwiczenie uważności może być wyzwaniem, a twój umysł na początku dużo wędruje. W porządku - to całkowicie normalne. Gdy zdobędziesz umiejętność spowalniania i refleksji, będziesz zaskoczony pozytywnym wpływem, jaki będzie miało na twoją drogę do powrotu do zdrowia.

Czy stosujesz praktyki uważności, takie jak R.A.I.N. metoda kontrolowania pragnień samookaleczenia? Daj nam znać w komentarzach.