Kultywowanie nadziei pomimo niepokoju

Jak pielęgnować nadzieję, gdy czujemy niepokój? To pytanie bardzo mnie zajmowało w ciągu ostatnich kilku tygodni, ponieważ pod wieloma względami niepokój wydaje się działać wbrew nadziei. Zazwyczaj, gdy odczuwamy niepokój, przewidujemy jakieś przyszłe wydarzenie, o które się martwimy lub którego się boimy. Natomiast nadzieja jest definiowana jako pozytywne oczekiwanie na jakieś przyszłe wydarzenie. Opierając się na tych definicjach, wydaje się, że możemy postrzegać lęk i nadzieję jako procesy przeciwstawne - tak jest koncentruje się na przyszłym negatywnym wydarzeniu, inny koncentruje się na przyszłym pozytywnym wydarzeniu (lub może wielokrotnym wydarzenia). Uważam jednak, że istnieją sposoby, dzięki którym możemy rzeczywiście postrzegać niepokój i nadzieję jako podobne, i że możemy wykorzystać te podobieństwa, aby przekształcić lęk w nadzieję.

Znajdowanie podobieństw między lękiem a nadzieją

Na pierwszy rzut oka nadzieja i niepokój wydają się być całkowitymi przeciwieństwami. Ale kiedy myślimy o tym, co naprawdę robimy, gdy czujemy nadzieję lub niepokój, zaczynają się ujawniać podobieństwa między nimi. Po pierwsze, zarówno nadzieja, jak i niepokój zwykle koncentrują się na przyszłości. Chociaż jeden koncentruje się na negatywach, a drugi na pozytywach, krok patrzenia w przyszłość jest taki sam dla obu. Dodatkowo, zarówno lęk, jak i nadzieja mogą być wykorzystane do zmiany naszych zachowań w teraźniejszości. Z niepokojem możemy zmienić swoje zachowanie, ponieważ chcemy uniknąć czegoś w przyszłości, podczas gdy z nadzieją moglibyśmy zmienić nasze zachowanie, ponieważ jest coś, czego chcemy doświadczyć przyszłość. Wreszcie zarówno nadzieja, jak i niepokój zmuszają nas do zastanowienia się, na czym nam zależy i co cenimy. Lęk osiąga to, pokazując nam coś, co nas niepokoi, podczas gdy nadzieja robi to, pokazując coś, na co czekamy. W obu przypadkach mamy wgląd w to, co cenimy.

OK, więc istnieją pewne podobieństwa między nadzieją a niepokojem, ale co możemy z nimi zrobić? Poniżej dzielę się trzema wskazówkami, które pomogą przejść od lęku do nadziei, wykorzystując podobieństwa między nadzieją a lękiem jako pomostem.

Przekształcanie lęku w nadzieję

1. Zrób pozytywną listę na przyszłość. Ponieważ zarówno nadzieja, jak i niepokój koncentrują się na przyszłości, możemy wykorzystać tę cechę wspólną, aby przenieść naszą uwagę z jednej na drugą. Zapisz listę 5-10 wydarzeń lub nadziei, które masz na przyszłość, a kiedy zauważysz, że czujesz się niespokojny, wstaw jedno z nich w miejsce tego, co wywołuje u ciebie niepokój. Przeniesienie uwagi z czegoś wywołującego lęk na coś, co daje nam nadzieję, może być świetnym sposobem na przeorientowanie naszego myślenia i pielęgnowanie pozytywnego nastawienia.
2. Pielęgnuj zachowania pełne nadziei. Drugie podobieństwo między nadzieją a lękiem polega na tym, że oba mogą powodować zmiany w naszych obecnych zachowaniach, więc można to wykorzystać do wprowadzenia pewnych nadziei, a nie niepokojących. Po wybraniu nadziei z listy w kroku 1, zidentyfikuj coś, co możesz zrobić w teraźniejszości, co przybliża cię nieco do tej nadziei. Tak jak zaczęliśmy od przeniesienia uwagi w przyszłości z niespokojnego źródła na źródło pełne nadziei, teraz przenosimy nasze obecne działania z niepokoju na pełne nadziei.
3. Zwróć uwagę na czym ci zależy. Wreszcie, możemy budować dalsze zaufanie do naszych nadziei, biorąc pod uwagę to, co mówią o nas jako ludziach. Czy Twoje nadzieje koncentrują się na osiągnięciach zawodowych, rodzinie, przyjaciołach lub życiowej misji? Rzeczy, które piszesz na swojej liście nadziei, mogą pomóc wyjaśnić, co cenisz, a skupienie się na tych pozytywnych wartościach może dodatkowo zakłócić perspektywę skoncentrowaną na lęku. Zastanowienie się nad tym, co cenisz, może również pomóc we wzmocnieniu pełnych nadziei zachowań, których użyłeś w kroku 2, co ułatwi ich wykorzystanie w przyszłości.

Lęk i nadzieja odczuwają i wyglądają zupełnie inaczej, ale wspólne podobieństwa mogą być wykorzystane do zmiany naszego myślenia z lęku na nadzieję. Jakich narzędzi używasz do pielęgnowania nadziei? Udostępnij poniżej!