Bój się podczas leczenia zaburzeń odżywiania: Zmierz się ze strachem

Uczucie lęku podczas powrotu do zdrowia po zaburzeniach odżywiania jest normalne. Przecież przerażające jest znaleźć się na rozdrożu między znaną tożsamością zaburzenia jedzenia i nieznana ilość uzdrowienia. Masz wybór, czy pozostać w destrukcyjnych, ale wygodnych wzorcach swojej choroby, czy też wejść na nową ścieżkę, która jest pełna wyzwań, ale prowadzi do wolności po drugiej stronie. Ta decyzja należy do ciebie sama, ale jeśli zdecydujesz się odważyć się na tę drogę do zdrowia i pełni, pojawia się pytanie: Jak stawić czoła lękom w leczeniu zaburzeń odżywiania?

Obawa podczas powrotu do zdrowia po zaburzeniach odżywiania może być motywująca 

Strach podczas powrotu do zdrowia po zaburzeniach odżywiania jest naturalny i może motywować. Podczas gdy ludzka natura tak bój się niepewnościJeśli przyjmiesz i skonfrontujesz się z tym strachem, zamiast wycofać się z niego, możesz użyć go jako motywacji do leczenia. Ale najpierw musisz rozpoznać i nazwać, czym w ogóle mają być te lęki.

Na przykład jesteś

boi się jedzenia określonych potraw lub określoną liczbę kalorii? Czy odczuwasz niepokój, gdy przegapisz trening i zastanawiasz się, czy twoje ubranie będzie ciasne? Czy nie możesz sobie wyobrazić, jaka mogłaby być przyszłość lub kim mógłbyś się stać bez tej choroby? Czy wahasz się przed odkopaniem korzenia? przyczyną twoich zaburzeń odżywiania i przeżyć emocje lub traumy, które się z tym wiążą?

Kiedy zrozumiesz, co kryje się za poczuciem niepokoju, łatwiej będzie oprzeć się unikaniu i przywołać motywację, by stawić czoła swoim lękom.

3 kroki, aby stawić czoła strachowi w leczeniu zaburzeń odżywiania

Strach to normalna emocja, ale to, jak zdecydujesz się ją wykorzystać, może przyspieszyć cię do przodu wyzdrowienie z zaburzeń odżywiania lub stań jako przeszkodę odstraszającą na swojej drodze do wolności. Jeśli więc Twoim ostatecznym celem jest doświadczenie tego, co ma do zaoferowania zdrowe życie, oto trzy proste, możliwe do wykonania kroki, aby stawić czoła lękom w leczeniu zaburzeń odżywiania. Może to nie przyjść łatwo, ale dzięki poświęceniu i odwadze możesz podjąć trudne, ale satysfakcjonujące i niezbędne kroki.

1. Wypisz, czego się boisz, tak szczegółowo i szczerze, jak to tylko możliwe. Zapisanie dokładnie, czym są te lęki, może pomóc w ich wizualizacji i kontekstualizacji, aby nie wydawały się przytłaczające lub nie do pokonania. Przydatne może być również uszeregowanie każdego ze swoich lęków w kolejności od najmniej do najbardziej wywołujących panikę. Stamtąd możesz stworzyć strategię, aby zająć się nimi pojedynczo.
2. Skontaktuj się ze swoją siecią wsparcia, aby uzyskać motywację i odpowiedzialność. Pokonanie niektórych lęków będzie wymagało wsparcia emocjonalnego, więc zwerbuj przyjaciela, krewnego lub doradcę, z którym czujesz się bezpiecznie, do udziału w tym procesie. Na przykład, jeśli ponownie wprowadzasz do swojej diety pewien „strach pożywienie”, poproś tę osobę, aby jadła z tobą jako źródło zachęty, solidarności i odwrócenie uwagi od niespokojnych myśli.
3. Unikaj nieuzasadnionych oczekiwań i okazuj sobie współczucie. Ustalenie arbitralnego harmonogramu dla siebie, aby stawić czoła tym lękom, jest nierealne, stresujące i nieproduktywne. Niektóre obawy można szybko przezwyciężyć, ale inne wymagają ciągłej cierpliwości i wytrwałości. Więc poruszaj się we własnym tempie i obejmij współczucie dla samego siebie ponad sztywne oczekiwania.

Jakie są obawy, które musisz uwolnić i stawić im czoła w leczeniu zaburzeń odżywiania? Czy masz plan działania, aby rozpocząć ten proces? Jeśli nie, co cię powstrzymuje? Podziel się swoimi przemyśleniami na temat strachu przed wyzdrowieniem z zaburzeń odżywiania w sekcji komentarzy poniżej.