Zespół stresu pourazowego (PTSD) i niskie poczucie własnej wartości

Jako osoba ze złożonym zespołem stresu pourazowego (PTSD) i wynikającą z tego niską samooceną, mogę spędzić bardzo dużo czasu martwienie się o to, jak postrzegają mnie inni. Chociaż te zmartwienia nie są najbardziej racjonalne, gdy są pokazywane do kontroli, są tak automatyczne, że czasami wymykają się, zanim zdążę się nad nimi zastanowić. Oto kilka przykładów tego, jak przejawia się moja niska samoocena i co mi pomaga walcz z negatywnością, wypaczona pewność siebie i niska samoocena spowodowana moim zespołem stresu pourazowego.

Moje problemy z niskim poczuciem własnej wartości z PTSD

Oto kilka przykładów powtarzających się problemów z niską samooceną, których doświadczyłem od czasu wystąpienia PTSD:

• Automatycznie zakładając, że popełniłem straszny błąd za każdym razem, gdy szef / dyrektor / rodzic poprosił mnie o rozmowę.
• Automatyczne zakładanie, że ludzie, którzy szeptali i śmiali się, naśmiewali się ze mnie.
• Unikanie przyłączania się do zajęć, ponieważ nie byłem w nich „wystarczająco dobry”.
instagram viewer
• Skupiam się na drobnych błędach w mojej pracy zamiast na jakości całego produktu.
• Zakładając, że nikt nie chciałby spędzać ze mną czasu.
• Powstrzymywanie się przy projektach zespołowych zamiast krytykowania moich pomysłów.
• Zastanawiam się, co widzą we mnie moi przyjaciele.

Wiem, że wszystkie powyższe sytuacje mogą przytrafić się każdemu. Jednak zdarzały mi się konsekwentnie przez bardzo długi czas. Przyczyna tego łączy się bezpośrednio z my długotrwała trauma i mechanizmy radzenia sobie, i dopiero wtedy, gdy to zrozumiałem, mogłem zacząć lubię siebie.

Odzyskaj poczucie własnej wartości z PTSD

Jeśli masz PTSD i niską samoocenę, nie jesteś sam. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci dostrzec mocne strony i wartość, którą posiadasz.

• Określ swoje negatywne spostrzeżenia - Podobnie jak w przypadku listy, którą zrobiłem powyżej, zapisz negatywne postrzeganie, jakie wywołujesz. Naucz się myśleć o nich jako o niedokładnych.
• Określ swoje pozytywne cechy - Za każdy minus, zidentyfikuj dwie pozytywne cechy o sobie. Potem znajdź więcej.
• Poproś o opinię - Jeśli nadal nie masz pewności, co sprawia, że ​​jesteś niezwykły, zapytaj znajomych i bliską rodzinę, co uważają za Twoje mocne strony.
• Przyjmij pochwałę - Nie ignoruj ​​komplementów, akceptuj je. Zadziwia mnie, jak trudno jest mi czasem po prostu powiedzieć „dziękuję”.
• Komplementuj się codziennie - Pozwól sobie na dobre samopoczucie. Postaraj się znaleźć coś nowego do dodania do swojej listy przynajmniej raz w tygodniu.

Wyznaję, że moja niska samoocena jest jedną z najwolniejszych w leczeniu ofiar zespołu stresu pourazowego. Nadal łapię się na tym, że zastanawiam się, czy zrobiłem wszystko wystarczająco dobrze, rozbierałem rzeczy na części i robiłem na nowo z powodu błędów, których nikt inny nigdy nie zauważy. Jednak przez większość czasu przypominam sobie, że mój mózg pracuje z przestarzałym okablowaniem.

Czy zmagasz się z niską samooceną spowodowaną zespołem stresu pourazowego? Jakie masz doświadczenie? Jak zawsze czekam na Wasze komentarze.