Wyznaczanie granic pomaga w niepokoju

Jedną z rzeczy, które najczęściej słyszę od studentów, z którymi pracuję, jest to, że jest trudno im powiedzieć „nie” innym. To jest coś, co również uważam za trudne dla siebie lękz obawy, że może to doprowadzić do konfliktu lub zdenerwowania kogoś. Tak więc skończę z większą ilością na talerzu niż zamierzałem, mając trudności z zarządzaniem czasem i równowagą obowiązki i uczucie niepokoju, ponieważ czułem się, jakbym był wciągany w kilka różnych wskazówki.

Dlaczego granice są ważne dla lęku

Były takie chwile, jak te, w których zdałem sobie sprawę, że zrobię, co będę mógł, aby uniknąć konfliktu aby mój niepokój nie został wyzwolony. Zauważyłem również, że w tym momencie ważne było ustalenie granic, ponieważ mój niepokój był wywoływany przez postrzeganie sytuacji. Na przykład chciałbym czuć się winnym ponieważ chciałem powiedzieć „nie”, gdy zostałem poproszony o zrobienie czegoś, na co nie miałem czasu, ale na jednocześnie stwierdziłam, że czułam się przytłoczona poczuciem winy i niepokojem, ponieważ czułam się odpowiedzialna za inni.

Zdałem sobie również sprawę, że czuję się winny, ponieważ uważałem, że to samolubne, że czuję potrzebę wyznaczania granic. Jednak dużo czasu zajęło mi uświadomienie sobie, że wyznaczanie granic nie jest samolubnym działaniem. Zamiast tego ustalanie granic jest ważne dla mojego ogólnego samopoczucia. Wyznaczanie granic jest ważne dla mojego lęku i faktycznie pomogło mi sobie z tym poradzić.

Jak wyznaczyć granice, które pomogą ci się niepokoić

Wyznaczanie granic nie jest samolubnym działaniem. Zamiast tego jest to sposób na dbanie o siebie i jest potrzebny do zaspokojenia własnych potrzeb. Jak nauczyłem moich uczniów - granice to linie, fizyczne lub emocjonalne, które pozwalają nam jasno określić nasze potrzeby, uczucia i obowiązki. Granice pozwalają nam jasno określić, co jest z nami w porządku. Wyznaczanie granic może ci pomóc czuć się bardziej uziemionym, mniej przytłoczonyi mniej opanowane przez niespokojne uczucia. A ustalenie jasnych granic może być sposobem na uniknięcie wyzwolenia w przyszłości.

Oto trzy pomocne kroki, aby używać granic, aby pomóc w radzeniu sobie z lękiem:

1. Bądź świadomy i świadomy tego, czego potrzebujesz, czego chcesz i jakie są Twoje ograniczenia. Aby ustawić granice, musisz najpierw wiedzieć, jak będą wyglądać te linie, które narysujesz. Jeśli nie jesteś pewien, zwróć uwagę na to, jakie są Twoje objawy lękowe i kiedy jesteś ich świadomy. Odkryłem, że jest to dla mnie kluczem do ustalenia zdrowych granic.
2. Komunikuj swoje granice. Możesz zacząć od małych. Nie musisz od razu ustalać granic ze wszystkimi w swoim życiu, ponieważ zajmie to trochę czasu. A granice, które wyznaczysz ludziom w swoim życiu, będą zależeć od relacji. Ale możesz zacząć od małych. Na przykład możesz zacząć od powiedzenia „nie”, kiedy zajdzie taka potrzeba. Może się okazać, że to natychmiast pomoże ci złagodzić twój niepokój, ponieważ komunikujesz swoje potrzeby innym.
3. Bądź konsekwentny. Konsekwencja jest kluczowa, jeśli chodzi o pomyślne ustalanie granic. Może to być trudny proces i może ci się przydać skorzystanie z pomocy swojego system wspomagający. To jest coś, co uważam za pomocne, ponieważ dokładam wszelkich starań, aby zachować jak największą spójność. Spójność działa również najlepiej, jeśli początkowo jasno i bezpośrednio wyznaczasz granice.

Wypróbuj te strategie, aby sprawdzić, czy działają dla Ciebie. Jeśli są kroki, które podejmujesz, aby wyznaczyć sobie granice, podziel się nimi w komentarzach poniżej.